老年人保护关节的原则(中老年人如何保护膝关节？)

老年人保护关节的原则

老年人给人的感觉就是脚步缓慢，而且很容易生病。甚至还会出现健忘啊，老年痴呆的现象，这些都是老年人会出现的情况。所以我们更应该给老年人多一些爱，让他们减少疾病的痛苦。关节炎疾病大家都不是很陌生，和很多因素有关系的，那么老年人得关节炎应该如何进行缓解呢?

1、热敷：

当出现关节炎发病时，用热敷的方法来解决，每天用毛巾放在关节处15-20分钟，这样可以换疼痛的问题，而且如果你有严重的关节炎的话最好要注意保暖，晚上睡觉的时候要戴上手套，早晚用温水泡关节，然后要立即的活动，这样保证关节的活动性。

2、体育锻炼：

饭后散步，平时骑自行车、慢跑、游泳，游泳是最佳的治疗办法，因为水肿的一些项目是可以有缓解关节疼痛的效果的，但是有关节炎的老年人一定要注意不要做负重大的运动，比如说爬山啊或者是太极拳等，可以选择散步或者是慢跑。

3、个人保健：

洗脸时要用温水来洗，用热水来洗脚，时间长些，保持脚底的血液流通。如果很容易出汗的话一定要及时的用毛巾擦干，换上干净的衣服和被褥，秋冬季节的时候要用温水泡脚，进食上面也要多吃富含钙质和维他命的食物，新鲜的蔬菜水果不能少。

4、劳逸结合：

老年人其实是更容易疲惫的，因为身体素质比较差，如果长时间的工作的话就很可能造成疲劳过度。其实应该劳逸结合。饮食注意调节，合理安排睡眠。而且要保证充足的睡眠，保持精力的充沛。老年人应该适当的参加体育锻炼做到劳逸结合，但是要注意运动一定要适量。

老年人得了关节炎对他们得身体会造成很大的伤害的，所以应该从日常的保健开始，让他们减少疼痛减少关节炎的症状。老年人随着年龄和身体素质的不断变化，应该注意一些生活的常识，这样的话才能让疾病得到控制和缓解，希望所有的人们都有健康的身体。

中老年人如何保护膝关节？

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼
平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；
　
4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

中老年人膝关节，要怎么保养？

首先要减轻膝关节上的负荷，不能过度使用膝关节。比如患者不能长时间负重，不要频繁从高处跳下。此外，还需要减肥，保持体重指数在正常范围内。患者应充分保护膝关节。做剧烈活动前要穿戴好防护装备。患者要注意保持膝关节温暖。天气变化时，要及时添衣，必要时适当热敷。患者不能直接挤压或摩擦膝关节。具体来说，患者不能经常跪着坐着。如果经常用膝关节着地或爬行，会大大加速膝关节的退化。

应进行相应的膝关节功能锻炼。一般来说，对于正常的患者，建议采取在平坦的道路上慢慢行走、在平坦的道路上慢跑或游泳等运动，锻炼膝关节周围的肌肉力量，防止膝关节过度恶化。我爸现在快50岁了，已经进入中老年人阶段。这段时间我爸经常说膝盖不舒服，感觉酸痛难受。其实这个问题在很多中老年人身上很容易出现。有些人年轻的时候没有注意，但那是因为其他一些疾病。那么如何保养自己的膝盖呢？膝盖保养可以在平时多做按摩，多吃补钙食物，保持膝盖温暖。

平时在家按摩对于中老年人来说，在日常的膝盖保养中，我们可以多按摩膝盖。按摩可以缓解我们膝盖的局部肌肉紧张，缓解关节疲劳，促进血液循环。所以如果平时在家没事做，可以多按摩膝盖，简单有效。多吃能补钙的食物。这应该是老生常谈了。想要拥有健康的膝盖，促进膝关节健康，首先要预防关节骨骼出现问题。

关节骨骼中最常见的问题是钙含量的损失，这会导致骨质疏松和其他问题。多吃补钙可以预防这些问题。补充足够的钙对我们的膝盖健康很有帮助。注意保持膝盖温暖。我们的膝盖和脚踝由许多关节和骨骼组成，它们也是身体最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千万不要因为自己的美貌或者其他原因让膝盖受凉。如果我们变老了，很容易引起膝盖疼痛。

中老年人要如何保护膝关节，跪擦地板可以锻炼吗？

中老年人适当运动等能够保护膝关节，擦地板不能锻炼膝关节。我国大部分中老年人的膝关节都不太好，甚至有关节炎等疾病，如何保护膝关节对中老年人来说是一个很重要的问题。很多中老年人不敢运动，害怕伤害到身体，特别是腿。

适当的运动是有利于保护膝关节的。当中老年人适量运动时，类似于走步和慢跑，就能对膝关节进行运动，有助于让膝关节更加灵活，是对膝关节的一种保护，就像机器一样，需要时不时的活动，中老年人对膝关节的保护需要适量的科学合理的运动，保持膝关节的健康、灵活。如果，经常不运动，膝关节就不会很灵活，还容易经常生病，本质上就是对膝关节的伤害。运动时，能促进膝关节产生滑液，对保护膝关节很有作用，如果不运动的话，很难产生滑液保护膝关节。

擦地板对保护膝关节没有作用，尽量不要用擦地板锻炼膝关节。特别是，擦地板需要跪在地上，经常长时间擦地板，中老年人跪在地板上，地板上的湿气侵入人们的身体，横容易造成风湿、关节炎等，这时，就是对膝关节的损害，不是保护；而且，中老年人在擦地板时，维持的是跪在地板上的姿势，时间久了，膝关节弯曲过久，对膝关节就造成了损害。

通常的地板都是很坚硬的，直接跪在地板上，会磕到膝盖，膝盖对保护膝关节很重要，如果长时间对膝盖造成了损害，最终将危害到膝关节，失去膝盖保护的膝关节比较脆弱，容易发生损害；地板本身可能存在一些有害物质，跪在地板上时，这些物质侵入膝关节，会对膝关节造成损害。从上述多方面来看，中老年人尽量少通过擦地板锻炼膝关节。

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