老年人如何长寿,三个饮食注意事项

老年人如何长寿,三个饮食注意事项

老年人身体素质比较差，还需要多注意一些养生的方式和方法，老年人都想要健康的身体，健康长寿。那么老年人如何长寿呢，其实有很多的方式和方法哦，下面的这些饮食注意事项，要注意一下，这样可以减少疾病的发生，让老年人保持健康的状态。

菜要淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。老年人可以多吃一些清淡的食物，这样可以保护胃黏膜，减少一些肠胃疾病的发生，还可以减少肾脏的代谢哦。

饭要稀一点

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。老年人牙口不好，可以选择一些稀饭食用，稀饭可以稀一些，这样可以有助消化的作用和效果的哦。

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

关于老年人长寿的一些饮食注意事项，大家都知道了吧，可以看出的是老年人饮食需要注意的问题还是有很多的呢，可以选择一些养生的方法，比如说饮食方面吧，数量要少一点，注意清淡饮食，可以选择一些汤类的食物，可以助消化，还可以有提高免疫力的效果。

越老越要吃得健康，60岁后坚持3大饮食规则，长寿不会离你太远

对于年纪大了的人来说，渐渐地很多身外之物慢慢地都不在他们追求的范围之内了，毕竟随着年龄的增大，老年人无论是在身体机能还是 健康 方面都在走向衰老，他们更看重的只有 健康 。

但是，目前来看，大部分的老年人在面对老年生活如何保养方面还是存在一定的认知错误的，以至于很多人不知道通往长寿的路该如何走。

像是单靠坚持运动，是无法满足的，还是需要养成良好的饮食习惯，俗话说的好“三分练，七分吃”，这种 养生 习惯也适用于老年人。

下面这篇文章就和老年人一起聊聊在饮食中的 养生 建议，希望通过本文的介绍，帮助老年人吃得营养，吃得 健康 。

60岁后，坚持3大饮食规则，长寿不会离你太远

第一：饮食选择多样化

在这要提一点，为什么很多老年人喜欢吃保健品，像是维生素、钙片、蛋白质、鱼油等等？

因为，很多老年人觉得食物无法补充身体缺失的营养，这些保健品可以补钙、提高身体抵抗力、免疫力等等。

然而事实上：这些所谓的营养在我们的日常饮食中都是可以摄取的，

像是鱼、虾、瘦肉等动物含有丰富的蛋白质以及微量元素，对老年人的肌肉非常好。

还有就是丰富的水果和蔬菜，含有多种维生素和膳食纤维；在饮食中注意补充些粗粮，能满足机体所需的各种维生素。

只要饮食均衡、多样化、做到不偏食、不挑食，都是可以补充到的。

所以说，建议老年朋友不要觉得麻烦每天饮食求简，应该为了身体 健康 着想，应该营养均衡，吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类品，以及蔬菜，主食以粗粮（玉米、小米、薏米、豆类、高粱、荞麦）为主，食物要杂，味道要淡，也要有水果。

第二：细嚼慢咽

老年人在吃饭的时候一定要注意，细嚼慢咽，不要为了求速度，这样有可能会导致食物没有经过充分的咀嚼进入胃内，导致食物不能很好的消化，出现进食过量，胃部不适，特别是老年人年龄增大，胃肠功能不如年轻人是会出现胀气的；而且大多老年人的牙口不好，咀嚼过快也会对牙齿导致损伤。

建议最好是对食物进行充分的咀嚼，这样不仅有利于消化，还能更好的保护牙齿 健康 。

第三：适当进食一些抗衰老的食物

在合理膳食的基础上，老年人还需要保证优质的蛋白质摄入，蛋白质对年轻重要，对老年也一样，只是老年人的吸收可能没有那么好，因此在摄取上建议：

①天天喝一杯牛奶，可以充分补充丢失的钙质；

②吃足量的肉，如虾、鸡肉、牛肉、鱼肉等动物蛋白含有丰富的蛋白质，可以每天适量；

③每天吃适量的豆制品，增加蛋白质的摄入量。

长寿的7个饮食小秘诀 能帮你延年益寿

健康 的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的 健康 起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。

长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！

第一、要适当补充蛋白质

动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也应注意，中老年人饮食应以植物油为主，动物油较少，食用油不宜过多， 健康 油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸，可将心脑血管疾病的发病率降低， 健康 的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜欢吃各类甜食，如糕点、糖果、各种饮料等。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的 健康 ，特别是女性应少吃甜食，含糖量低才对身体有益。

第四、最好粗细合理搭配

中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配，以各种方式混合和食用，除精细米粉外，还要吃一些玉米面和小米，鼓励吃各种碳水化合物，包括燕麦和大麦等全谷物食品，这不仅可以防止能量摄入，还会导致发胖。

第五、多吃一些蔬菜

摄取蔬菜是必不可少的，否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要，每天应进食适量的绿叶蔬菜。

第六、适当补充营养剂

随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满足老年人的营养需要。因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注意一些营养补充剂。

第七、火麻仁有助于延年益寿

火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能，对老年人便秘和高血压有特殊作用，火麻油也被称为长寿油。

总之，以上这些食物的合理搭配，可以保持 健康 的体重、思考能力更快，并且也不要吃得过饱，饭后要适当的活动，不过一些老年人不要做剧烈运动。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态，这才是长寿 健康 的秘诀。