老年人要良好睡眠从姿势开始

老年人要良好睡眠从姿势开始

有很多的人由于晚睡，睡觉前喝酒或者是不懂一些常识问题就会对身体造成很大的影响，特别是老年人，本来睡觉的时间就比较少，如果姿势选择不好的话很可能造成心脏的压迫，带来很大的危险，所以睡觉的姿势很重要。

复原式侧卧

利：防止胃食管反流。 弊：增加皱纹。 左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧位不会像大家想的那样会压迫心脏，而且还很适合心脑血管的病人。但是侧卧位会加重笑纹，枕头的选择上面一定要注意质地柔软。

僵尸式仰卧

利：有益关节炎。 弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。很多男性都会有睡觉打呼噜的情况，尤其是胖人，所以想要缓解这样的情况，一定要注意的是尽量要避免仰卧，而且仰卧对于心脏疾病的人群很不利。爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

胎儿式蜷着睡

利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。 此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，不然的话很容易出现头颈疼痛的现象，选择这样的睡姿，对于老年人也是一种养生的方法，也可以双膝加一个枕头，会更加舒适。

老年人一定要注意这些内容，不要觉得睡觉是一件很简单的事情，老年人很容易出现健康的问题，注意做好保养的措施，这样才能安稳的度过晚年的时光，睡眠的姿势可以帮助老年人缓解头晕啊等紧张的情绪，让自己身心都放松，有一个健康的身体状态。

中老年人一天要睡多久？注意这6点，对提高睡眠质量有帮助

睡眠质量的高低与 健康 息息相关，很多老年人睡眠质量不好，经常半夜三四点就醒了，容易造成白天无精打采、焦虑等一系列精神状况。尤其是更年期以后的女性，不仅睡眠质量不好，有时候还会出现失眠的情况。

俗话讲：吃好睡好身体好，但是，睡眠过多会导致血液循环比较慢，也会影响人的记忆力和精神状态。一般成年人睡眠保持在7~8小时即可，睡得太多容易导致整个人没有精神，还有睡不醒和疲惫的感觉。部分人群睡觉时间也够，但是喜欢晚上熬夜，然后白天补觉，这种作息习惯，容易造成生物钟紊乱，夜间的睡眠都有一个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。如果没睡够一个周期，起床就会无精打采。

24~64岁的成年人，睡眠时间一般在7~9小时，如果长期睡不够的话，容易增加肥胖、抑郁等风险，所以晚上该睡就睡，千万不要再熬夜了。

65岁以上老年人，一般保持在6~8小时的睡眠时间比较好。老年人睡眠有很多干扰因素，比如很多老年人白天没事干就补一会觉，晚上四五点醒了，早上又睡回笼觉。这样是不对的，应该作息规律，早上按时起床，必要时定个闹钟，也不要乱吃药来促进睡眠。

要问到底睡多久才合适，这也没有个准确的答案，只能按照上面的时间段做个大致的参考。每个人的身体素质不同，我一个同事，每天睡6个小时，但是睡眠质量特别高，白天也没有没精神等，所以也算睡得合适。不过这个也不适用大家，属于极端案例，还是要睡够推荐时间的。只要第二天可精神抖擞，没有头昏脑胀等，也没有任何异常，都算睡得合理。

2、内分泌失调

3、记忆力变差，体重增加

4、焦虑抑郁

5、诱发心脑血管疾病等等。

听点舒缓的音乐

睡前一个小时尽量不要看电视、玩手机，不然会使大脑处于兴奋的状态，对快速入睡不利。

睡觉前不要喝咖啡或是浓茶

茶和咖啡会刺激大脑中枢，使大脑处于兴奋的状态，容易导致失眠。当然睡前可以喝少量的白开水，不要喝太多否则会频繁起夜，影响睡眠质量。

睡觉前可以用温水泡脚

适当泡脚可以促进新陈代谢，舒缓身体的疲劳，有助于更好地睡眠。泡脚的时候注意水温不要太高，以免烫伤。

注意室温环境

每天要开窗通风半个小时左右，房间的温度保持在20~22度之间，湿度保持在55%左右，窗帘颜色也要选择自己喜欢的颜色，灯光选择暖色调，有助于睡眠提高睡眠质量。

睡眠姿势

一般建议右侧为主，以免左侧压迫心脏而影响睡眠质量，选择枕头硬度要适中，建议高度也是适当最好，一般10到15厘米是可以的。

睡前不要吃得太饱

睡前吃得太饱会加重肠胃负担，腹部胀满难以消化，容易引起失眠。

看到这里，相信大家也明白了睡眠的重要性，如果睡眠障碍持续很久，应积极到医院就诊、调理。日常生活中还应该保持乐观的心态，睡眠质量的提高，身体也会越来越好。

老年人晚上经常睡不好，有什么办法？

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，都会觉得很崩溃。这种情况，年轻人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

中医理论认为，气血不足，失眠乃发。气血具有调和机体五脏阴阳的功能，阳主动，阴主静，到了夜晚，就是阴主静进行睡眠的时候。如果气血不和，五脏阴阳失衡，阳胜于阴，就会出现失眠。

简单来说，引发失眠的一大重要因素就是气血不和、五脏失养。

① 心神不安，则生不寐

心是五脏六腑之大主，主藏神，血是神志活动的物质基础，只有血脉充盈，运行畅通，心主神志的生理功能才能正常发挥。如果阴血亏虚，心主血脉的功能就会受阻，神不得养，则心神不宁，导致夜晚无法安然入睡。

② 肝失疏泄，则夜不安

肝主藏血，疏泄全身气机，如若气血瘀滞，肝不藏魂，魂失所养，就会出现失眠、多梦等问题。肝和情志活动有很大的关系，为了更好入睡，要避免心情的大起大落。

③ 脾胃不和，则卧不安

脾胃有运化精微水谷的功能，气血不足，脾虚运化无力，吃进去的食物没有得到消化，就会感觉腹胀难受，卧不安稳。

④ 肺气不通，则呼吸不畅

肺气宣发，可以抵御外邪，若肺精亏、肺气虚，就容易发生自汗或易感冒；另外，肺气不通，影响鼻窍呼吸，就会引起鼻塞、打呼噜，影响入睡。

⑤ 肾气不固，则夜半起身

肾是封藏之本，若精血不足，髓海空虚，肾气不固，则夜尿繁多，夜半起身频繁，影响睡眠。

睡得好，是长寿的秘诀之一，老年人想要改善睡眠，关键在于有一个好的睡眠，别等身体出现不适了才后悔！

如何睡个好觉？教你喝一茶按两穴

一、一茶

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。

想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯枣仁百合茯苓茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

制作方法：将酸枣仁、枸杞、桂圆、桑葚、茯苓、桂圆、百合、黄精、桑葚7种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了枣仁百合茯苓茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

桂圆性甘平、补心安神、养血益脾。可治疗神经衰弱，失眠健忘，惊悸怔忡，绪虚百损，脑力衰退。

简单的酸枣仁和桂圆搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的百合，一清一补调和诸药。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

二、两穴

中医认为：人体睡眠与卫气密切相关，卫气昼行于阳而夜行于阴，保证夜晚入睡和白天清醒。卫气主要通过阴跷、阳跷而散布全身。人体足踝部有申脉、照海二穴，分别通于阳跷、阴跷脉，可双向调节经脉，使卫气循行正常而同时改善夜晚失眠和白天嗜睡。

天气渐热，许多人会出现晚上睡眠不好，白天则犯困的现象，尤其中老年人出现这种情况更多，遇到这种情况，自己经常点揉脚踝就能有效缓解这种症状。

1、照海穴

照海穴是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

主治：咽喉干燥，痫证，失眠，嗜卧，惊恐不宁，目赤肿痛，月经不调，痛经，赤白带下，阴挺，阴痒，疝气，小便频数，不寐，脚气。

配神门、风池、三阴交治阴虚火旺之失眠症。

2、申脉穴

穴位取穴法：取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势，该穴位于人体的足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹处。

通过中医调理改善了失眠的人不计其数！但遗憾的是，现在了解的人少，受益的人更是少之又少。