老年人要补钙从食开始弥补(老年人如何补钙？)

老年人要补钙从食开始弥补

人一到了一定的年龄，身体的状态就会走下坡路，如果不注意保养的话很容易受到各种疾病的威胁哦。老年人需要补钙，不然很容易出现骨质疏松和骨折等问题的出现，老年人补钙可以通过食物，很多食物都有充足的钙质，有哪些呢?

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。很适合老年人食用，平时的时候老年人应该多吃含钙，含蛋白质类比较高的食物，比如说豆制品，但是豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。这点大家很容易忽视，认为海带和虾皮很没有营养的，其实不然哦，这样的食物补钙可是非常不错的选择呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，而且还有各种的氨基酸啊，矿物质，和一些维生素等营养素，它们可以促进钙质的吸收和消化，牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

这些食物对于老年人补钙来说有着很特殊的意义哦，不要小看它们，其实它们也是比较常见的食物类型，但是补钙的好处还是比较多的，对于保持健康有一定的帮助作用，平时的时候老年人就应该多吃一些这样的食物补钙哦。

老年人如何补钙？

补钙要从年轻的时候开始，35岁之前，人体吸收的钙绝大多数的钙可以补充到骨骼和牙齿中，剩余1%的钙在血液中，35岁以后，随着消化吸收功能的减弱，对钙的吸收逐渐减弱，当血液中的钙不足的时候，就会慢慢从身体骨骼中提取钙，这样我们骨骼的骨密度就会不断降低，有的就会牙齿松动、掉牙，严重的会产生骨质疏松症，出现骨折，大大降低我们的生活质量。所以补钙是很重要的。老年人补钙虽然为时已晚，但还是要重视，这对增强免疫力, 增加骨密度有很好的帮助。食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
　
　专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸
烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们也可以少量每天服用钙剂。
另外，专家提醒，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

老年人应该怎样补钙呢

(1)老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
(2)补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
(3)补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!”

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