孕妇如何摄取脂肪(孕期怎样健康减肥)

孕妇如何摄取脂肪

关于脂肪的摄取这一话题，我们人体维持日常活动所需的话，脂肪的摄取是必要的，也是非常重要的能力之一，那么对于孕妇来说，脂肪当然也是非常重要的能量，孕妇所摄取的脂肪含量或许需要更多一些，这是因为，在孕妇肚子里面还有一个生命，也同时在消耗脂肪能量，那么孕妇应该如何摄取脂肪呢?

对于很多孕妇朋友们来说，身体的体重问题，随着孕期时长的增加，最好是可以有一定程度的增长的，那么在这其中，脂肪含量指数就很值得我们参照一下了，对于很多人来说，脂肪的摄取量是需要好好控制控制的，但是孕妇这一群体是有所不同的，那么孕妇应该如何摄取脂肪呢?在这里要给大家说明的就是，一般来讲，花生油、动物油脂、亚麻油等等是比较好的脂肪摄取来源，那么当女性处于妊娠期间的时候，其肠道吸收脂肪的能力是比较好的，但是超标的话，其血脂指数是会增高的，即孕妇的高血脂疾病，由此可见，过犹即不及，但是也需要一定量的脂肪储备，生产时需要。

在这里给大家要说明的就是，孕妇需要摄取的脂肪含量还是非常多的，那么孕妇在怀孕阶段，本身所需要消耗的脂肪就很大，身体自身重量的加重，肚子里的宝宝所需要的能量，等等各方面，都是需要孕妇来摄取脂肪含量来供给的，所以以上文章就大概讲述了，孕妇应该如何摄取脂肪的内容，大家可以看看。

孕期怎样健康减肥

孕期怎样健康减肥

在这里我要提前说明：此处说的孕期减 肥，并非减少体重，而是合理控制体重，怀孕期间减 肥法，也是合理控制体重法！

当然

整个孕期，准妈妈妈们需要增加饮食量，

确保胎儿能吸取足够的营养维持生长发育，

对于这点我不反对，

但是

并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。

怀孕期间减 肥法！

孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，而且会影响产后的身材恢复，所以一定要通过“HICIBI”孕产科技合理控制饮食。以下是关于怀孕期间减 肥法分享，希望对你所有帮助！

孕期体重标准是多少？

关于孕期怎么减 肥控制体重！准妈妈怀孕期间减 肥法！是你不在这个合理体重范围之内！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加0.5公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加1.5～1.8公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加0.5公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

 而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

长胎不长肉-------手把手教你孕期如何吃吃吃

孕期又10个月，10个月中，宝宝的成长发育不同，所要补充的食物自然也不同，那么10月怀胎我们的饮食应当如何安排哪？这也是孕期怎么减 肥控制体重的关键所在。

各位看官，请往下瞧：

1

孕1月   关键词：均衡、叶酸

对于这一个月，很多孕妈妈还处于懵的状态，因为自己都不知道自己怀孕了，只要正常饮食，每天按量、按时补充叶酸就好。怀孕期间减 肥法这个月就不合适了，前三个月因为处于孕吐状态，体重会出现减少情况。

2

孕2月   关键词：少食多餐、叶酸

进入孕2月，这时候孕妈妈就会有身体上的反应了，什么呕吐、头晕、嗜睡等情况的出现，

这个时候就挑自己喜欢的吃，想吃点啥吃点啥，由于孕吐的关系估计看见什么都不想吃，但是也要强迫自己吃点，保证自己的营养补充，这时候的叶酸同样不能少。

3

孕3月   关键词：营养、叶酸

这个月孕妈孕吐会变得清冽，我们能做的就是吃了吐，吐完漱漱口再吃，

平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸、HICIBI等。

前三个月提醒孕妈妈们，都是需要服用叶酸或含叶酸的复合维生素降低胎宝宝发生神经管畸形的风险。

4

孕4月   关键词：忌暴饮暴食、补钙

这个月开始，孕妈孕吐没有了，吃嘛嘛香，体重会从这个月慢慢增长，如果控制不好，那就是猛涨，、这个时候孕期减 肥控制体重！就要开始了。

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，也就是俗语：长胎不长肉。

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。怀孕期间减 肥法的宗旨。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂，切忌暴饮暴食。

5

孕5月   关键词：DHA

这时候孕妈妈身体开始发生变化，像喂奶部位、子 宫、胎盘都会变大，这时候就需要蛋白质和能 量的补给了，在这里提醒一下孕妈，不要为了孕期减 肥，而放弃对主食的摄入，这是很部长正确的做法，

除此之外，考虑到胎宝宝骨骼和视网膜等发育，孕妈妈应注意补充维生素A、D以及钙、铁等微量元素，医药教育协会建议：妈妈们服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。

同时，要注意食品健康，对于腌腊食品、松花蛋及罐头等含有食物添加剂以及铅等食品尽量不要食用。

6

孕6月   关键词：粗粮、补钙、维C

这个月份的妈妈肚子已经慢慢隆起了，支撑子 宫的韧带被拉长，孕妈妈偶尔会觉得疼痛。有的孕妈妈出现的蝴蝶斑、便 秘、腿部抽筋、牙 龈出 血有时也会让孕妈妈苦恼不已，怎么破呢？

蝴蝶斑：产后注意皮肤护理一般会逐渐消失。

便 秘： 适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。准妈妈们要养成定时排便的习惯，孕期怎么减 肥控制体重！定时排便也是辅助条件。

腿抽筋：增加钙物质的摄入

牙 龈出 血：吃一些富含维生素C的水果如柠檬、西红丝、猕猴桃等能有 效预防牙 龈出 血。

7

孕7月   关键词：优 质蛋白质

7月已经属于孕晚期了，妈妈由于子 宫压 迫盆腔，便 秘的情况会加重，对于便 秘上文已经给出了解决方案，

像水肿，就要让准爸爸帮忙每晚按 摩，可以缓 解疼痛。

妊 娠 纹：只要体重不是一时间的过分增长，一般不会出现，但是一旦出现就是不可逆转的局面，只能淡 化，不能消 除。所以产后那些为了消 除妊 娠 纹的妈妈就不要浪费那么钱了。

宝宝发展：一般来说，宝宝来到第7个月时，胎动是越来越明显了的，体重大概是在2.2-2.4斤左右，坐高约为26cm，几乎占满了整个子 宫。

此时胎儿舌头上的味蕾正在形成中，羊水中的味道多少是可以尝到的，所以，孕妈平时的饮食要以营养清淡为主，太咸太辣的话，宝宝会吃到比较重口味的羊水。

8

孕8月   关键词：保持

孕8月的胎儿发育情况已经基本完全，宝宝几乎已经长成，身长约42-46cm，体重约2000-2700克。撬毛已脱落。胎儿日渐长大，骨骼更为强健，已可听到母体外的声音。

保持合理搭配的饮食，不要久坐，可以适当的听听音乐，放松心情。

9

孕9月   关键词：补钙、补铁

孕妈妈身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。

孕妈妈这时候睡眠质量变差，但是孕妇每天少应保证8个小时的睡眠时间，应有1小时左右的午睡。晚间要注意提高睡眠的质量，睡得越深沉越好

10

孕10月   关键词：清淡、控制体重

终于等到了分娩时刻，饮食还要保持清淡，通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为

巨大儿，以免造成分娩困难。保持规律的作息时间，舒畅的心情，坚持合理的饮食，安心等待天使降落人间的那一刻吧！

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

对备孕的你说一句话：

为了孕育一个健康、聪明的宝宝，备孕的女性要在提前3个月服用叶酸，备孕的男性要在提前半年戒烟戒酒，并且多吃含锌的食物......夫妻双方不仅要补充更丰富的营养物质，将身体调整到健康状态。

还要在心理和精神上也要做好充分准备，这些准备为以后的胎宝宝的健康发育将奠定良好的基础，孕期怎样健康减肥！乐呵。

怀孕期间怎么减肥最好

怀孕的妇女担心过度的营养补给，会导致自己体态的变形，那么，怀孕期间的女子，是否也可以减肥呢？一般专家建议怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妇以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妇的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，会间接影响宝宝的健康。那么怀孕期间如何控制体重呢？
1.
、最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。假如你在开始怀孕时就超重，那么你出现先兆子痫、糖尿病、难产等孕期并发症的风险就更大。
2、
怀孕期间孕妇要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
3、采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体（尤其是水）的健康饮食模式，并且一定要多运动，这就是减重的最好方法。不过在你开始节食或执行运动计划之前，最好先咨询一下医生。
4、你的目标应该是循序渐进地减轻体重：每星期减1公斤或一两磅是安全而有效的。比这个速度更快更多地减重多半无益。快速减肥还会耗尽你体内有益的营养贮存，这可不是开始孕期的好办法。
专家提醒：怀孕期间一定要根据自己的身体状况来裁定，倘若没有把握，最好征求医生的意见，在医生的协助下进行适当运作。切忌盲目节食减肥，以免给身体和胎儿带来不良影响。

孕妇如何有效减肥

孕妇如何有效减肥呢?产后的最佳方式有哪些?下面我为大家整理了孕妇减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

产后减肥的最佳方式之运动

1、腹式呼吸运动

平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、腿部运动

平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3、起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

4、侧向转体运动

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

温馨提示：减肥是不能急于求成的，尤其是对于产妇，健康最重要，慢慢来，才能既减肥成功又身体健康。

产后减肥的最佳方式之饮食

1、摄取适当的热量

妈妈们不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的食用习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。

2、少喝浓汤

虽然产妇喝浓汤能让奶水充足，但是经常喝高脂肪浓汤，会使人体发胖，体态变型，并且会因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。

所以产妇最好只在奶水缺少的时喝点浓汤，产妇可以尝试适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3、少量摄取糖分与油脂

①产妇不要喝炒菜的汤，炒菜汤的.含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。

②产妇休息时最好少吃东西，因为闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。

③产妇半夜或睡前最好不吃东西，因为吃夜宵和睡觉前进食，都会使吸收的热量转变为脂肪，在腹部堆积。

④产妇不能吃剩饭剩菜，这样不仅不营养，还容易长胖。

4、蜂蜜醋饮

做法：蜂蜜和醋各1-2汤匙，温开水冲服。

用法：早上空腹服用，每日2-3次，按时服用。

功效：长期坚持下，不仅能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽，还能起到减肥的效果。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!