小孩肥胖怎么减肥(小孩子怎样减肥最快方法)

小孩肥胖怎么减肥

目录小孩肥胖怎么减肥小孩肥胖的危害小孩肥胖食疗方法小孩肥胖吃什么好减肥是很多爱美人士会做的一件事情，现在的孩子可以获取的营养物质非常多，如果孩子出现肥胖情况对身体健康造成的危害也是非常大的，应该用正确的方式减肥，下面就跟着祝由网养生网来看一下小孩肥胖怎么减肥。

小孩肥胖怎么减肥

想要让孩子减肥一定不能使用节食方法，一日三餐应该按时吃，吃饭量可以相对减少一些，但营养要搭配充分，让孩子养成多咀嚼食物的习惯，吃东西速度不要太快，否则就很容易让孩子越吃越多。

想要让孩子减肥就应该注意选择清淡的饮食，像油炸食物，油腻的食物不能吃的太多，可以让孩子多吃一些新鲜的蔬菜，这样才能补充身体所需要的微量元素，矿物质以及维生素，让健康情况变得更好。

小孩减肥要多补充一些蛋白质，像鱼肉，蛋类，肉食等，这些食物吃完以后身材并没那么容易发胖，想要让孩子减肥适当的进行运动也是很重要的，现在的孩子整天呆在室内，出去运动的时间比较少，所以脂肪就会在身体里面，导致肥胖的情况出现。

小孩肥胖的危害

小孩肥胖危害性非常大，容易出现血脂高的情况，呼吸道疾病出现几率提高，引发消化道疾病，脂肪肝免疫力变差，小孩肥胖还容易出现高胰岛素血症，让身体里面的糖代谢需求量维持，那么胰岛素就会分泌比较多，功能也会衰退，导致糖尿病出现。小孩肥胖还容易让智力低下，时间长了会变得自卑以及抑郁，性格变得内向，适应能力变得越差。

小孩肥胖食疗方法

小孩肥胖可以适当的吃一些蜜饯山楂，先把山楂里面的核去除，清洗干净，放到锅中，加入适量的水煎煮一下，添加一些蜂蜜，小火慢慢的炖煮熟透，汁液收浓冷却以后放到瓶子里面保存，每天可以吃上几次，能够让脂肪消除，而且化瘀活血补虚的作用也是相当不错的。

还可以给孩子吃一些首乌山楂药，也可以把莱菔子，泽泻，山楂，夏枯草以及生首乌，搭配在一起煎煮成汤来喝，也能起到一定的减肥作用。

可以给孩子吃一些黄瓜拌肉丝，先把黄瓜清洗干净切成丝，再把肉洗干净放到水里面煮一下切成丝，把肉丝黄瓜丝放进一个容器里面，加入适量的食盐，生姜丝，白糖以及醋搅拌均匀，锅中加入适量的油烧热，当归放进去翻炒一下，然后把当归捡掉不要直接倒在容器里面，搅拌均匀就可以吃了。

儿童身材肥胖还可以适当的吃一些山楂冬瓜饼，先把冬瓜山楂清洗干净剁成泥，然后就可以把温水放进盆子里面，加入适量的酵母搅拌均匀，添加面粉，蜂蜜，鸡蛋搅拌成浓稠状，等到面糊鼓起来就把冬瓜泥山楂泥搅和均匀制作成圆饼，锅中加入适量的油烧热，把圆饼放进去煎到金黄熟透就可以吃了。

小孩肥胖吃什么好

小孩身材肥胖应该适当的多吃一些西红柿，里面的番茄红素非常丰富，能够让脂肪堆积问题减少，它里面还含有食物纤维以及果胶，饱足感还是非常强的，所以适当的吃一些就比较适合。

小孩肥胖还可以适当的吃一些南瓜，里面含有丙二酸，让碳水化合物转化成脂肪的量得到控制，这样身材就能变得越来越好。

小孩肥胖还可以适当的吃一些猕猴桃，里面的膳食纤维含量丰富，能够让细胞活性提高，新陈代谢的速度也可以变得更快，适当的吃一些肠道蠕动速度也能够提高，让脂肪被更快分解，让消化功能得到促进。

小孩肥胖还可以适当的吃一些苹果，苹果里面的果胶含量丰富，而且还含有维生素c以及纤维素，能够让减肥的效果更好的体现出来，肥胖儿童适当的吃一些就没有那么容易便秘，水肿问题也可以被有效清除。

孩子肥胖还可以适当的吃一些西瓜，水分含量非常充足，能够让肾脏功能维持得更好，氨基酸含量丰富，能够让新陈代谢速度有所提高。

上面介绍的就是儿童身材肥胖的解决方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，儿童身材肥胖就可以吃上面这些食物进行改善，能够让不舒服的问题得到有效解决，也可以让孩子的身材变得越来越好，身体健康情况得到改善。

小孩子怎样减肥最快方法

小孩减肥的方法是每天坚持参加锻炼和控制饮食，具体分析如下：
1、每天坚持锻炼：小孩在生活当中比较肥胖和饮食有很大关系，比如生活当中经常暴饮暴食，或者吃些含热量比较高的食物，会引起孩子肥胖的症状，可以通过参加跑步或者是游泳等方法，消耗体内脂肪和热量，大概在三个月或者半年后体重会有所下降。
2、控制饮食：小孩比较胖也可以控制饮食，在平时生活当中，尽量选择吃些清淡类的食物，包括水果和蔬菜，也可以吃一些粗粮，坚持三个月左右的时间，同样可以让孩子的肥胖有所改善。
小孩肥胖的程度不同，改善方法也不同，但是孩子正在发育期间，不能选择极端方式。

儿童肥胖如何减肥

1 饮食控制 1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

2 生活习惯的改变 由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。

通过3-6个月的行为治疗，肥胖度即可明显降低。

3 增加体育锻炼 1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

4 最适用的减肥运动——爬楼梯 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。