男性如何预防颈椎疾病

男性如何预防颈椎疾病

颈椎病时常会成为困扰我们日常生活的难题，尤其是男性，生活和工作的双重压力，常常因为颈椎病的反复，而不知道如何是好。本篇，我们就来交给您，男性应当如何预防颈椎疾病。

1、防止颈椎外伤

颈椎外伤是中年人发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护，坐车时不要打磕睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈造成的颈椎损伤。避免头颈负重物，避免过度疲劳。

2、注意动静结合

长期伏案工作者，每工作1小时左右，做一做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1——2次头颈部运动，加强颈部肌肉锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。还可以双手抱头，把头往后仰，重复做两二次，这种简单的动作可以放松颈部肌肉的疲劳。也可进行头部体探锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，增强韧度，有利于增强颈段脊柱的稳定性。

3、注意保暖，防止受寒

避免颈部受冷、湿伤害，不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水长时间冲洗颈部，可以很好地放松颈部肌肉。

4、保持头颈正确的姿势

不宜偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱正直。不宜躺着看书、看电视。

5、防止酗酒

酒精会影响钙质在骨头上的沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

6、早发现，早治疗

除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。因此，一旦感觉长时间的颈背痛，就要立即到医院诊断、治疗。

经常开车的男性如何预防颈椎病？

‍‍平时大家需要注意开车一族男性的身体调理方法很多的男性长时间的开车还会造成颈椎僵硬，所以容易引起颈椎病，很严重的引起更多的危害，平时大家需要注意这种情况的出现，而且在日常生活当中，一定要注意综合进行调理，那么经常开车的男性如何预防颈椎病？

颈椎病的成因

对于车主来说，颈椎病的成因与不良的坐姿及个人对座椅的调节有关。

一般情况下，身体前躯的坐姿很容易使车主的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，开车时由于注意力高度集中，所以很难察觉到身体的不适。长此以往，椎间盘就可能发生病变，就是我们常说的颈椎病或腰椎间盘突出症等。此外，部分车主开车时有一些个人习惯，如喜欢把座椅调得很高，要颔首才能看清前方的路况，这样容易使颈椎负荷加大，从而患上颈椎病。

简单有效的防治方法

车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。

可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。主要有以下几种：

把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。

将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。

另外，也可以选择合适的汽车头枕，让颈椎处在一种舒适、安全的状态。目前市面上有一种新型的汽车头枕，可随座椅自动调节，使颈椎得到更好的保护。

大家需要注意这些调理方法，而且要注意预防事项，平时大家需要注意在劳累一段时间之后的调养方法，平时不要长时间的颠簸，这样的危害后果很多，并且在日常生活当中，也要注意自己的身体变化，有效的进行调理，才能轻松的摆脱这种疾病，避免导致更多的危害后果。

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如何预防颈椎病的发生

1 保持正确颈部姿势长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：

1.采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视。

3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。

此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。

2 不过久伏案工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重。

3 选个舒适的枕头枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。

一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。

支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能。

4 注意颈肩部保暖冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。

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