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中年男性应当如何做好心理保健(中老年人如何保持健康心理?)

时间: 2023-03-09 04:47:08

中年男性应当如何做好心理保健

中年男性除了身体的健康很重要,其实心理的健康一样重要。中年男性,需要根据自己的时机情况,重新制定合情合理的生活目标。人到中年,对自己的身体体能与能力,需要有正确的认识和估计,尽力而为,量力而行。切不可硬撑费力的完成事情。

中年男性可能会遇到不如意的事情,或者不太顺当的人际关系,比如因为家庭问题或者因为工作、事业上的不顺而烦恼等等。如果不善于摆脱这些负面情绪,经常忿忿不平,极有可能导致身心疾病的产生。因此,中年男性需要保持乐观豁达的心态。

可以通过培养业余兴趣爱好,来保证中年男性的心理健康。适当、健康的业余爱好,如弹琴、下棋、看书、绘画、收藏、体育、旅游、音乐等,可以让你全身心地投入其中,既能增长知识,又能广泛交友。

培荞良好的生活习惯相当重要。起居有常,饮食有节,坚持参加运动,合理安排工作与休息之间的关系,保证充足的睡眠,劳逸结合。

可以恰当的自助,也需要善于求助,不要拒绝求医。在遇到心理问题时最先采取的都是自助,自己先问自己的问题出在哪里?下一步应该怎么办,这实际上就是自助。自助是对抗心理问题题最直接有效的方式,如在平时工作中建立良好的人际关系,或换一个宽松和谐的工作环境,对自己是很有帮助的,关心别人也就是善待自己。

当自助不能奏效的时候,应该向亲朋好友求助,通过与自己信赖的人倾诉、交谈来缓解精神压力、心理负担。有相当一部分的心理问题在求助这个环节就被解决掉了。如果自助和求助还不能有效地解决问题,就应该及时求医。克服面子问题,接受医生治疗,不能被“耻辱感”挡住自己求医。

中老年人如何保持健康心理?

乐观地对待生活,保持良好的情绪

人进入中老年以后,情绪也会发生变化。身体健康,有一定文化知识修养,经济生活较富裕,获得了自己喜欢的学习、工作或研究机会的老年人,会产生积极情绪,而一些随着躯体机能的下降,自认为已经衰老,特别是丧失了生存目的的老年人,兴趣索然,感情平淡,性情固执和情绪抑郁,面临死亡而产生畏惧和消极悲观情绪,加上经济收入相应减少,自认才能得不到发挥,就会产生寂寞、不安、无聊等情绪;子女成家独居或在外地,或者由于住房拥挤不能与儿孙同居一处而产生孤独情绪。如果老两口关系不好。或因子女、婆媳不和,或丧偶、失子,情绪就更加低沉。一般认为,老年人离退休前后是情绪变化的转折点,65岁左右时情绪处于最低潮,因为长期形成的工作和生活习惯及本人在社会中的角色都起了变化,要经历几年烦躁不安、孤僻、易怒、怀疑等消极情绪的纠缠。到70岁之后,适应了老年人的生活,情趣又会逐渐增加,情绪自然也就会变好。

中老年人如何保持积极的乐观情绪呢?

1.老年人有丰富的工作经验,有条件的应继续服务于社会,如有工作机会或能到街道工作,应合理安排,兴致勃勃地踊跃参加。

2.加强艺术修养和培养广泛的业余爱好,可适当学些绘画、书法、音乐、诗词等,特别是多听音乐。意大利有一位神经衰弱患者,久治无效。一次,医生给他开了三张轻音乐唱片,叫他一日二次在家播放,连放一周。一周后,病人感谢这位医生治好了他的病。

另外,种菜、种花、养鱼、钓鱼、养鸟、下棋等,不但可以增进生活情趣,而且还能治病。如瑞典在波的尼亚海滨地区创办一家举世无双的钓鱼诊所,专门对神经衰弱者和形形色色的心理症患者开放。据主办者介绍,钓鱼是集“放松心弦”和“集中精神”于一身的体育运动,两者既对抗又相辅相成,因而对人的神经系统的健康大有裨益。英、法、美等国的健康学家都准备仿而效之,在湖滨海边建立钓鱼诊所。

3.旅游对老年人的身心健康也大有裨益,因为大自然的秀丽风光能启发人们的心灵。如果能和青年人一起旅游或搞些娱乐活动就更理想。如上海等地举办了“忘年交”活动,老年人通过同青年人书信对话、恳谈会和联欢会等多种形式交流思想,丰富生活可使情绪保持平衡。

4.参加学习。学习不但能扩大视野。而且能推迟大脑的衰老。

5.要坚持健身活动,严格遵守作息制度。一些人离退休后,完全打乱生活规律,认为坐着不动就是享清福。饮食有节、起居正常、生理活动有节奏,对老年人的情绪很有影响。

保持良好的情绪,乐观地对待生活,这是人生不可缺少的修养。

“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。笑具有一定医疗作用,是良好情绪的反应,是一种很好的体操。它可以使肺部扩张,促进呼吸。笑还可消除精神和神经紧张,使肌肉放松等等。平时多看喜剧片,在轻快的笑声中不但可以解除紧张的综合症,而且还可以治好很多身体不适,如头痛,皮肤痒,肚子难受等。老年人要具有幽默感。富于机智和幽默的人要比看什么都不太感兴趣的人,在情绪上要安定得多。

会不会笑,能不能使人发笑是衡量一个人能否适应周围环境的尺度,每个人都要在身边寻找欢乐。峨眉山有这么一副对联,希望读后对您能有所启示:

“开口便笑,笑古笑今,凡事付之一笑;大肚能容,容天容地,于人何所不容。”

心老十八变

心理衰老的表现千变万化。一些老年心理学家归纳出以下几条较为明显的特征:

①感觉、知觉衰退,视力减退,听力不如从前,味觉迟钝,以前觉得很好吃的东西现在感到淡而无味。

②记忆力衰退。熟人的名字老是记不起来,读书前看后忘,常常记不’起随手放的东西。

③想像力衰退。幻想越来越少,对新鲜事物缺乏好奇心。

④言语能力衰退。讲话变得缓慢哕嗦。

⑤思维能力衰退。不容易集中注意力思考问题,学习新知识感到吃力。

⑥情感不稳定。较易动感情和在感情上被人同化,还常常流泪。遇到困难。不像以前那样镇定自如,经常有莫名其妙的焦虑感。

⑦意志衰退,做事缺乏毅力。喜欢凭老经验办事,对任何事情都缺乏强烈的探索精神。

⑧反应能力下降。动作不如从前灵活,对事物不如以前敏感。

⑨兴趣爱好减少。

⑩产生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社会因素的影响,变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪,甚至不近人情。

容易焦虑不安。很多人在更年期后情绪逐渐稳定,但是焦虑不安常常难以消失。

情绪容易发生明显的变化。一方面是对一般刺激趋向冷漠,喜怒哀乐不易表露,或反应强度降低;另一方面在遇到重大刺激时,情绪的反应特别强烈。难以抑制。

敏感多疑。常把听错、看错的事当作对自己的伤害而伤心不已。

易产生孤独感。性格由外向转为内向,深居简出,懒得交际。

容易自卑。主要是感到自己老了,不中用了,自卑情绪也就随之而来。

习惯心理顽固。老年人不容易改变长年累月形成的习惯。

个性心理特点明显。老年人比青年人、中年人更易顽固地坚持自己的观点,不赞成别人的意见和看法。

“减去10岁”健康法

科学实验证明,乐观可以长寿,情绪抑郁有损健康。老年人应力求乐观开朗,心理平衡。“减去10岁”之法,对老年人的健康是有益的。“减去10岁”法,就是使您的爱好、兴趣、追求及整个心理环境都保持在10年前的水平上。从精神心理学角度分析,一个人能使自己的心理环境保持在10年前的水平,那么良好的精神素质必然会对身体素质起到良好的反馈作用。研究表明,人的免疫系统的功能直接依赖大脑,“年轻化”的精神心理环境必然促进免疫系统功能的“年轻化”,这就使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。可见,主动创造“年轻化”的心态环境,对提高健康水平、延缓衰老是大为有益的。

情绪、情感与健康

情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面,它是伴随着认识过程而产生的,其根源就是需要和动机。需要得到满足就会产生积极情绪和情感,反之就会产生消极情绪和情感。不论是消极情绪还是积极情绪都会引起心理紧张,但并非任何心理紧张都能致病。如人们对工作和学习的高度责任心就是一种紧张的心理状态。它不但对身体无害,反而能增强机体的抗病能力。又如,日本东京有一位老人,1965年妻子病故后与女儿相依为命。但流氓集团勾引其女儿,乘老人不在家时,把财物洗劫一空离家出走,下落不明。这场浩劫使老人一贫如洗,从此一蹶不振,只有好心的邻居为老人安排一日三餐。1972年冬天,邻居见他一人坐在冰冷的房间,脚上裹着破布片。在他的心中,对抛弃他的女儿怀有强烈的仇恨。愤怒和仇恨支持着他,使他得以顽强地活下去。上述情况屡见不鲜。为了某一目标、信念,机体一直维持着紧张状态,身体尚很健康,一旦任务完成,问题解决,身心一松,倒会生起病来。

消极情绪是人类适应环境的一种心理活动,不一定能成为致病的因素。如,愤怒这种情绪总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌的增加,因而引起心率加快、血压升高、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、新陈代谢率增高等。这一切反应都在于动员全身的潜在力量来对付面临的遭遇,人若没有这种情绪反应,就无法适应千变万化的环境,也就达不到心理和生理上的平衡。因此,“喜怒不形于色”也未必值得提倡。人遇到悲伤时,大哭一场会感到更痛快些。因为人们可以抑制声、泪、表情、动作等,却不能控制生理活动,如血管、汗腺等。表面上看来消极情绪得到了控制,实际上它会转人体内,人们称之为“体内的定时炸弹”。因此,强行关闭感情的闸门,不让其发泄将是灾难性的。

情绪是要发泄的。但要知道如何发泄。中国唐代大诗人李白曾以诗泄怒。李白对当时朝廷里奸佞得意,贤才落魄的局面,气愤填膺,怒气难消。他在诗中写道:“安能摧眉折腰事权贵,使我不得开心颜!”

但也有人在愤怒时大发雷霆。其实,大发雷霆不但不能解决问题,而且有伤身体。心理学家认为,动不动就大发雷霆的人只会越来越易于发怒,而过度发怒,不管气泄了没有,都会增加患病的危险。那些爱发怒的人患心脏病和死亡率都比少发怒的人高五倍。另外,亲人惨死,骤然惊吓等都会导致焦虑、头痛、血压升高,进而会出现抑郁及严重的神经症、精神病和躯体疾病,甚至危及生命。

因此,消极情绪并不是对健康无害。因为事物都是有限度的,如果消极情绪反应过于强烈,超过自我调节的功能,也会使人致病。

消极情绪能致病,而积极情绪却可以防病治病,有51%的患者可以通过自体机能调节而获痊愈。

变消极情绪为积极情绪

心理学家把情绪分为两大类:一是愉快的情绪、或称积极的情绪,包括希望、快乐、勇敢、和悦等等,二是不愉快的情绪,或称消极情绪,包括愤怒、焦急、沮丧、不满等等。心理学家认为,消极因素往往会过分刺激人体器官、肌肉或内分泌腺,容易诱发多种疾病。积极因素则给人体以适度的刺激,有益于身体的健康。

那么,怎样才能变消极情绪为积极情绪呢?

1.热爱人生,有一个明确的奋斗目标。在《钢铁是怎样炼成的》一书中,有一段名言:“人的一生应当是这样度过:当他回首往事时,他不致因虚度年华而悔恨,也不因碌碌无为而羞耻……”一个人有了崇高的理想,远大的目标,就会觉得生命的可贵,会自觉地要求自己锻炼好身体,随时准备为党的事业拼搏、献身。老年人一般来说已离开了第一线,但为祖国的四化大业奋斗的精神却仍似在第一线上。当想到还有事情可做时,你就会积极起来。

2.要心底无私,甘做铺路石。陶铸同志曾说过:“如烟往事俱忘却,心底无私天地宽。”老年人们要有自我牺牲精神,如同吴运铎同志说的那样:“即使自己变成了一摄泥土,只要它是铺在通往真理的大道上,让自己的伙伴儿们大踏步地冲过去,也是最大的幸福。”

3.要尊重事实,使自己的思想与客观环境相适应。这样你就不会觉得总没事干,碌碌无为了。要明白这样的道理:干任何事情都要循序渐进,用不着焦躁,暴怒或忧心忡忡。同时,还要善于自制,巧妙地摆脱不良情绪。俄国文豪屠格涅夫曾这样劝告人们:“在开口之前,先把舌头在嘴里转十个圈。”这样,你就可以控制自己的情绪,避免不必要的发脾气或钻牛角尖了。有的老年人采取熟记一些格言的方式来转变不良情绪,也是一个好办法。比如,暴怒时想想达尔文的这句话:“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”也许就能好一些吧。“发怒是用人家的错误惩罚自己。愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。”这句格言,你不认为也是很有道理的吗?忧郁时怎么办?想起普希金的“假如生活欺骗了你,不要忧郁,也不要愤慨。不顺心的时候暂且容忍,相信吧,快乐的日子就会到来”的话,也许能帮助你摆脱忧郁。

例子似乎太多了,还是根据你的实际情况去采撷吧。只要你能想办法摆脱不良的刺激,就能把消极情绪变为积极情绪。

总之,对于中老年朋友们来说,保持愉快的积极的情绪是青春常驻,健康长寿的一个重要保证!

——引自延边人民出版社《防病高手》

人到中年,怎么才能让自己保持身心健康呢?

不难发现,随着年龄越大,越不容易满足。小的时候,一块糖就可以笑出来。等成年了,买了房子,还想买车子。中年人的压力,首选源于社会。但是,来自社会竞争的压力,是不可能避免的。很多中年人的精神心理压力,源于40岁之后的现实,和曾经年少时的梦想,差距太大。有很多人,活了半辈子,也没有真正认识自己,导致40岁之后的茫然、窘迫和不知所措。所以40岁以后要怎么做才能让自己的身心健康呢?

防血栓

血液在人体内流动,长期以往,就容易在血管内滋生垃圾,并形成栓状物质,凝固在血管内壁,使得动脉血流受阻,最终可能形成动脉粥样硬化,很容易造成突发的心梗、脑梗等,严重危及生命。

起居有序

老中医多随四时而起卧,春夏晚卧早起,以应阳气之生长;秋季早卧早起,免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起,不使身体的阳气受寒气干扰。

他们的睡眠是“先睡心,后睡眼”。“睡前除杂念,调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等,都是有益的安眠之法。

戒憋屎

大便通畅而无积滞,能减少身体不适,有益于健康长寿。中老年容易便秘,因此要养生良好作息,按时排便,日常饮食可以适当补充膳食纤维,促进肠道蠕动与排便。

房事节制

“夫精者,生之本也”,纵欲太过,除伤肾精,对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王,但他们的平均寿命只有39岁,很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天,人类更应当适当减少性生活。

健康饮食

老中医认为,调节饮食以养脾胃,这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮,更爱吃蔬菜、豆类、水果,而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的,也是荤素搭配,从不过嗜。

戒烟酒

烟酒是男人的朋友,但也是他们的健康杀手。过量饮酒会引发食道癌、胃癌等癌症而烟草更是会对呼吸系统、心脑血管产生极大的危害!

想要健康长寿,那么一定要养成健康的生活习惯,本文针对中年男性长寿习惯进行了五点阐述,希望大家不要忽视日常生活中的小细节。

中年男人要怎样保健身体?

中年男子如何照顾身体

年龄的增长会使人体越来越不像以前那样。例如,进入中年以后的男性朋友,身体不会像年轻时那样好,所以进入中年以后的男性朋友应该从身体,饮食,心理等方面都比较注重自己,唯一的办法就是好用中年。

1,戒烟

吸烟会直接危害人体健康,增加心血管疾病,肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果你已经很长时间“烟龄”,不能戒烟的那一刻,最好多吃些鱼和胡萝卜,青椒,菠菜,大葱和橙黄色的水果,常喝茶,所以你可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。

温馨提示:所有吸烟者都知道“吸烟有害健康”,为什么要吸烟呢?所以,一次又一次,“断奶”,一次又一次地捡起来。其实这是正常的,专家告诉我们,很多人经常需要一些成功的生活。

中年男子如何照顾身体

2,戒烟

男性口味一般比较重,尤其是喝酒的男性,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加血管疾病的风险。应该吃清淡的食物,多吃植物油,少吃动物油,多吃大蒜和鱼,适量饮用红酒,降低胆固醇水平。

小贴士:专家提倡吃,是植物油和动物油配合或交替使用的食物,比例是107。动植物油的混合有助于预防心血管疾病。

3,体检

大多数男人不喜欢看医生,总觉得自己没病。但据统计,80%的重病患者承认自己长期不去医院,误认为是重病。他们被迫在心脏病和脑出血发病后才去医院。因此,他们的时间推迟。因此,年度体检是保持健康的最佳方法。

提示:当医生发现临床不舒服或对身体有异常反应时,许多疾病已经错过了治疗的最佳时间。

4,上厕所的时间

男性的厕所时间较长,一般与便秘或痔疮有关,在这种情况下多吃蔬菜和水果,多喝水。如果小便次数增加,前列腺炎可能在发挥,需要去医院检查和治疗。

温馨提示:有很多人喜欢在厕所里看书,所以不仅不卫生,而且直肠静脉也会长时间挤压,诱发痔疮。现代医学研究证实,蹲便器3分钟以上就可以直接导致直肠静脉曲张充血,容易导致痔疮,疾病的严重程度也与时间长短有关。

5,痣变化

如果不再出血或出血,痣本身就不会有危险,但是很多男士并没有如何护肤,去改变这种坏习惯。

小贴士:大多数人不介意“痣”,只为那些阻碍痣的美人试图摆脱。事实上,痣最大的危害是癌变,因此,痣特征的变化应该尽早消除。

6,胸痛

胸部疼痛有时会在男性身体活跃或运动后发生。胸部疼痛通常会停止一段时间,大多数人并不在乎。这种情况可能是正常的,但也可能是心脏病的早期征兆,最好去医院检查一下。

小贴士:胸痛是一种常见的临床症状,可以引起胸壁或胸壁疾病,也可以从胸部,腹部病变;包括隐痛,持续疼痛,刺痛,灼痛或压痛。如果不及时诊断(例如肺梗塞,心绞痛,心肌梗塞,气胸等),严重的胸痛有时可能危及生命。

7,保护大脑

随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时间与大脑的相互作用会导致脑细胞损伤和记忆力下降。不开夜车是保护大脑的有效方法,夜晚禁用大脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。

温馨提示:洋葱和大蒜营养丰富,能促进人体消化液分泌增加,提高食欲,增强消化功能,还可杀菌,消炎。最近的研究还发现,经常吃洋葱和大蒜,可以降血压,降血糖,降血压,甚至补脑。

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