中年男性坚持锻炼有哪些注意事项

锻炼是保持身体活力的有效方法，也是男性应当坚持的一项日常习惯。尤其是中年男性，到了一定的年纪，工作压力又大，体能各方面也会觉得力不从心。这时候，就需要加强身体的锻炼运动。本篇，我们就来说一说，中年男性坚持锻炼都应该有哪些注意事项。

中年人锻炼的强度底线应该是不产生疼痛，不让自己的身体发生损伤。根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小。一般以中等强度运动为宜，就是持续活动10分钟以上不感到很累的运动，如快走(走路速度6.5千米/小时)。维持中等强度的活动时，心率相当于最大心率的60%——70% ，自觉疲劳程度为感到有一点累或稍累。运动量太小达不到健身效果，如果贪多则会导致身心疲劳，甚至造成运动损伤。运动过度的人寿命并不会长。中老年人各项生理功能已经下降，要根据自己的身体情况，量力而行，不提倡长跑、马拉松。

就健身而言，每周3——4次，或隔日一次即可。每周锻炼的次数少于2次，不能有效改善心肺功能。

平时缺乏运动的人，只有经过一定时间的规律适量运动积累，才能获得相应的健康效应;日常有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。运动健身其实不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果。如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持1小时的步行，我们的预期寿命将会延长整整2年。

适宜运动的锻炼场所，运动空间越大越好，以公园、绿地等通风较好的场所为最佳。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，在这样的环境中长时间运动容易造成疲劳。

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