老年以后要注意三个方面不要过渡

老年以后要注意三个方面不要过渡

作为老年人，还在操心儿女的事情，俗话说的好“儿孙自有儿孙的福”，老年人们也不要太多的忧虑了，那样对身体是不利的，为了老年人的身体健康，祝由网天然养生专家说老年人要忌过度关爱、过度悲伤、过度高兴，一起来详细的了解下吧。

1.过度关爱：人老了比较喜欢孩子，尤其是自己的儿女的孩子，但是有些时候过度的关爱孩子会让老年人的心理产生压力，比如，老年人对孩子的关心往往过于专制，对孩子造成精神负担、心理压力，孩子也会不健康，同样自己也会带来烦恼，所以老年人不要管太多孩子的事情，顺其自然。

2.过度高兴：高兴本来是件好事，但是老年人不要过度的高兴，比如久别亲人终于团聚、中了一定奖品、买了一次彩票就中大奖等等一些让人兴奋的事情，过度的高兴会引起大脑中枢兴奋性增强，尤其是对患有心脑血管疾病的老人来说，会引起发病，交感神经过度亢奋威胁老年人的健康，因此要注意，避免乐极生悲的事情发生。

3.过度悲伤：当遭遇不幸的时候，老年人不要过度的悲伤，比如：朋友的反目成仇人、亲人或者是好朋友谢世、故友因为一些小事离散、误会等等，儿女们都要积极的做好工作，不要让老年人太过悲伤了，要注意调节和控制情绪。不然老年人长期这样，久久闷闷不乐会生病的。

老年以后要注意不要过度关爱、过度悲伤、过度高兴，相信您了解了，过度的事情都是对老年人不利的事情，所以在生活中要注意倾诉、注意教育、注意放手，不要思虑的太多，更不要钻入牛角尖，平常的心理去对待，避免过度。

老年人健康养生应该坚持哪些原则？ 要注意哪些事项？

保持健康饮食，合理营养，均衡搭配。适量食用主食和豆类；限制食用（肉蛋奶）非食品，适当选择有食疗作用的鱼虾和蔬菜、新鲜水果、坚果；不吃油腻厚味，以清淡饮食为主；应多选择天然食品，少吃添加、合成食品。多参加有益身心的活动，定期进行体育活动，如散步、太极拳、骑自行车、瑜伽、易筋经等，锻炼时要量力而行，不要过度劳累，锻炼时要注意劳逸结合，保证充足的休息和睡眠。

如睡眠不好，会影响身体的免疫功能。日常膳食应少吃多餐，因为老年人的脾胃消化功能逐渐退化，少吃多餐的饮食原则可以抚慰胃肠。如暴饮暴食，不仅伤胃，而且有诱发心脑血管疾病的危险因素。注意饮食卫生，防止不洁食物伤害胃肠，引发疾病。早晚喝粥，中午喝汤，不仅能生津止渴，清凉爽口，还能滋补身体。煮粥时加些荷叶，味道清香，消食清热，健胃消食，生津止渴。

煮粥时加些绿豆或单独用绿豆煮汤，有清热止渴、清热解毒、生津利尿等作用。保持晚睡早起。中医认为，一年四季中，夏季属火，而火与气相通，所以夏季与心气相通，所以夏季要晚睡早起，注意安静。老年朋友晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，比平时晚睡半小时；早上提前30分钟起床，到公园里散步。白天可以睡个午觉，补充体力，半小时内为宜。

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老人要小心这4点，远离危害，越来越健康

1、防跌倒

据资料显示，在65岁以上老年人中，21%~23%的男性和43%~44%的女性曾经跌倒过，其中约20%~30%的老年人跌倒会导致中度以上受伤。所以，从65岁起必须严防跌倒。首先就是要注意补钙，人到了中老年以后，尤其是老年人，钙流失速度加快，非常容易发生骨质疏松。平时可以多喝牛奶、多吃虾、海带等钙含量高的食物。多晒晒太阳。可以适当补充维生素e，可以更好地促进人体对钙的吸收。必要时可在医生指导下服用些钙片等补钙制品。其次是要在家中做好防护措施，卫生间要防滑，厕所最好安装扶手，屋内过道不能堆积杂物，灯光要足够亮，尽量不要使用太高的柜子等。最后还要注意适当进行身体锻炼，增强下肢的肌力，提高平衡能力，但建议选择强度较小的运动。

2、每天补充充足的蛋白质

老年人应每天摄入足量蛋白质，维持身体所需营养。鸡蛋就是非常好的优质蛋白来源，富含蛋白质、维他命、矿物质、卵磷脂等营养物质。建议老年人每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可以防止动脉硬化，减少患心脏病的风险。以煮蛋为主，如煮白蛋，煮荷包蛋等。此种烹调方法最容易保存营养物质，并帮助身体更好地吸收。煎蛋不作推荐，不但含油多，而且容易产生致癌物质。

3、中午一定要午睡

有些人认为年纪大了，自然“睡眠少”，所以不太注意睡眠补充。事实上，老年人的身体抵抗力正在下降，晚上容易失眠，所以他们需要通过午睡来调理身体。老年人午睡要注意时间不宜过长。以30分钟左右为宜，不要超过一小时，否则会进入深度睡眠状态，影响夜间休息。不要吃太饱后午睡。不要在椅子或沙发上打瞌睡，选择舒适的床褥躺下入睡。

4、适量吃鱼

据医学研究表明，多吃鱼，可减少30%患心脑血管疾病的风险。尤其是富含欧米伽3脂肪酸的海鱼，对大脑保护作用更好，能帮助防止认知障碍。海鱼锌含量高，易被人体吸收利用，其所含维他命A和D，钙，锰，碘，硒等微量元素也比肉类丰富，更有利于老年人的营养均衡。建议老年人适量多吃鱼，但具体的摄入量因性别、年龄、身体状况的不同而有所不同，可自行掌握；吃鱼尽量要注意清蒸，如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；三文鱼等深海鱼类的营养价值高，但不建议老人食用。

冬季老人要注意哪几个方面？

冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人，由于身体各器官功能的衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，所以冬季老年人加强对身体器官的防护显得特别重要。 
护鼻：鼻是呼吸系统的门户。老人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内，从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防护包括鼻按摩，坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的刺激。 
护脑：据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。 
护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼。 
护胃：由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。 
护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长；适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。
一般来说，人到老年以后活动量就会减少，新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低10%到15%，消耗的热量也会相应降低，因此老年人的热量供应，要根据具体情况适当地减少，以避免身体超重，增加心脏负担。 
    饮食方面要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。 
    老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。 
    老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。 
   老年人要注意铁的供应。人到老年后，血液循环系统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。 
    老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。 
    老年人要吃含有多种维生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。 
    老年人的饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的含量，增加循环血流量和钠的潴留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。 老年人对油性大、比较粘的食品，要尽量少吃，还要避免暴饮暴食。 
    此外，在蔬菜的烹调，主食的制作上，还要照顾老年人的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落，咀嚼能力比较差，同时胃、肠分泌的消化液减少。因而主食应该松软可口，蔬菜要多用嫩叶，要切的细碎一些，吃肉宜选用肉末，烹调的火候可稍大一些。

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