中老年人如何补锌,三个补锌小常识

中老年人如何补锌,三个补锌小常识

人体需要多种的营养素的支持，这样才能保证有一个健康的身体。每个年龄段需要补充的营养元素都是不一样的呢，锌元素是每个人都需要补充的，中老年人是特殊的人群，那么应该如何去补锌的呢，下面的这些补锌的小常识是可以去了解的。

1、营养学家表示成人每天锌的需求量是15毫克，老年人一般都比年轻人吃得少所以每天身体吸收锌的量容易不足。平时在饮食上应该注重荤素搭配合理，保证人体所需的各种元素摄入。

2、老年人应该注意饮食平衡，适量吃些动物性食物。动物性食物中锌含量高,而且锌吸收率高。牛肉、瘦猪肉、肝脏等是最容易获得的富锌食物，鱼类的锌含量不及瘦肉的1/2，牡蛎等贝类食物的锌含量高但不易获得。植物性食物的锌含量低,并且植酸含量高影响锌的吸收。强化锌的食品也提供部分锌。老年人饮食要均衡，在饮食上面要多吃一些含有锌元素的食物，比如说牛羊肉啊，瘦肉啊或者是鱼肉中含有的锌元素都是比较丰富的呢。动物食物最有滋补的作用。

3、除了在饮食方面注意以外，还可以在医生的指导下食用补锌类药物。不过补锌也应该适当，不能长期当做药来服用，如果人体里锌过多只会适得其反,所以老年人在补锌的时候一定要根据自己的需求，药物一定不能长期服用。

中老年人应该如何补锌的这个问题，小编介绍了一些小常识，这些小常识可以告诉我们的是中老年人补锌要选择正确的方法，不能长期服用药物，以免诱发癌症的发生，可以选择一些动物的食物来补充，营养丰富，而且还可以提高体质，对于补锌有帮助。

老年人吃什么补锌最好

老年人本身抵抗力就会变弱，再加上缺锌的话，可致食欲减低，偏食，挑食，抵抗力弱，溃疡等症状。
补锌多吃:海产品（带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等)；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、苹果、香蕉等含锌也高。 加强饮食营养的同时，切记少烟酒少糖类。另外可以配合补锌产品，+伊分子+锌硒宝+使用，第三代蛋白锌，无副作用，特添加VC及酪蛋白磷酸肽促进产品及食物中锌及其他微量元素的吸收，以尽快改善缺乏症状，从根本上调节营养素的平衡，提高人体免疫力。

老年人吃什么食物补锌最好

海蛎肉（含锌47.05毫克/100克）
小麦胚粉（含锌23.40毫克/100克）
鲜赤贝（含锌11.58毫克/100克）
猪肝（含锌11.25毫克/100克）
杜蛎（含锌9.39毫克/100克）等等都是老年人补锌可以选择的食物
补锌产品最好选择以第三代生物锌——蛋白锌为主要成分，比如新稀宝，活性高，易吸收，效果明显且无副作用，是老年人补锌必选的补锌牌子！