女性调理气血亏虚的两款养生食谱(女性补气血可以吃什么)

女性调理气血亏虚的两款养生食谱

女性调理气血亏虚应该吃什么?平时的时候可以吃一些温补的食物，比如说含有铁质比较多的牛肉，干果类的食物都是不错的选择，可以补充丰富的营养物质，女性调理气血亏虚的两款食疗方法下面就来具体的介绍。

萝卜炖牛肉

材料：萝卜、牛肉、葱姜蒜

做法：将萝卜洗干净切块备用，牛肉也洗干净切块备用;将准备好的牛肉放入开水中焯一遍，然后取出沥干水分备用;将准备好的葱姜蒜放入油锅中爆香，然后放入准备好的牛肉一起炖，然后等牛肉软了以后放入萝卜，二十分钟以后就可以出锅了。

功效：萝卜和牛肉都是很好的补气血虚的食材，并且这道菜的味道非常的不错，可以有很好的促进食欲的作用，对于调养身体来说起到了很好的功效，还能补气血。

豆豉炖黑驴肉

材料：黑驴肉、豆豉

做法：将黑驴肉洗干净之后切成小块备用;将准备好的黑驴肉放入锅中，随后加入豆豉，并且加入适量的食盐;加入适量的清水之后大火烧开，用小火慢慢的炖，然后等驴肉煮烂了以后可以食用。

功效：这是一种古食疗方，主要就是治疗女性气血虚的症状。驴肉是一种大补的食材，这些食物相互搭配的话可以有调理体质的作用，对于女性出现的气血不足的情况来说起到了很好的作用。

女性调理气血亏虚的一些养生食谱，上面都介绍了相关的内容，这些食谱可以有滋补气血的作用，对于调理体质来说也有一定的好处，而且也可以有增强人体免疫力的功效，日常生活中可以经常吃。

女性补气血可以吃什么

女性补气血可以吃什么

女性补气血可以吃什么？女性朋友们只有气血充足了才能更加的迷人，而在我们平时的生活当中很多的女性看起来气血并不是很充足。下面为大家分享女性补气血可以吃什么。

女性补气血可以吃什么1 1、黑豆

黑豆具有高蛋白质、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%~40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建设用黑豆煮乌骨鸡。

2、发菜

发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

3、胡萝卜

胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

4、面筋

这是种民间食品，一般素食馆、卤味摊都有供应。面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。

5、菠菜

这是最觉的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

6、金针菜

金针菜含铁量最高，比菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。

7、龙眼肉

即桂圆肉，除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

8、莴苣

莴苣中含有一定的微量元素锌、铁，莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用的莴苣，可以防治缺铁性贫血。

补气血的食谱推荐

百合红枣银杏羹

原料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。

做法：

1、将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片。

2、白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净。

3、百合、红枣和生姜分别用清水洗干净，再将红枣去核，生姜去皮切两片。

4、瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。

功效：有补血养阴，滋润养颜，润肺益气的功效。

龙眼肉红枣饮

原料：龙眼肉15克，黑木耳15克，红枣15枚，冰糖适量。

做法：把龙眼肉、木耳和红枣泡后，放在碗内，放冰糖和水，蒸30分钟。

功效：滋阴活血、补气养血；对贫血、眩晕症、月经不调、失眠症、更年期综合症有疗效。

龙眼肉煲猪心汤

原料：猪心15克，龙眼肉15克，生姜适量。

做法：

1、先将猪心剖开，别去脂肪筋膜，把龙眼肉(桂圆肉)用清水洗净。

2、生姜去皮，切1片足够。

3、将猪心、龙眼肉、姜全部放入已经煲滚了的水中。

4、用慢火煲3小时，加入少许盐调味，即可食用了。

功效：补气养血，健脑益智，补养心脾。

女性补气血可以吃什么2 1、红枣

红枣是滋补气血的首选。红枣中含有丰富的维生素，以及钙、镁、磷等微量元素，可以降低胆固醇，保护肝脏，提高人体的免疫力，但红枣并不能迅速的补充气血需要长期坚持服用，可以每天取用3-5个，泡茶，煲汤都是不错的选择。

2、羊肉

羊肉的具有补中益气，安心止惊，开胃健身，温中暖下的功效，还可以助元阳，补粗血，疗肺虚；羊肉中含有丰富的钙，对骨质疏松也有良好的效果，羊肉属于高蛋白饮食对于贫血、产后气血两虚及一切虚寒症都有好处。

3、小米

小米熬粥营养价值丰富，自古就有“代参汤”的美称。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

小米粥还有有强健脾胃的作用，能补虚损、益丹田，小米中含有丰富的铁，因此对于气血不足，产后贫血，都有很好的补血效果，另外小米还有一定的催乳效果，因此一直是产褥期女性的首选食材。

4、牛肉

牛肉被誉为“肉中之王”，牛肉营养价值极高，含有多种蛋白质和复合氨基酸，特别适合手术后气血不足的病人服用，另外吃牛肉还可以补脾胃、益气血、强筋骨；而且牛肉性偏凉，不会导致上火，非常适合气血弱的女性。

5、乌骨鸡

乌鸡肉中含有多种人体必需的氨基酸，还含多种微量元素和常量元素，如钙、磷、铁、氯、钠、钾、镁、锌和铜等，因此自古乌鸡就被用来滋阴补肾，温气补血。

6、虾

虾中含有丰富的蛋白质和钙，镁离子，能保护心脑血管系统，降低血液中的胆固醇，而且虾肉松软特别适合手术后气虚血弱的病人食用，要注意的是虾不能和葡萄，山楂同食，不但会影响蛋白质的吸收，还会刺激肠胃。

7、猪肝

猪肝含有丰富的'铁、磷，它是造血不可缺少的原料， 猪肝中还富含蛋白质、维生素A、卵磷脂和微量元素，因此猪肝不但是滋补气血的佳品，还有明目的功效。

8、红豆

红豆又叫“赤小豆”，自古以来就有很强大的药用价值，在许多古方中均有记载，现代医学证明，红豆含有丰富的蛋白质，多种微量元素，是补气益血的佳品。

女性补气血可以吃什么3 女性补气血食谱有哪些

一、补气血食谱

1、当归红枣煲排骨

原料：排骨，枸杞，红枣，当归，葱，姜片。

烹饪要点：排骨用水洗净，放入沙锅，加入枸杞、红枣、当归、葱、姜片，大火烧开，小火炖至肉烂，放入盐等调味品即可。

营养解读：枸杞可补肾生精，明目安神，当归可补血、活血、养血。冬日寒冷，服用此方既补益虚损又保证蛋白质的摄入。

2、黑糯米补血粥

原料：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。

烹饪要点：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。

营养解读：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，而且操作简单，便于推广。

3、龙眼肉丝粥

原料：龙眼肉，猪瘦肉，大枣，大米，姜丝，米酒。

烹饪要点：将猪瘦肉切丝，大枣洗净去核，大米淘净，放入锅内加水适量，放入姜丝、米酒共煮；粥五成熟时加入猪肉丝，再煮至粥熟即成。

营养解读：龙眼可补心健脾、养血安神，大枣可滋养肝血。此粥适用于久病体虚、消瘦、头晕目眩等症状者。

4、乌鸡补血汤

原料：乌鸡，当归，熟地，白芍，知母，地骨皮。

烹饪要点：将乌鸡宰杀，去毛和内脏，洗净；将洗净的当归、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入鸡腹内，放入锅加水适量，用大火煮沸后转用小火慢炖至鸡肉熟烂，加入盐调味即可。

营养解读：喝汤吃肉，常食可补益气血，并可用于气血两虚所引起的月经不调、潮热、盗汗等症的辅助食疗。

5、双红南瓜汤

原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升。

做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。红枣洗净，去核。将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂为止。

功效：这款双红南瓜汤是非常不错的补气血食物。首先，不管是红糖还是红枣，都是女性补气血时经常会使用的食物，而且也确实能够帮助我们暖胃补血。其次南瓜中含有丰富的维生素，对于女性补充气血也非常有益。常吃这款食谱，不仅能补充气血，还能改善肌肤状况哦！

6、花生杜仲牛尾汤

原料：花生60克、杜仲20克、牛尾1条、生姜3片。

做法：花生洗净，浸泡；杜仲置镬中洒上淡盐水，慢火炒干；牛尾买时请售者代处理干净，洗净后放滚水中煮沸10分钟，再洗净。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水)，武火煲沸后改为文火煲约3个小时，调入适量食盐和生油便可。此量可供3~4人用。

功效：补血、益肾、强筋骨。

二、补气血食物

1、黑芝麻

中医认为，芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

2、鱼胶

鱼胶也有补气血、养容颜的绝佳效果，对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。

3、乌鸡

在古代，乌鸡曾经被做成药品专供皇后或是妃子们调经、润肤、抗衰老用，具有很好的补血养阴功效，煲汤是不错的选择。

4、当归

当归是一种常见的中药材，他具有很好的补气血的作用，如果和黄芪搭配之后效果更好。

5、萝卜干

萝卜干是非常有益的蔬菜，也是最不起眼最便宜却是最好的养生蔬菜，因为它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

6、红豆

红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰。至于营养价值方面，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，补血功能强大。

7、红枣

红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。

气血两亏的女性要多吃什么食物比较好？

气血两亏的女性总体来说要注意吃补养气血的食物，这里还要看看是气虚为主还是血虚为主，气虚为主的多数乏力气短，怕冷，胃口不好，大便偏稀，这样的人需要补气，而补气本身可以帮助化生血液，补气的食物多数有甘甜的味道，比如说米面豆类肉类，补气又能养血的食物有红枣龙眼肉红糖等等，有一个大家常常用到的食疗—五红汤（红枣 红糖 红皮花生 红豆 枸杞子）就是很好的选择。血虚为主的人烦躁怕热，皮肤干燥，大便偏干，就需要滋养血液为主，可以吃阿胶、桑椹、黑芝麻、牛奶、黑豆等。

需要注意的是，补益是长期的过程，不可一蹴而就，千万别一下吃多了，消化不良或者上火反而会影响补益的进程，还有就是要观察身体的变化和不适，在医生的指导下进行食疗，在体验中不断了解身体和 健康 的规律。

女性朋友出现气血两虚的情况可能更多，第一是由于本身的身体性质决定，女性有每月一次的失血，这可能是导致血虚的原因之一，女性还有怀孕、分娩等情况，这些特殊时期也更容易引起气血两虚的状况，如果不进行调养的话，日后会一直延续气虚血虚。当然，食疗的确可以辅助调理气血虚的情况，但在提食疗之前我觉得还是要强调一下自己的日常生活习惯，饮食习惯，因为这些对于气血的影响更大。

很多女性都比男性更注重自己的体型，所以减肥是现今的热门话题，但也有很多女性减肥的方式不当，例如节食减肥，不当的素食习惯，这些则会很容易造成血虚气虚的情况。就不细说说食物中忽略了动物红瘦肉、动物肝脏等动物性食物的补充，我们会缺乏血红素铁预防贫血症状了，最基础的：我们日常摄入的能量足了，身体才有力气去完成造血的工作，如果节食，素食，提供给身体的能量少，材料稀缺，又如何才能给与充足的气血呢？所以，节食减肥肯定是不对的，每一餐认真对待，能量适宜，营养均衡，不要暴食，其实就能够维持很好的身材，与其因为吃了几块巧克力而封住嘴两顿不吃，倒不如原谅自己这一次，放松身心，接下来几餐适当少吃一些，这样反而更有利于情绪和身体。

另一点就是睡眠的问题，现在很多年轻人都喜欢熬夜，不到十二点睡不着，其实身体在睡眠状态中造血功能是最旺盛的，晚睡不仅减少了身体的造血时间，而且还增加了耗血时间，长期如此不气血不足都是件怪事。很多朋友可能有所体会，要是熬夜太久，第二天很早要起床，起来的时候脸色都是苍白的，这便能体现血液的不足。

日常可以适当补充一些动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，特别是素食者，注意补充铁剂，善于摄入足够豆制品。色深的蔬菜类有助于补铁，例如木耳、深色蔬菜、紫甘蓝、黑豆、紫薯等等。中医上的常见药材，例如红枣、当归、桂圆、枸杞、大红豆、黑豆能够起到辅助补血的效果；黄芪、白术、山药、人参有补气的效果，代表方剂有补肺汤、四君子汤、补中益气汤、肾气丸，可以自己查找药方日常适当服用。平时还应适当运动，促进血液循环，但要注意的是不要大汗淋漓，气喘吁吁，这样反而是耗气血过度，不利于补充气血。

气血两亏的推荐吃玉灵膏，是清朝名医王孟英记录在其《随息居饮食谱》一书中。西洋参补气而不上火，龙眼肉补心 安神，养血益脾，它们比例是1:1，红糖适量，隔水蒸，玉灵膏原文是：日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。一次不要蒸太多，在蒸的同时旁边紧挨着放一小碗米一起蒸，大米是最好的补脾胃食物，这样增加玉灵膏的健脾补中的功效。

蒸足40个小时（每天蒸几个小时，40个小时是每天累计，每次蒸时换水换大米），才能去除龙眼肉的滋腻温火之性，味道从甜腻慢慢变的苦涩回甘，使玉灵膏好吸收又不上火。

首先，我们应该懂得对症下药，毕竟知己知彼，方能百战百胜！再者，我们应该懂得调节身心，因为拥有良好的心境，方可所向披靡！

当然！现在我们所有的国人，基本都知道什么是“药食同源”，只要相结合，才会相得益彰。一般的气血不足，可以适当地吃一些红枣，枸杞、当归、阿胶、还有人参，鹿茸等等，只是要知道量和度，千万不可盲目进补，最好遵医嘱，因为只有医生才是我们 健康 的“守护神”。

刚刚说了，我们不只是要懂得“药食同源”的道理，然而每天的充足睡眠，良好的心境，才是我们 健康 的最大“守护神”，因为一个人吃得再好，吃得再补，然而没有充足的睡眠，还有良好的心境，那都是白搭，或者会适得其反。

其实说来说去，一个人最大的 健康 和身心问题，影响最大和最坏的，也只有心态和心境。因为不管你生活在逆景当中，还是顺景的时候，只有良好的心态和心境，才能扭转乾坤！化一切腐朽为神奇！

正所谓“好吃还是家常菜”，进补也是一样，对于气血两亏的女性，其实很多所谓的大补的药食同源食材，还不如真正吃好家常饭菜。

补气血所需要的蛋白质、铁、维生素，普通的食物中就蕴含着巨大的能量。你所需要的就是学会好好吃饭，学会正确的吃饭。以下是常见的食谱推荐，用到的多事健脾胃、补铁、补充能量和精力的食材。

主食推荐： 红豆薏米芡实山药粥 银耳百合羹 小米百合粥 酸枣仁桂圆莲子汤 荤菜推荐： 猪肝、鸭血、牛肉、猪瘦肉，其它的鲍鱼、生蚝有条件可以尝试。 猪肝推荐吃法： 爆炒猪肝、蒜苗炒猪肝、菠菜猪肝汤。 注意事项：不要卤猪肝（虽然卤很方便，但是铁元素的损失很大），直接洗后切片，大火爆炒或者做成汤，每周1次，每次1两，选择新鲜猪肝

鸭血推荐吃法： 鸭血炒韭菜 鸭血豆腐煲

红肉推荐吃法： 彩椒牛肉粒 煎牛排 洋葱炒牛肉 蒜薹炒猪里脊 当归羊肉汤

蔬菜推荐： 麻酱菠菜 清炒菜心 清炒苋菜 清炒茼蒿 黑木耳炒小白菜 零食推荐：桑葚干 板栗 榛子 山核桃 水果推荐：草莓、木瓜、冬枣、猕猴桃另外，很多女性气血两亏，和很多原因有关。常见的比如：每个月定期的月经消耗、节食减肥、饮食不规律造成肠胃不佳、不爱吃肉只喜欢甜食零食等，如果生过一场病，或者生过孩子，身体的元气没有得到很好的修复，再不停的损失消耗。所以相比男性，女性的气血不足尤其多见。

除了上述食谱推荐，还要注意三餐规律，不喝甜饮料，不吃没有营养的甜点，保证充足的睡眠。还有很重要的一点，就是要 动起来 。我见过太多女孩子，每天的走路步数不足2000步，也不锻炼，三餐外卖，上下班打车，周末就赖在床上一天，没有户外运动。

如果不改变这样的生活方式，想要恢复充足的精力，几乎是不可能的。

乌鸡桂圆煲汤，红枣，枸杞，党生，多吃点补气血的食物

首先呢，我觉得我们还是要从根本原因上出发，去思考去解决！找出导致出现气血两亏的原因，是脾胃的问题还是有月经病的困扰还是因为过于疲劳又饮食不和？

在不解决根本问题的情况下单纯地想从食物中寻求帮助的话，未免有点舍本逐末了吧

另外，中医认为，气为血主，有形之血不能速生，无形无气所当急固！在面对气血两亏的时候，又当以补气生血为先，纵是气血双补也以补气为主！

食物上选择铁元素高的，温补的，如羊肉，牛肉，西红柿，蛋黄等等，而桂圆，枸杞则不失为药食同源的佳品，只是不能一下子多吃，得长期坚持！另外，黄芪，五指毛桃，当归，山药，石斛，大枣等等也是不错的选择！

如果您在北方，那么相信当归羊肉汤此时正是时候，在坚持一段时间后，或许能给您一些惊喜呢

其实只要吃的食物得当，都有好处，民以食为天，说到气血两亏，不得不说到生活习惯，生活中很多女性，为了保持苗条的身材，不吃主食，光吃水果蔬菜，寒凉食物等等破坏了脾胃的机制，还有一些生育，人宫流产，对女性身体的危害也很大，所以不光是吃什么食物，还要改变生活习惯，练练气功，食物像一些温补的羊肉冬季可以吃些，血糯红豆粥，必要时中药调理，身体要靠养的！

到中医院看看，让中医给些意见吧！

当归、羊肉汤最佳。