老年人健康要呵护运动适度不能强求

老年人健康要呵护运动适度不能强求

人一到了老年的阶段，睡觉的时间就少了，现在很多老年人都习惯出去锻炼锻炼身体，其实锻炼运动是好事，但是老年人体质比较差，很多运动都不太适合，而且不健康的运动方式还会对身体造成很大的影响，老年人参加体育运动一定要注意以下几点哦。

饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。因为人们吃太饱以后出去散步的话会增加心脏的负担，同时也会带来负面的影响。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人不要太争强好胜了，要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼的方法，要保证运动的量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以说老年人还是不太适合很早出来晨练的哦，可以在出太阳以后一个小时最好了。老年人要注意的是锻炼身体要注意不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练，这样的地方环境污染比较严重，而且二氧化碳的含量比较大。而且在有雾的天气不宜晨练，因雾中含有许多有害物质;早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。所以说这些要求大家一定要记牢，以免造成不良的影响。老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。

小编觉得，老年人是需要呵护和照顾的特别群体，一定要有一个良好的生活方式，不仅如此，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。所以说老年人要找到适合自己的运动方式才更加健康。

人到老年，要静养还是坚持运动？为什么？

在我们的日常生活当中，经常会看到一些老年人从事一些散步，跑步等体育锻炼，也有很多老年人在公园等公共场所打太极，或者是打五禽戏和八段锦。很多人都觉得老年人这样的生活方式非常的健康，非常值得我们去学习和借鉴。人到老年之后，到底是要静养还是要坚持运动呢？

我认为人到老年之后最需要做的一件事情就是坚持体育锻炼。坚持体育锻炼能够让老年人的身体健康维持在一个非常好的状态，一些老年人之所以在老年的时候身体出现问题，就是因为喜欢静养，喜欢久坐在沙发上或者是椅子上不动，这样子就很容易引发骨骼疏松和肌肉退化的情况。

一旦身体健康程度下滑，就很容易造成免疫力下降，这就会引发疾病的入侵，所以老年人在生活当中应该多做一些体育锻炼，这样子才能够让自己的身体变得更加健康，从而免受疾病的侵害。

对于老年人来说，早上起床之后喝一杯温水，空腹去慢跑或者是快走都能够消耗大量的脂肪，并且让自己的身体肌肉变得更加结实。运动完毕之后休息半个小时，然后喝下300毫升左右的温水，再休息半个小时就可以吃早饭了。

等到晚上吃过晚饭之后休息一个小时再吃一点水果，然后去公园或者湖边走一走，散一散步，这样子可以让自己的身体处于一个非常健康的状态，从而让自己的骨骼变得更加健康，肌肉也不会退化。

所以说，无论是青少年还是中老年，想要让自己的身体变得更加健康，最适合的方式就是科学的膳食，再加上合理的运动以及规律的睡眠时间，这样子才能够让自己处于一个身体非常健康的状态当中，从而免去老年之后疾病的侵扰。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

作者：健康生活

对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管健康、关节健康等方面的情况不同，适当的运动也可以很大的差别。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够使身体健康获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70老年人运动要循序渐进

主要适用于没有运动习惯的老年朋友。如果你想加强锻炼，你可以从一个更温和的锻炼开始。如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那就选择快走锻炼方法就挺好的。您可以根据自己的身体状况选择快速行走的速度。一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。根据身体的适应性，你可以逐渐加快速度，增加运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，你甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，慢慢来，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了散步方式外，太极拳，广场舞，体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

70岁老年人运动要选择合理强度

对于这个年龄段的老朋友来说，最好是比年轻人更好。因此，在选择运动强度时，一定要多注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走，慢跑，游泳，体操，骑自行车，登山等等，这是锻炼身体的好方法。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度。有条件的朋友不妨关注运动时心率的监测。对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，在运动中，最大心率控制在130到140之间，这可以被视为适度运动。

70岁的人应该注意避免风险

年龄到了70岁，身体不可避免地会出现这样那样的问题。高血压，高血脂和其他心血管疾病，骨质疏松症和其他影响骨骼健康的老年疾病都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动，对于血压，血脂，血糖的辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但是，应该指出的是，对于患有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。

例如，冠心病，冠状动脉狭窄已经比较严重，不仅不能控制血脂，也不进行其他相关疾病的治疗，非得去健身房“撸铁”，高强度运动，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，导致心脑血管疾病突然发作，危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题。如果你可以将它降到140/90以下，但如果能够实在不行，收缩压也至少应该控制到150以下。如果脑动脉硬化程度严重，在控制血压的前提下，要注意控制运动强度。在运动过程中，强度太大，容易造成出血性脑卒中的风险

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