老人锻炼时候不要早不要比不要饿

老人锻炼时候不要早不要比不要饿

体育锻炼是老人养生的一种方式，但是不管在哪里进行都要有着好的心态，不要早、不要比、不要饿，具体是怎么样的，下面祝由网天然养生专家为您介绍，通过了解以后，相信能够帮助老年人更好的进行锻炼，不会有错误的锻炼而出现一些小的问题。

不要早：早晨锻炼很好，但是不要太早了，因为早晨的气温相对较低，锻炼的时候要注意温差，室内温度和室外的温度不一样，如果直接出去会感冒的，所以在早晨的时候尽量等太阳升起的时候在出去锻炼，并且在出门前做好热身的动作，这样就不会骤然受冷伤风感冒了，不要贸然行事，觉得天气没事就直接出去，有时候太冷的天气会让肌肉收缩，锻炼效果也不好。

不要比：在老年人在进行锻炼的时候，不与他人一起竞技，不管是参加什么项目，不要与人争强好胜，也不要与人争高低，过于激烈竞赛会让老人承受不了，意外的事情也会经常的发生，比如：摔倒、激动等等。都会让老人血压升高，这样一来锻炼的意义就不是健康了，而是危害健康了。

不要饿：在进行锻炼前一定要吃饭，因为早晨血流相对缓慢不吃饭会出现一些晕厥、心律失常、突发的情况，早晨起床以后要在适当地进食，而且在进食后休息一下在运动，这样增加体内热量，补充适当的水分和营养，锻炼的效果也相对好一些。

老人锻炼时候不要早、不要比、不要饿，相信您清楚的了解了，祝由网天然养生专家了这三点，除此之外，老年人锻炼的时候强度要小、运动时间不要太长、不要晃摆旋转、不要不准备就锻炼等等，老人适当的运动健康长寿，但一定要了解不要做的事情，这样才能更好的锻炼。

过了60岁的老人锻炼身体，需要注意哪些问题呢？

经常保持适当的运动锻炼有利于身体健康，老年人也是如此。既能增强体质又有助于改善病情，但是老年人受身体条件的限制，有些运动并不适合，老年人锻炼身体时应该注意哪些呢？下面介绍以下几点。

1.准备工作要做足

运动前的准备工作要充分，可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉并深呼吸，同时还要注意运动装备，衣服要宽松舒适，鞋要合适牢固，防止运动过程中扭伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力逐渐减弱，要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量减弱等问题，所以适宜进行幅度小、强度低的运动，如散步、跳舞、慢跑、钓鱼、棋类等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老年人运动前要适量进食，保证足够的能量。运动过程中注意补充水分，随身携带糖果，温开水等避免因缺糖缺水而影响身体健康。同时应该注意不要饭后立即出门锻炼以免引起腹部不适。

4.不要单独锻炼

老年人锻炼身体应结伴同行，单独锻炼如果出现意外状况十分危险，严重的可能会威胁生命，尤其是患有心脏病，高血压等疾病的老年人。

5.注意运动量

老人体力逐渐变弱，切不可超负荷运动，也不要争强好胜，健康安全才是运动的根本。

相比年轻人，老年人在运动中要适量。避免高难度、大强度的运动。将每次运动时间控制在半小时左右，防止过度运动，应以无心慌、明显气急感觉，微微出汗为宜。微微出汗为宜。延长锻炼前热身运动，使身体充分放松后再进行运动，锻炼后保证充足的拉伸运动。

老年人应根据个人身体状况，做出正确选择，调整强度，选择温和的锻炼方式，如太极拳、广场舞、游泳等。运动过程中避免憋气，憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、头晕等不良情况。运动后及时更换衣物，注意保暖。

老年人早晨去锻炼的时候，应该先吃点东西还是先锻炼？

健康意识已经走进了多数人的观念当中，而一日之计在于晨，因此很多人都选择早上来锻炼，但是饥肠辘辘的状态下是否适合运动呢，本文就来介绍一下先运动还是先吃早餐？

先运动还是先吃早餐？

近些年来，早上起床到底是先吃饭还是先锻炼人们一直都不太了解。

我们都知道，运动在持续一段时间之后才会消耗脂肪，在刚开始运动的前二十分钟，我们运动的能源来源于碳水化合物，一直等到运动之后二十分钟之后，脂肪才会开始被燃烧，这就是为何有氧运动一定要坚持二十分钟才有效。

而当早上起床之后，在夜间睡眠过程当中碳水化合物已经被当作能量来源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人体内的脂肪，因此在饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间，也就是在相同的时间内锻炼将会燃烧分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，饭前运动是比较适合的，而且饭后运动还需要休息相当长时间，否则还容易引发胃下垂。

早起运动的注意事项要清楚

1、运动之前要补水

在早上运动之前要注意补充充足的水分，时间最好把控在运动之前半个小时内，喝水的时候也要注意方式，切勿大口大口饮用，要小口小口的 慢慢喝，这样是为了肾脏健康，给肾脏一个代谢的时间。

2、间歇锻炼

对于中老年人而言，锻炼最好间歇性的进行，可以找一个运动方面的伙伴，运动一会儿歇一会儿，边聊天边进行，对于青少年以及中年人而言，可以让运动连续起来，但是也要注意强度。

3、注意拉伸

早上起床之后骨骼肌肉还处于紧张的状态之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的锻炼损伤肌肉。

4、要有规律

晨练也要规律性进行，持之以恒，可以为自己制定一个晨练计划，规律性进行。

关于晨练之前是否吃饭，对于多数人而言适合饭前运动，但是具体情况还是因人而异的，针对那些患有心脏病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹锻炼身体会感觉到异常难受，因此这种情况可以运动之前适当食用面包类柔和的食物。