老年人保持健康离不开哪些元素

当到了中老年的时候人的体质会变得不如年轻时候健壮，会觉得做事情吃力，人也会越来越憔悴，所以当步入到老年阶段的时候一定要注意自己的身体状况，多吃一些有营养的食物，那么对于老年人来说，哪些营养素是不可缺少的呢，应该补充以下营养素。

钾

想要身体健康，必须要有一个正常的饮食规律，钾元素是非常重要的营养素。水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

镁

很多食物中含有镁元素的，生活中它是构成骨质健康的营养素之一。骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

蛋白质

蛋白质是一种非常重要的营养素，对于每个人如此，老年人更需要它。骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

每种食物都有着它独特的作用和功效的，老年人就应该多吃一些含钙的时候，多补充蛋白质和一些维生素和矿物质，因为这些营养素是人们所必须的。特别是老年人的身体素质比较差，更应该多加照顾。希望年轻的我们多注意老年人的需求，让他们健康的度过晚年时光。

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