老年人的抵抗力差,身体虚弱,我们是否注意到了老年人的健康问题了呢?他们的血压高还是低了,了解他们的身体状况这样的话才可以更好的让他们度过晚年。现在很多老年人得高血压疾病的。那么老人家高血压应该怎么办呢?应该如何做好保健措施呢?
1.定时定量,少食多餐。吃饭不宜过饱,饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者,如果吃的太多的话会直接增加肠胃的负担,而且还会加重体重的范围,对于控制血压和血脂有一定的阻碍,所以老年人不要每餐吃的太饱,可以选择少吃多餐,这样对于控制血压有一定的帮助哦。
2.适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入不超过50克,在限量范围内可以多项选择,合理的安排饮食,食物要多样化,这样才能满足人体的吸收。选择不饱和脂肪酸和油脂的食物,可以防止血管的破裂,也可以防止高血压的并发症的发生。还可以改善胆固醇的浓度。防止高血压的发生发展。
3.限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。高胆固醇的食物可以导致血压增高,血脂增高,对于加重高血压的发生有一定的帮助,所以这样的食物一定要限制使用,不要让脂肪沉积,对健康没有帮助。
4.提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是这些粗粮,含有的膳食的纤维比较多,而且还可以有促进肠道蠕动的作用,具有排毒的作用,也可以有效的控制高血压的发生,稳定数值。
上面我们所了解的这些就是关于老人高血压的一些保健措施,高血压的人群,我们就尽量少摄入一些盐因为吃多了盐也可以导致高血压的,平时的时候在饮食中要注意不要吃太多的盐,这样可以预防高血压,也可以控制高血压。
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