容易造成脑部疲劳的坏习惯不要有

容易造成脑部疲劳的坏习惯不要有

医学研究发现有3类人最容易患上脑疲劳。第一种是个性要强的他们不允许自己落在别人后面;第二种是追求完美的人，对自己、别人要求很高，做什么都考虑得特别全面和细致，对工作一丝不苟;第三种是喜欢竞争的人，“我要赢”的观念根深蒂固。

很多不良习惯在无形之中对脑产生了极大的损害，这些户导致脑部损伤的坏习惯，男性朋友们你有吗?如果有了这些现象，需要从自身找原因，要有意识的去改变自己的作息和生活习惯。只有这样，才能从根本上预防脑部损害的可能性。

1、长期饱食：长期饱食会导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。

2、轻视早餐：不吃早餐使人的血糖水平低于正常，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。

3、烟洒过度：烟酒在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管，导致大脑代谢异常。加速脑细胞死亡，到了一定年龄，就很有可能出现脑衰老、脑萎缩，脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。

4、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。

5、少言寮语：经常说富有逻辑的话会延缓大脑的“老化”和锻炼大脑的功能。

6、蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿缺氧的空气，对大脑危害极大。

7、不愿动脑子：思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况，只能加快，脑的退化聪明人也会变得愚笨。

8、带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

坏习惯可能会影响孩子的智力，哪些坏习惯是特别可怕的？

每个孩子在成长的过程中，总会有一些小毛病。家长要对这些行为给予足够的重视，给予正确的引导，因为不良行为一旦变成“坏习惯”，就会成为孩子成长的羁绊。一些可怕的坏习惯如果不及时纠正，宝宝的智力会越来越差。这不是危言耸听，家长要小心！

过量的甜食

甜食过量的孩子往往智商较低。这是因为儿童大脑的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害食欲，降低食欲，减少高蛋白和多种维生素的摄入，导致营养不良，从而影响大脑发育。

睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或者质量不好，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得迷茫。

吃饱了撑很久

现代营养学研究发现，暴饮暴食后，大脑中被称为“成纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。这些成纤维细胞生长因子可增加毛细血管内皮细胞和脂肪，促进动脉粥样硬化。如果长期饱食，必然导致脑动脉硬化，大脑早衰，智力低下。

不吃早饭

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供给不足，长期对大脑有害。此外，早餐的质量与智力发育密切相关。根据研究，吃高蛋白早餐的孩子一般在课堂上的最佳思维相对延长，而吃素食的孩子情绪和精力下降相对较快。睡眠不足或蒙着头睡觉

所有的家长都希望孩子能赢在起跑线上，都会给孩子多布置作业或者报各种兴趣班，这会让孩子睡眠不足。只有充足的睡眠才能缓解大脑疲劳的感觉。如果长期睡眠质量差或不足，会加速脑细胞的衰退，影响智力发育。家长要合理安排孩子的作息时间和学习时间，最晚睡眠不要超过22点。他们要根据孩子的实际情况报辅导班。另外，很多孩子习惯蒙着头睡觉，这是一个非常不好的习惯，因为被子里的空气无法正常流通，呼出的二氧化碳逐渐覆盖氧气，会使大脑缺氧，减缓大脑器官的运行速度。

不愿思考

父母应该鼓励孩子多思考，这样可以锻炼大脑。因为思考可以让大脑大量运转，让思维更加活跃。如果孩子不喜欢主动思考，会加速大脑退化。家长不妨带孩子玩脑筋急转弯或拼图、象棋等。，可以激发他们的想象力。

哪些坏习惯会使身体更加疲乏？

‍‍1、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
2、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
3、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
5、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。‍‍