中年男性应当如何食补,来看一看

中年男性应当如何食补,来看一看

影响人类寿命长短的因素很多，其中饮食营养是保持健康、延长寿命的物质基础，饮食不但可以养人，而且还可以疗疾祛病、延年益寿。

中老年人如果想针对性地选择一些食补方法，首先要了解常用食物的性味和特点，如大米、慈改仁、绿豆、其性偏凉;小米、牛肉、羊肉、黄鳝其性偏温;羊肝、鸡肝有养血明目作用;乌鸡、鸽肉、麻雀有滋补肝肾的作用;瓜果梨桃有除烦止渴功效;海产类则富含各种矿物质和微量元素，紫菜、海带还有软坚散结的功效。

1、表现为口干舌燥、盗汗、腰酸、手足心热的阴虚体质之人，可选用小米、小麦、甲鱼、鸭肉、兔肉、莲子、百合、木耳等食品。

2、表现为怕冷神疲、手足不温的阳虚体质者可选用狗肉、雀肉、鹿肉、糯米、韭菜等温热性食品。

3、表现为气短乏力的气虚体质者可选用鸡肉、鸡蛋、香菇、磨菇、胡萝卜、大枣等益气之品。

4、表现为头昏、面色苍白的血虚体质者可选用肉皮、瘦猪肉、动物血、黄鳝、海鲜、荔枝、桂圆、小红枣等养血之物。

5、表现为口干心烦、易生疮、大便干结的燥热型体质者，宜常服西瓜、冬瓜、黄瓜、革荞、绿豆汁、甘蔗汁、鲜橘汁、酸梅汁等清凉甘淡之物;热甚伤津宜选用生梨、蜂蜜、嫩藕、百合、银耳等生津之物。

其实，并不是所有的男性都需要进补。40岁以下的年轻健壮者，一般不需要进补，或仅以食物调补即可。身体虚衰的中老年人，适当药补和食补则是很有好处的。明代名医张景岳就说过：“人过中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”进补，应在医生的指导下进行，切不可偏听偏信，滥食乱补，不要迷信“保健品”。

我国民间有很多人认为男性多食虎鞭、鹿鞭、海狗鞭、牛鞭、驴鞭及猪肾、鸡肾等，可以“以形补形”，达到强肾壮阳的效果。其实，不论何种食物，通过进食进入人体后，都必须经过消化系统的消化、吸收，被分解成蛋白质、脂肪、糖及其他营养物质，被人体吸收，根本不可能吃什么器官就补什么器官，“以形补形”仅是一种美好的愿望。

男性中年肥胖，容易大肚子，一日三餐要如何安排？

肥胖是人体脂肪过多堆积而成，而男性的肥胖最常表现为肚子大，四肢比较粗壮，这与他们的一日三餐有很大联系。

男性中年肥胖除了生活习惯的影响，大部分都是吃出来的。由于身体各部位的功能减退，新陈代谢变慢，基础代谢率逐年下降，因此，需要的营养素也相应减少，正确的安排好一日三餐的能量及热量很重要。

早餐最重要，怎么才能吃好

早餐通常占全天营养的30%，吃好早餐需要从数量和质量上下功夫，数量越多越好，质量以低脂高营养且方便快捷为主。

中年男性的早餐主食首选低糖、低脂类如玉米、杂粮粥、全麦面包等，这类食品升糖指数偏低，再配些优质蛋白类食物，如高钙奶、无糖豆奶、鸡蛋等；还可以加些瘦肉或果汁等低脂食物。

营养丰富的早餐能使人头脑清醒、精力充沛，使人更高效地投入到一天的工作和生活中。

可是，现在很多男性朋友的早餐是油炸食品、油煎食品等高脂肪食物；有些特别爱吃甜点心、面包等，这类食物不仅对身体无益，也会加重肠胃负担，影响人体的消化功能。

午餐最营养，是什么都吃吗

午餐占全天营养的40%，午餐不仅要补充上午消耗的能量，也要为下午的工作提供高热量，所以午餐的营养要全面。

中年男性午餐的主食除了米饭还可以加些红薯、豆类同煮，增加米饭的全营养；其次多吃富含优质蛋白质食物，如鱼类、肉类、虾类等，还要搭配新鲜蔬菜，吃饱吃好，以保证下午的工作和活动顺利进行。

晚餐要有度，怎样吃八分饱

晚餐虽然占全天营养的30%，但一定要适量，因为晚饭后运动量较少，人体需要的热能也不需要很多，应以少吃，清淡为主。

中年男性晚餐饮食应多吃蔬菜水果、少吃蛋白质丰富的食物，避免摄入过多热量导致脂肪堆积，加重肥胖。

人到了中年，虽然有很多推不掉的应酬，但无论怎样都要管住自已的嘴，多注意减少总的进食量，若不注意调整食量，不仅会更加发胖，而且也会带来很多疾病。

中年男性需要补充的营养成分有哪些？

男人到中年，身体的各个器官技能开始走下坡路，保养尤其重要。

我们先看一下困扰中年男性的问题都有哪些？

1.  脱发

中年男性脱发已经成为了非常普遍的问题，无论是发际线持续后移还是地中海，都深深困扰着广大男性朋友们，这时候补充肾气就尤为重要。多吃鱼虾牡蛎以及韭菜等食物，这些食物当中含有丰富的蛋白质和锌，可以增强肾元，补充肾气。

2.  疲劳

常常感觉身体疲劳，四肢无力，这时候应该补充羊肉，甲鱼等，以及核桃，桂圆，红枣，枸杞子等补充气血，气血充足才能够运化身体里的各种毒素，将毒素排出体外。

3.  高血压高血脂高胆固醇

及时补充能够净化血液的营养元素，比如富含omega3的鱼油，虾青素等，减少血液中的垃圾，使血管恢复弹性，减少毒素堆积造成的血压升高。

4.  肥胖

由于中年男性普遍社会责任大，生活压力也偏大，生活作息不规律以及过多的应酬造成肝脏受损，及时补充胡萝卜素，乌梅，小白菜，芹菜等排出肝脏的毒素。

中年男性扮演了家庭中顶梁柱的角色，身体健康尤为重要，所以要爱护家人，先要爱护自己。

同名微信公众号：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）

男人如果“不差钱”，尽量多吃这5种食物，强身健体，延缓衰老

随着经济的不断发展，人们的生活水平也在不断地提高，但在此基础上，男性的生活压力也在不断地提高，这当然源自于人们对于男性很高的经济要求，而在这种情况下，就使得很多男性拼了命地加班赚钱，却常常忽视了自己的 健康 情况，进而弄出了一身毛病来。而对于很多中年男性来讲，如果事业已经进入了一个稳定状态的话，不妨可以多花点钱进行维护自己的 健康 ，尽量保养好自己的身体，而男人如果“不差钱”的话，可以尽量多吃这5种食物，能强身健体，延缓衰老。

1、牛肉

牛肉实际上非常适合男性食用，主要当然是因为牛肉不仅富含能够促进男性肌肉增长的蛋白质，而且还含有对于男性循环系统有利的锌、铁，最重要的是，牛肉当中还含有维生素B6、维生素B12、硒、磷元素、核黄素等营养成分，而这些成分则对于维持男性身体 健康 都起着重要的作用，不妨多吃一点。

可能很多男性都担心吃牛肉会更容易胖，其实并没有太多担心的必要，因为根据近年来美国农业部的数据现实，现在的牛肉脂肪含量已经比10年前低了约20%了，也就是说，你现在在外头已经能够买到很多 健康 又不容易发胖的牛肉了，而这些牛肉，脂肪含量或许比猪肉还低。

2、大蒜

在古代没有抗生素的年代，实际上大蒜一直充当着杀菌、预防疾病的作用，并且根据近年来的研究也发现，大蒜竟然也能够降低人体的胆固醇水平，这对于很多患有三高的中年男性来讲确实是应该多吃一点。值得一提的是，大蒜的刺激性很强，所以一般情况下并不是很建议大家直接生吃大蒜，而是在炒菜的时候适当放一些就好了。

3、火鸡胸肉

火鸡胸肉不同于火鸡身上的其他部位，它含有的蛋白质含量非常高，但却几乎没有饱和脂肪，且口感良好，十分适合男性食用。最重要的是，火鸡胸肉当中的微量元素也十分多，如对生殖系统有益处的锌，又或者被称为“抗癌元素”的硒等等，这些微量元素对于维持男性身体 健康 都起着重要的作用，不妨多吃一点。值得一提的是，火鸡胸肉的饱足感十分强，如果正餐是它的话，就能够有效地避免暴饮暴食的可能，故小通建议大家不妨每周进食3次火鸡胸肉，每次约85克即可。

4、黑豆

常吃黑豆对于男性有很多好处，首先黑豆富含纤维素，所以它的饱腹感十分强，你常吃的话，也能够有效地防止你暴饮暴食（我们都知道，目前很多中年男性都存在着三高症状），且纤维素对于我们人体也有很多的好处，这里就不多说了。其次黑豆当中富含有一种结构较为复杂的碳水化合物，而这种碳水化合物能够在摄取不多的情况下为你提供很多的能量，故建议大家每周食用两次黑豆，且每次约225克左右即可。

5、松子

松子在传统的御膳当中被广泛地使用，而这主要得益于其滋补身体的功效，松子当中富含不饱和脂肪酸，不仅能够滋润男性枯燥的皮肤，而且还能够有效地预防便秘的发生（中年男性易出现便秘症状）。但有一点不好的是，松子的热量较高，所以并不建议大家直接食用，而是建议大家平时在饭菜当中下一点即可。

总而言之，如果你的经济状况还可以的话，不妨你多食用以上5种食物，因为这5种食物都非常利于男性的 健康 ，多吃的话，身体的 健康 程度就会慢慢好起来。

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