老年人运动要注意的事项(中老年人运动时的注意事项)-人群养生-祝由网

老年人运动要注意的事项

老年人要积极的进行运动，这样的话可以减少疾病的发生哦，当然选择自己适合的方法和方式才是很重要的呢。你知道老年人运动要注意一些什么内容吗，来看看这些具体的注意事项吧。

对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。老年人运动要注意次数和时间，不能太操之过急，循序渐进是最好的。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。如果是体质比较差的人群来说最好刚开始要放慢脚步，注意时间上不能时间太久。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

关于老年人运动的一些注意事项，大家都知道了吧，可以看出的是这些都是老年人要注意的问题哦，以免运动不当对身体健康产生一些影响就得不偿失了呢，所以大家要注意这些小常识的哦。

中老年人运动时的注意事项

中老年人在做体育活动时要轻、要慢、要稳，并应循序渐进。从最简单，最轻微的活动开始，一点一点地增加运动量。每次运动量的增加，间隔时间都应长一点。

之所以应这样做，是受中老年人身体因素所制约的。因为中老年人的骨骼中有机成分逐渐减少，无机盐相对增加，因此，中老年人大多骨骼坚硬，弹性下降，骨质疏松，软骨发生脂肪化、石灰化和骨质化，常引起关节粗糙变形，骨质增生及骨质破坏等等。
中老年人的四肢肌肉弹性减低，惯技灵活性差，反应迟缓，身体维持平衡较差，会出现跌撞、骨折等险情。所以，中老年人在行动时，要慢、要稳，尤其是在天寒地冻的冬季，更应特别注意。

中老年人在选择运动项目时，应选择自己喜爱的，做起来轻松自然，有利于坚持锻炼的项目。

适合中老年人运动的项目很多，如慢跑、医疗保健操、太极拳、老年迪斯科等等，都是很好的运动，应从简单到复杂，从单项到多项。

锻炼前要做准备运动。中老年人的肌肉、韧带的应急性差，突然运动往往不能适应，所以，运动前先做摆头、转头、扩胸、转腰、踢腿等准备动作。
中老年人抵抗力较差，血液循环不好，故冬天应该做热身运动，并注意裸露部位的保暖，夏天注意防暑。运动时及时减衣，运动后及时加衣，预防感冒。

锻炼身体应经常进行，贵在坚持。中老年人要注意自身的特点，不可操之过急，运动量过重、过急或一次运动时间太长都会影响身体健康。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳，可能是活动过量，要及时调整或暂时停止运动，身体疲劳缓解后，再开始正常的锻炼运动。

老年人运动注意事项有什么

老年人运动注意事项 1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

2、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

3、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

4、剧烈运动要避免

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的`运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

5、运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

6、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

7、忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。