老年人冬季容易失眠的原因(为什么老年人普遍失眠？经常失眠的人看看)

老年人冬季容易失眠的原因

失眠对身体健康有害，而且如果长期恶性循环，导致身体健康深受影响。如果家中有老年人的话可以注意一下他们的饮食起居，看看他们是否有失眠的情况。其实老年人失眠也不是凭空出现的，也是有原因的，下面我们就来了解一下。看看你是否有这样的问题。

全身性疾病因素

老年人自身免疫力降低，反抗才能有所降低，这么就很简单致使一些全身性疾病发作，比方冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严峻影响睡觉。

精神疾病影响

人到老年，由于离休，子女远离身边等各种因素影响，心理及精神方面会存在一些问题，患抑郁症的几率高过于年轻人，老年抑郁症也是导致失眠的一个主要原因。

脑部器质性疾病

老年人跟着年纪的增长，脑动脉硬化的程度也有也许逐渐加剧，或随同高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病呈现，老年人一旦遇上这些疾病，脑部血流减少，然后致使脑代谢失调，致使失眠症状发作。

老年人年龄增长，一些疾病的几率也会加大，比如说高血压啊，脑梗塞啊等情况，都可以导致失眠的发生。还有就是一些精神的因素所造成的，这样就应该让老年生活丰富起来，减少失眠的情况。希望老年人都能够有一个健康的状态，远离失眠的困扰。

为什么老年人普遍失眠？经常失眠的人看看

随着年龄的增长，对于老年人来说，每天的睡眠应该保持在5.5到7个小时左右。但是大部分老年人都会因为失眠而烦恼，晚上睡不好、白天没精神，长时间下去进入恶性循环状态，影响了身体 健康 。那么造成老年人失眠的因素有哪些呢？平时应该如何缓解呢？

造成老年人失眠的因素？

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1、全身性疾病或者大脑器质性的疾病

随着年龄增长自身免疫力以及抵抗力会下降，容易出现全身性的疾病，比如精神病糖尿病冠心病等，这样会影响到睡眠质量。另外年龄越老，脑动脉硬化的程度就会越来越严重，同时也可能会伴随着脑梗塞、高血压以及老年痴呆症等，当患上这些疾病时会减少大脑部的血液流通，从而引起脑代谢发生失常，引起失眠。

2、脑组织老化

进入老年期，衰老也就是大脑神经细胞数目减少。睡眠是脑部的活动现象，当大脑神经细胞减少时会加重失眠症状。此外组织老化或循环也会减少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠时间不规律。

3、出现不良情绪

老年人失眠的原因是比较多的，例如老年人总是出现不良情绪，有可能会导致失眠这种情况发生。很多老年人长时间独处，更容易出现孤独焦虑或抑郁等负面情绪，而在不良情绪刺激身体的过程中有可能会导致某些疾病发生。

老年人长时间有负面情绪的困扰，睡眠质量会下降，更容易经常失眠。如果跟这些负面情绪有关，应该及时调节个人情绪，保持良好的心态，一般情绪稳定，睡眠质量才会提高，否则长时间负面情绪影响还可能会导致严重疾病发生。

平时该如何缓解呢？

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1、白天保证适当的运动

很多老年人觉得自己的身体行动不方便，就不想到外面走动，其实老年人也是需要运动的，可以选择适合自己的运动方式，能够增强身体的体质可以减少各种疾病的发病率，而且白天多参加户外活动，能够更好的入睡，可以改善睡眠质量。

2、调整好心态

当失眠时会使我们更加焦虑，所以必须要对情绪进行调整，首先要懂得如何转移注意力，不要把注意力集中在入睡这件事上，可以做一些其他的事情，比如听音乐或看一些不感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。

3、注意睡前的饮食

对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠。吃的很饱胀的话，躺在床上会有一种很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶最好。

为什么到冬天就失眠

现在由于作息和环境等原因就容易导致部分的人失眠。那么在冬季有什么比较简单的方法能避免失眠呢？下面给大家介绍冬季避免失眠睡的香妙招推荐，供大家参考。

睡前或半夜醒来时别抽烟

有的女人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。

穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧！

保持黑暗的环境

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医生建议，卧室不要有时钟）。同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会抑制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

做有氧运动

平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

别和尘螨分享床

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

睡前半小时到1小时保持安静

安静下来，做自己喜欢的事。心理师建议，每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。

老年人失眠是怎么回事

人随着年龄增加.睡眠时间会逐渐缩短.超过60岁,每天睡6小时左右就够了.中年人除了工作上的压力之外.也会产生生理上的失眠.由于老年人适应能力和反应能力减弱,因此身体的疼痛以及瘙痒,空腹,解手等.都可能会引发失眠.
具体如下办法.
1,心脾血虚
失眠特点多为辗转不能入睡,至后半夜或近天亮才模糊入睡.此型常见,可见于正常老年人和抑郁症,老年痴呆症等精神疾病.多伴有心悸,健忘,倦怠乏力,面色少华,舌质淡,脉虚弱.究其成因,常由思虑过度,劳逸失当,损伤心脾气血以致心神失养.
可用小麦片(小麦轧扁)50克,红枣15枚,冰糖适量,水250ML,煎成一碗,睡前2h服.小麦性寒味甘,能养心除烦,引人入睡；大枣,中医素称“脾果”,有养血作用；糖水亦有除烦安眠的功效.或者用龙眼肉10--15克,糯米15克,煎成稀粥,临睡前2小时服.龙眼肉有益心脾,补气血,安神志之功.
2,阴虚火旺
失眠特点多为终点型,即早醒,一般入睡易,半夜醒后即不能再睡.多见于脑动脉硬化和高血压等,伴有五心(即胸口和手足心)烦热,或心悸,汗出,舌干咽燥,或头晕耳鸣,舌质红,脉细数.多属肾阴不足,心肝火旺,以致心神不宁.
可用莲子肉,百合各30克,加水煎煮数沸后加白糖适量,每日一次,睡前2小时服.百合,莲子肉都有养心安神作用,若火旺者莲子心同煮,以加强清心火.亦可用核桃仁,柏子仁各20克加入大米煮粥或枸杞子20克和瘦肉熬汤喝.
3,痰热内扰
失眠特点呈间断性,即时睡时醒,睡亦不熟,呼之即醒,可伴有噩梦或梦魇.多见于有慢性消化不良者,伴有心烦,胸闷,痰多,口苦,舌苔腻,脉滑.多见于素嗜肥甘辛辣者,脾胃的消化,吸收功能受到影响,即中医所谓的“聚湿生痰”.久则生热,上扰心神而致失眠.
可选用清热化痰,和胃安神的食物.用莴笋去皮,50克切片,捣汁,炖温服,每日一次.莴笋性苦凉,能清热化痰,镇心安神,它的茎液中有一种乳白色液体,具有类似鸦片的镇静安神功效而无鸦片的毒性,故有良好的催眠作用.也可用小米15--20克,橘皮5克,煮粥,服用时加少量白糖,临睡前食用.据现代药理研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促使胰岛素的分泌,提高脑内色氨酸含量,起催眠作用.老年人睡眠十忌
一,忌睡前进食 人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便开始放慢,并进入休息状态.如果临睡前吃东西,胃,肠,肝,脾等器官又要忙碌起来,这样就会加重它们的负担,身体其他器官也无法得到充分的休息,大脑皮层主管消化系统的功能区也会很兴奋,在入睡后常产生噩梦.如果晚饭吃得太早,睡觉前有饥饿感,则可少吃一些点心或香蕉,苹果等水果.只是吃完后,至少要休息半小时才能睡觉.
二,忌睡前用脑过度 临睡前宜做些较轻松的事,使脑子放松,这样更容易入睡.用脑过度,大脑处于兴奋状态,即便躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠.
三,忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠.因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好.如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液（即唾液）咽下,过不了多长时间,你便能进入梦乡.
四,忌睡前饮浓茶,喝咖啡 浓茶,咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难.
五,忌仰面而睡 睡姿以向右侧卧为佳,这样全身骨骼,肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳.仰卧则使全身骨骼,肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,影响睡眠质量.
六,忌张口而睡 孙思邈说：“夜卧常习闭口”,这是保持元气的最好方法.张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病.
七,忌蒙头而睡 老年人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡.这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利.
八,忌对灯而睡 入睡时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮.如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温,心跳,血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒.
九,忌当风而睡 卧室的房间要保持空气流通,但睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上,身上.因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细孔侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜.
十,忌久卧不起 中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退.

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