老人应该怎么减肥

老人应该怎么减肥

老年人过于消瘦或者是肥胖都不是一件好事，因此消瘦的老年人要注意合理的饮食，那肥胖的老年人应该怎么减肥呢，今天，祝由网天然养生专家为您介绍老年人合理的减肥方法，让老年人远离肥胖，避免因为肥胖患有的心脑血管方面疾病。

祝由网天然养生专家介绍老年人减肥要从饮食调节：

每天摄入足够的营养元素，不要以为老了吸收能力慢了，就不吃全方面的营养了，专家介绍老年人要多摄取蛋白质和维生素，因为这些物质的合理摄取是有利于老年人减肥的，比如：牛奶、豆制品、蛋类、瘦肉、水果、鱼类等等。

而且，营养摄入足够之后要注意控制摄入的成分，也就是控制盐分的摄入、减少热量的摄入、减少胆固醇的摄入、减少脂肪的摄入，为什么呢?祝由网天然养生专家介绍减少胆固醇的原因是因为胆固醇高会增加老年人心脑血管疾病，所以在平时的饮食中要控制或者是少吃含有此类的食物，减少热量的摄入是因为高热量的食物对减肥不利，只会增肥不会减肥，因此，老年人要以清淡和易消化的食物为主。

控制盐分的摄入是因为摄入过多的食盐，对患有高血压和冠心病的减肥老年人不利，所以一定要控制好量，一般在3克以下就可以了。减少脂肪的摄入是因为脂肪会增加肥胖，尤其是一些动物性脂肪，老年人千万不要碰，想要吃就采用植物性脂肪来替代吧。

老人应该怎么减肥呢?合理的减肥方法，就为您介绍到这里，相信您清楚的了解了祝由网天然养生专家的介绍，老年人的体重要控制在一定的范围，具体的范围要根据老年人的身高等情况来定的，所以如果您家的老人肥胖了，一定要通过饮食进行调节。

70岁老人怎样减肚子 五大妙招送给你

1、收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

2、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

3、要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

5、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

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