产后修复的最佳时期(什么时候做盆底修复是最佳时期？)

产后修复的最佳时期

怀孕期和平时的生活习惯、体质等等各方面都会不一样，孕妇在生产的时候，身体内会消耗很多元气，以至于会影响到身体的健康。所以在生产之后就一定要及时恢复身体，可是生产之后的修复最佳时期是什么时候呢?下面一起来看看。

产后修复的最佳时期

产后的身材恢复最佳时间是在产后的半年时间内，不过最要紧的恢复器官还是子宫，想要子宫健康恢复需要六周才能恢复到正常大小，此后就是产妇的体型，那么这时的饮食、日常就需要注意，在这半年之内一定要及时控制，若是做不好，身材体型就无法恢复，当然与遗传也有一定的关系。

产后和产前的身材变化是十分的大，很多女性在生产之后会急切的恢复身材，不过选择方式就显得极为重要了。刚刚生产完应该做乳房护理，顺产情况下是在24小时之内，若是剖腹产情况下就是48小时之内，热妊娠纹的恢复最佳时间就是在半年到一年之内，骨骼的恢复和产道恢复是在两周之后，等两个月之后身体的各项机能差不多恢复了，那么就可以加大运动量了，饮食上少摄入动物脂肪，注意营养搭配，身体恢复速度就会大大加快。

什么时候做盆底修复是最佳时期？

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、私密道壁膨出、压力尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

产后恢复肚子的最佳时间是什么时候？该注意什么？

我是二宝妈妈。两次都是剖腹产。生二宝的时候属高龄孕产妇。

生完二宝6个月，体重大约105 斤，现在二宝不到2周岁，目前体重约102 斤。

我把我的体会整理出来，希望给广大爱美辣妈提供些参考。

一、剖腹产术后什么时候开始瘦身？

建议剖腹产妈妈开始瘦身的时间至少要在手术42天后。

首先，伤口愈合需要时间。剖腹产属于大手术，腹部包括子宫缝合一共有6层。即便表面上感觉恢复的还可以，但是其实里面的损伤还在，所以建议不要着急马上瘦身，特别是针对腹部的练习。

其次，身体各器官恢复需要时间。医生会要求所有产妇，产后42天要回医院做全面检查。产后恢复是有一个过程的，除胸部外（哺乳），身体其他器官若恢复到孕前的水平需要6周左右的时间。这42天称为产褥期。在产褥期内，建议新产妈妈还是以恢复功能，充足休息为主。

最后，要看产后42天的检查结果。除了常规检查外，有3项检查非常重要:剖腹产的伤口愈合情况，腹部彩超检查子宫复位情况，以及盆底功能恢复情况。如果检查发现伤口愈合不好，或彩超发现有脱垂、残留，或者新产妈妈失禁、腰骶疼痛等，都要抓紧进行针对性的治疗。如果检查结果没有问题，妈妈们再开始瘦身计划，就确保万无一失了。

不要过早瘦身，毕竟 健康 是第一位的，要以身体恢复情况为准，所以建议至少术后42天后再开始瘦身。

二、剖腹产术后怎么瘦身？

对剖腹产妈妈来说，我理解瘦身包括两个方面，一是减重，二是紧致。

因为孕育宝宝，不仅妈妈的体重上升，而且子宫被撑的很大，产后腹部皮肤松驰，也更容易堆积脂肪，出现游泳圈。同样的100斤体重，如果腹部不紧致，看起来会更胖。相信妈妈们都有体会。

（一）关于减重。总的原则，是摄入的热量要比运动消耗的量少。如果不是母乳喂养，问题相对简单:

饮食方面，严格戒除含糖饮料和油炸食品，尽量减少淀粉类食用，特别是晚餐，可以逐渐过渡到晚餐不吃主食。如果感觉热量不够，可以以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等精细主粮。

运动方面，遵循由少到多，由慢到快的原则，根据身体恢复情况，再慢慢加大运动量。很多妈妈之前就有健身的习惯，慢慢的就都可以恢复了。没有健身习惯的妈妈，可以逐渐尝试。从散步，快步走，到慢跑，变速跑，每天运动20-30分钟就有很好的效果。

如果是需要哺乳的妈妈，上述原则也基本适合用，要特别注意的是摄入营养要均衡。下奶的妈妈每天都需要喝大量汤水，建议妈妈们不用喝特别多油的汤，比如可以试试把猪脚汤改为鲫鱼汤。多喝豆浆和牛奶，下奶效果好，还不易发胖。

（二）关于紧致。这里我主要针对剖腹产妈妈的腹部，提供几个适合妈妈们练起的动作，运动量不大，时间方便，场地灵活，陪宝宝玩的时候，睡前几分钟都可以做。

空中自行车。仰卧，双腿举起，膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。

平板支撑。俯卧，手肘支撑， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能练习到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹横肌。连带臀部和腿部肌肉也一起练到了。

以上两个姿势简单易行，最大的好处是只收紧腹部，腰部不会变粗。

还有一个懒人模式推荐给各位辛苦的宝妈:仰卧，双腿并拢，靠墙举起，腿部与上半身成90 。每晚临睡前靠墙举15-20 分钟就好。

晚上宝宝睡觉了，可以在旁边边刷手机边瘦身。

我这个高龄产妇都可以，各位宝妈更要相信自己哦。

祝各位辣妈永远年轻靓丽！

相信问这个问题的人一定是一个爱美的辣妈。拥有一个魔鬼的身材，是每位女性所期待的，所以 女性 每天都会想怎么才能保持一个好的身材，尤其对刚刚生产过的宝妈来说，那简直就是一个考验，很多宝妈都是在产后开始变胖，尤其是腹部，那么恢复肚子的最佳时间是在什么时候比较好呢？下面我分享一下自己生完大宝之后恢复身材的一些小窍门。

恢复身材最佳的时间 我是剖腹产，在第一个月的时候，都没怎么运动，体重一直没有下降，肚子也一直是鼓鼓的没有下去。于是就查找了一些关于产后恢复身材的资料。一看资料才知道原来恢复肚子的最佳时间和控制体重的时间是产后两个月之后到产后六个月。这一段时间是恢复身体的最佳时期，尤其是肚子的恢复。

恢复身材的有效方法 1. 管住嘴

产后是产妇恢复的关键，作为哺乳的宝妈，在保证营养充足的同时，要科学的恢复身材。多吃纤维丰富的蔬果，要少吃多餐，细嚼慢咽，不要吃太油腻的食物，少吃甜食蛋糕之类的食物，逐渐缩 小 自己的胃容量。建议多食含蛋白质的食物比如鱼，鸡蛋和奶制品等。

2. 迈开腿

产妇生产后各项机能都在恢复中，身体比较虚弱，不适合剧烈的运动，可以适当的小幅度运动，适量的运动有利于产妇更快恢复身体，为以后身材恢复做铺垫。如果剧烈的运动，是会影响子宫的康复，甚至引起出血，严重的话还会影响生产时的手术伤口，所以不能立即进行剧烈运动。

3.持之以恒

宝妈产后心理 健康 问题是一个棘手的问题，首先要调节心理上面的问题，待心理问题调节成功后，我们再去想如何恢复身材的问题。身材的恢复可能是一个持久战，宝妈们要持之以恒，循序渐进的推进身体恢复的情况，不要急于一时，因为产后的重点是产妇和宝宝的身心 健康 。

恢复身材注意事项在恢复身材的同时也要注意这几个方面：适当的运动不要在饭前或者饭后一小时内做；运动出汗后要及时的补充水分，要喝温开水；不易营养过量，不易马上禁食。注意个人身体卫生，如果恶露出现严重的话要立即停止，等恶露过去之后再进行减肥。

产后恢复需要科学 健康 的方式方法，不能盲目的听信一些偏方，或者吃大量的减肥药，来达到减肥的目的。宝妈们需要保持一颗平常心，把握好主次关系，恢复身材没有你想象的那么难。

关于剖腹产减肚子最佳时间是什么时候的问题，这个问题应该是每天人体质等方面影响稍有差别，具体分以下几种情况。

第一，剖腹产后坐月子期间，肚子就开始进入收缩期，细心的母亲会发现这时候自己肚子每天在收缩。有些人可能把减肚子搞成减肥了，这两者是不同的概念，减肚子是因为怀孕孩子导致肚子增大，生完孩子后肚子进入收缩期。减肥是指肚子肌肉比较多，减肥主要减的是脂肪，两者完全不同。

第二，根据人的体质差异，剖腹产后减肚子的最佳时间也不一样，相对身体比较瘦弱的母亲来讲，她剖腹产后肚子会尽快进入收缩期，因此她这时候是最佳减肚子时候。对于体质教肥胖的母亲来说，她的减肚子稍慢一点，因此她的最佳减肚子时候是坐月子后。

第三，有些母亲最佳减肚子时候因其他一些因素所致，比如她的饮食和睡眠时间，心情和其他慢性病等因素所造成最佳时候有所不一样。

总之，每个母亲的最佳减肚子时候有所区别，又有雷同之处，我们要根据自己身体等情况，听取医生建议，别以自己想法刻意去减肚子。

我很骄傲的事之一：我是剖腹产出了月子后，小腹就恢复成平平的，像少女，关键我从不运动。

我是如何做到的呢？

其实很简单，我只做对了一件事！

剖腹产的妈妈都知道，在剖完的时候，医院首先会给你绑束缚带，4天出院后就会拆掉。

有的妈妈这时候就进入坐月子状态，吃吃喝喝睡睡。完全忘记保养自己的肚子了。

有的妈妈想等到月子结束通过锻炼再恢复肚子。但大家知道，锻炼是很反人性的事，平时能坚持下来就不错了，在有了一个娃还喂奶的情况下坚持去健身房，那是非常困难的事。 就算你坚持下来，可能哪哪都瘦了，但肚子还是松松垮垮。

那怎么办呢？

我的做法是，从医院回家的那一刻就绑上自己的束腹带！！

有的妈妈就说我绑了呀！但是并没有效果呀！

那有几点原因：第一，肯定是因为你绑错了！ 像下面这个一整块的束缚带根本没有用！因为不管你感觉你绑得多紧，它都会因为你身体的活动而变松。

正确的做法是，绑下面这种需要一圈圈的缠绕的纱布束腹带。

第二个原因是你绑的方法错误。

我坐月子时候，每天早晨醒来第一件事就是我妈妈和我老公两人一人拉一头帮我勒肚子，勒的越紧越好。像英国以前贵族的收腰裙子。

千万不要自己绑，自己绑没有用。

要两人绑，两个人往相反方向拉，才比较紧，我比较变态， 一定要绑的稍微喘不过气来才行。

绑的时间也一定要达到，白天全天我都绑着。 晚上睡觉时候才拿下来。

我在月子中，大概绑到第三天，我的肚子就已经有收缩的迹象，绑到第五天，肚子已经平平了。绑到第十天，肚子甚至有点往里凹，比以前更瘦。

我看效果达到了后面就不绑了。现在我的女儿已经6岁了，我的腹部，依旧是平坦迷人的少女腹部。

所以，瘦肚子的黄金时间是前十天！！

这个方法我对我周边认识的宝妈都灌输一遍，但很多宝妈还是做不到，因为觉得麻烦。

我觉得知道方法的同时，还要有行动呀！为了以后的小蛮腰，这10天的麻烦很值得，几乎是一劳永逸的事情。

月子期间是一定不能减肥的，这个时候伤口还未恢复，身体还没有复原，不能出现一点差错。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但也要根据自己的身体情况来判断要不要减肥。产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。产后6个月是减肥的最佳时间，这个时候可以通过节食、运动的方法减肥。剖腹产后减肥的最佳时间

1、产后一个月内不可减肥。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

3、产后2个月后可以适当减重。

4、产后4个月可以加大减肥力度。

5、产后6个月是减肥的关键期。产后即刻就可以为身材恢复做准备。

减肚子，其实最主要的就是子宫复旧，即回复到未孕时的状态。

1,促进子宫复旧的最好方法就是母乳喂养，因为宝宝的吸吮会刺激乳头，从而给大脑发射讯号，从而刺激催产素的分泌，催产素不仅有利于泌乳，还能够促进子宫收缩，从而加快子宫恢复的速度，这是任何外来的干预所不能达到的。

2,有的妈妈担心喂母乳需要增加饮食，从而会增肥，其实这都是不当的观念导致的。母乳喂养的女性，每天大概只需要多300-500卡的能量消耗，如果你摄入超过这个数量，那么能量自然会堆积在妈妈身上，所以，产后需要吃多点，但是也要注意吃得 健康 、适度。

3,运动。管住嘴、迈开腿，永远是保持 健康 的不二法则，剖宫产妈妈，产后伤口愈合好之后，就可以每日适当进行些有氧运动，来帮助身体的恢复。

最好就是42天后到六个月内进行恢复，顺产伤口愈合的好也可以半个月内，肚子就是腹直肌恢复可以根据下面图片进行训练，一胎跟二胎明显感觉肚子松了好多，42天去做产后筛查说是分离了三指，医生说最后尽快做修复，我想想机器修复还不如自己做以下这些动作进行修复呢，感觉做了几次感觉腰部位置也舒缓了很多，每次做都感觉很舒服，好好加油努力吧！为瘦肚子努力……

剖腹产的妈妈怎么瘦肚子，有几种方法

第一，束腹带，剖腹产不同于顺产，剖腹产妈妈必须要等到伤口愈合以后才能穿束腹带收肚子上的赘肉，记住，每天穿束腹带的时间不超过8小时，不然会严重影响子宫 健康 ，收腹过程中要配合锻炼，合理搭配饮食，哺乳期的话，不能过份降低食量，为了母乳，要合理的搭配

第二，拆线后可以进行适当的锻炼，慢慢的做一些有氧运动

第三饮食上要均衡营养，哺乳期的妈妈要注意，哺乳期不能过度节食

生完孩子六个月内瘦身效果最佳

减肥靠的是毅力和坚持，只要肯努力，任何时候都是最佳时期

妈妈们，为漂亮加油！

剖腹产减肚子的最佳时间是手术以后42天至产后的六个月左右。剖腹产对于妈妈的伤害非常大，恢复起来也比较缓慢，避免造成对伤口的二次伤害，对于剖腹产的产妇，应该等到伤口恢复到一定程度以后，再进行瘦腹运动。

具体方法为：

1.合理膳食：产妇每天摄入的蛋白质、脂肪类食物以及碳水化合物要搭配好而且要适量。

2.适当运动：剖腹产后，拆线前可以做一些翻身和下地走路的活动，拆线后就能适当进行其他活动了，产后一周可以做些轻微的家务，产后42天可以做仰卧起坐等运动。

产后42，恶露干净后可以开始腹直肌修复，一般运动很难坚持和达到深层效果，可以到医疗级的产后恢复中心做修复，加上自己平时一些姿势的调整，站，坐，走，因为怀孕周期对脊柱伤害挺大，一般都会有盆骨前倾的问题，这是一个很长的恢复期，需要坚持下去！

产后盆底肌修复有多重要？最佳时间是什么时候？

产后盆底肌修复有多重要？最佳时间是什么时候？产后42天至一年之内，是盆底修复最佳的时机，半年之内是黄金时期。当妊娠、分娩时女性盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂 。 

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