长寿秘诀吃得巧,睡得好

长寿秘诀吃得巧,睡得好

老年人处于生命之灯燃烧的最后阶段，身体各方面素质逐步衰老，更容易受到外界的伤害，因此老年养生一直在中医学中占有大篇幅。中医学中认为老年人养生除了衣物多穿暖和适量温和的运动外，还有就是要注意饮食的选择和搭配。想要长寿就要吃得巧,睡得好。有以下几方面要注意：

吃得巧：老人养生的食物搭配

水果。很多老年人都不喜欢吃水果，水果里含有丰富的维生素，可以给身体提供高量的维生素源，所以，老年人应该养成吃水果的好习惯。

蔬菜。蔬菜是老年人必不缺少的食物，尤其是红薯，维生素含量很高，对抗癌有非常好的作用。另外，芦笋、卷心菜等蔬菜里的营养价值非常高，对老人身体保健、延年益寿有很大作用。

肉类。相对于红肉来说，白肉有很高的营养价值，也更适合于老年人的肠道，鹅、鸭肉的化学结构接近橄榄油，对心血管非常有益，也可以很好的补充蛋白质。

饮料。白开水无疑是最好的适合老年人的饮料，另外可以喝些枸杞参茶，利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，具有很好的补阴虚效果；而枸杞子冲茶饮用，滋补抗衰的功效很大。

睡得好：老人睡觉时“卧如弓”适宜养生

老人睡觉时应采用“卧如弓”的方式。年龄越来越大，老年人器官运动功能下降，肌肉也变得没有弹性，肠胃蠕动速度缓慢，卧如弓的姿势可以让全身的肌肉得到松弛，可以起到消除疲劳的目的，还可以使胃中食物向十二指方向移动，加大肠胃的消化吸收功能，给全身提供营养成分。

老人养生小习惯

坚持有氧运动，如轻松散散步、打打太极，进行一些晨练。

坚持冷水洗脸。通过冷水刺激皮下组织，可以锻炼和提高自身的抗病能力，曾巧身体抵抗力。

坚持固定的休息时间。躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。

小病尽量不吃药，通过锻炼和喝水饮食来自我调节康复，锻炼身体免疫系统。

京城名医之妻，96岁高寿的张培英老奶奶长寿秘决：润肠3宝

养生 电视节目邀请到96岁高寿的张培英奶奶，采访她高寿的秘决。

张奶奶有一个特殊的身份，她是京城四大名医之一施今墨老先生的妻子，也是名医施小墨老先生的母亲。

她谈到她高寿秘决主要归纳为3点：吃得巧、睡得好、排得 畅。

最重要的是第3点，排得畅。

人从嘴摄入食物，经过胃的腐熟分解消化，传送入小肠，小肠进一步消化，吸取精华营养，把残余的糟粕排入大肠。大肠主要功能是把肠道的垃圾排出体外。

这一系列过程就是排空和补充的连环动作。

排空至关重要，如果排空出了问题，补充最好的营养也吸收不了，反而会造成瘀堵，同时身体会不断重复吸收肠道内的毒素，进入血液，造成血液垃圾毒素增多，从而引发一些腹部肥胖、高血压、糖尿病等严重的慢性病。

所以排得畅是 健康 的基石。

在节目中，张奶奶介绍了她一直吃的润肠3宝：

1、陈皮茶：

陈皮有健脾和胃，行气宽中，降逆化痰的作用。

2、萝卜汤：

萝卜含丰富的维生素和微量元素，有助于增强人体免疫力；

萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化；

同时萝卜还含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。

3、芝麻核桃粉：

黑芝麻归肾经，可补肾益气，有抗衰老、防癌和抗辐射的功效，核桃的卵磷脂有健脑的作用。

人的长寿秘诀是什么？

人的长寿秘诀是别吃得太多、适量饮酒、别过多地怀旧、尽可能地独立、让静息心率放缓。

1、别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。

2、适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。  

3、别过多地怀旧。如果将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么就是在和健康长寿说再见了。如果目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然。

4、尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那，做自己的主人，越是能掌握自己的命运，身体就越健康。

5、让静息心率放缓。静息心率偏慢的人寿命也相对较长。在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数称为静息心率。健康成年人的静息心率在51-94次，平均67次/分。在排除各种疾病的干扰下，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁。

降低自己的静息心率的方法  

1、常做运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。因为运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。静息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

2、保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

3、.戒烟限酒。因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

4、缓解压力。紧张和焦虑对于心脏而言都是负能量，会让交感神经持续兴奋。

以上内容参考 凤凰网-47条经典养生长寿秘诀