适合孕妇的运动有哪些(1～3个月孕妇适合的运动)

适合孕妇的运动有哪些

孕妇在孕期的时候，随着时间的推移，身体会变得越发的沉重，而到了分娩的时候，身体若是没有得到足够的锻炼，从而无法顺利分娩，所以孕妇处在孕期就需要进行适当的运动，可是哪些运动适合孕妇呢?下面一起来看看。

适合孕妇的运动有哪些

孕妇可以选择的运动有很多，首先推荐的运动就是游泳。这项运动是非常安全，而且在运动的过程中会使得身体的大部分肌肉都得到锻炼，而且还能缓解水肿，有利于心血管的健康。孕期的时候很容易出现水肿，而进行适当的游泳就会减轻水肿的情况。

散步对于孕妇而言也是一种不错的选择，散步属于有氧运动，运动强度也是中等，对于孕妇的关节压力很小，所以在整个孕期都可以进行。除此之外，慢跑、瑜伽、普拉提等等运动都适合在孕期的时候进行，这些运动对于场地的要求也不高，所以可以随时进行。

孕妇在孕期的时候做运动，一定要注意强度，因为怀孕期间孕妇会出现重心、血压的改变。从而就会出现头晕、目眩等等情况，那么身体就很容易出现失衡，接着就会摔倒。不管是什么运动，孕妇都需要根据自身的情况来选择，一定要避免盲目进行。

1～3个月孕妇适合的运动

1～3个月孕妇适合的运动如下：
1、孕妇进行散步。可以有效控制自己的体重，避免体重增长过快，从而减低妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病等合并症发生的风险。
2、孕妇体操或瑜伽。可以帮助孕妇拉伸骨盆的韧带，让分娩更轻松，还有利于产后身形的恢复，但孕前运动量较小或未接触瑜伽和体操的女性，一般不建议直接尝试。

怀孕期间可以做哪些运动

怀孕了一般都不能有太过于激烈的运动，但是，适当的运动还是非常有必要的，适当的运动对自己包括对宝宝的发育都是好的，但是，运动的种类那么多，而且又不能做太激烈的运动，那么，对于孕妇来说，在怀孕期间可以做哪些运动?

怀孕期间可以做哪些运动 怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。

2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。

怀孕初期可以运动吗 1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

适合孕妇的4种运动

本文导读： 孕妇运动好不好呢？据报道一名英国孕妇坚持跳钢管舞，声称可以提高分娩力。那么孕妇孕妇真的有好处吗？适合孕妇的运动有哪些呢？一起去看看吧。

不少女性朋友怀孕之后就过着皇太后的生活，衣来伸手饭来张口，深怕动作过大影响腹中胎儿。其实孕妇不能只享受生活不去运动。其实，孕妇适当的去运动有着一向不的好处哦！

英孕妇坚持跳钢管舞

据英国《每日邮报》10月24日报道，来自英国诺丁汉郡西布里奇福德的女子凯特贝利在孕期一直坚持跳钢管舞。不仅在网上发布孕期的训练照片及视频，还参加了钢管舞全国比赛。诞下7磅14盎司（约合3.6公斤）重的孩子后不久，她便回到工作岗位，还不时发布自己和儿子一起训练的照片。

近日，她在做客英国TLC电视台的《孕期怪事多》节目时称：“地方小报报道了我的故事后，人们都告诉我这样做很危险。我知道自己在做什么，这才是最重要的。除非医疗人员告诉我，不然我没有理由放弃。如果孕期放弃的话，就没有力气分娩了。儿子的健康表明我们做的事没有什么问题。”

事实上，直到开始阵痛时，她都在坚持跳舞。去医院前，她还发布了在卧室的钢管上运动保持平衡的视频，并配有文字：“所以，我真要临盆了。离去医院还有几个小时，我想在子宫收缩期间运动一下。”

生命在于运动，尤其是对于怀孕的人来说，适当的运动对自己以及婴儿都有巨大的好处。

孕妇运动的好处

1.孕期运动能刺激胎儿的.大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

2.怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

3.适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

4.提高肌肉的柔韧度和灵活度，有利于产后身体恢复

5.提升宝宝智力，让胎宝宝灵活、敏锐，健康成长。

适合孕妇的运动

1.瑜伽

瑜伽不仅对关节没有影响，且还能帮助肌肉的伸展，增强各肌的力量，深呼吸的配合练习。在生孩子时，深呼吸迟早会派上用场，但别去做那些高难度的瑜伽动作，在怀孕3个月后，还要注意一些用背部平躺下来的动作。

2.跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

3.散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

4.体操

孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

5.游泳

游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

孕妇运动注意事项

1.热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

2.运动要慢慢来

运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

3.仰卧看时间

怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环

4.运动时间要选好

大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

5.谨防肌肉拉伤

怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节

6.水分要补足

运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

7.危险动作不要做

准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!