男性压力大缓解神经衰弱的食谱(中年男性压力大时该如何缓解)

男性压力大缓解神经衰弱的食谱

男性压力比较大，而且还会出现一些症状哦，比如说压力比较大会出现神经衰弱的情况哦，男性压力大会容易失眠多梦，还会造成一些精神问题的出现哦，那么你知道应该如何去调理神经衰弱的情况吗，下面的这些食谱是不错的选择。

食谱一：远志枣仁粥

远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克，先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁，再与粳米煮成粥。晚间睡前当消夜食用，适用于神经衰弱引起的惊悸、健忘、失眠等症状。

食谱二：酸枣芡实粥

炒酸枣仁60克，粳米400克。将酸枣煎熟，去渣取汁，与粳米一起煮粥，每次适量食用。酸枣仁具有抑制中枢神经、镇静、催眠等作用，可有效缓解神经衰弱睡眠问题。这些食物相互搭配可以有镇静安神的作用，还有催眠的效果，对于缓解情绪有帮助。

食谱三：桂圆枸杞粥

桂圆肉15克、枸杞子10克、红枣5枚、粳米100克，酸枣仁15克(煎汁去渣)，共煮成粥，晨起空腹和睡前各服一次。适用于神经衰弱引起的眩晕、耳鸣、失眠等症。

食谱四：芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克。桑叶煎煮取汁去渣，芝麻、核桃仁研末，与粳米共煮成粥。加少许糖调味，早晚各服一次。适用与肾虚多梦、失眠、腰痛等。这样的食物可以有缓解多梦失眠的作用，还可以舒缓压力。

关于男性压力大缓解神经衰弱的一些食谱，上面小编已经给大家具体的介绍了其中的步骤和营养价值了。可以有效的缓解男性压力大的情况发生，营养均衡是保证健康的基础，所以食物要搭配食用才更加的健康，大家不妨吃起来吧。

中年男性压力大时该如何缓解

亚健康对男性健康危害更大

专家说，按中医学的理论，亚健康真正原因是精气亏损。男子阴精亏损除先天不足外，还会因其他原因而亏损。空气、水源、食物污染形成的有害物质易损伤肾之精气；承受过重工作压力、家庭负担造成精气亏损；男性为了工作四处奔忙，生活不规律；时常参加应酬，往往吸烟、酗酒、嗜饮浓茶过量，使得男性患某些疾病的概率高于女性。

一定要采取有效的措施调整机体功能，弥补亏耗。中医认为，精、气、神是人体最宝贵的东西，是生命的源泉，称为“三宝”。男性的疲劳就是精、气、神的亏耗。消除疲劳、化解压力，崔云有7个建议：“三养”食品（“养眼、养心、养脑”的食品），天天必吃；补钙偏碱，调节平衡；减轻负担，善待自己；每周一天，放松自己；午睡小憩，调养精神；调节情绪，合理运动；家与工作，互不干扰。

从上面的介绍中我们可以看出压力是健康的一大杀手，因此我们在生活需要学活如何给自己减压，不管压力多大自己都要坦然面对，没有过不去的事情。有压力的时候多向自己的爱人倾述，得到家人的'理解。

中年男性压力大 养生需知“四防”

防生活无规律

工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为？

防暴饮暴食

据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患！

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

防有病不求医

工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。

中年的男性生活工作压力大

生活、工作压力巨大使很多中年男性向往悠闲的退休生活。

本市一家大型人资公司的一份最新抽样调查显示，有41%的40岁至50岁被调查中年男性希望尽快退休，且多数属于白领，其中年龄最小的仅42岁。

此次调查受有关方面委托，调查内容涉及青年、中年和老年人的就业情况、就业时的心理状况以及就业对家庭、社会的影响等，有效调查对象为900余人。调查显示，职业女性的退休念头低于男性。45岁以上女性以及55岁以上男性希望退休的不足10%，而且这部分被调查者都希望延长自己的退休年龄。在40至50岁这部分希望退休的中年男士中，有33%的被调查者表示，愿意放弃每月万元以上高薪过平静、安宁的退休生活。

资深人资专家分析，调查表明，现代社会激烈的竞争已经充分反映到工作中，尤其反映在中年白领男性的工作中。中年男性工作、生活的压力巨大，回避现实工作压力，出现提前退休想法是必然的结果。

神经衰弱吃什么食物补神经

1、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

2、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

3、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

5、菠菜

含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。

-提高记忆力的食物

用食疗的方法调养精神衰弱

神经衰弱是一种大脑神经功能失调而造成的精神和身体活动能力减弱的疾病。神经衰弱在临床上一般表现为：脑力不足、精神倦怠、对内外刺激敏感、缺乏忍耐性、情绪波动、心理生理障碍、失眠多梦、工作效率低下等，但无器质性病变存在。属于中医“不寐”、“健忘”、“头痛”等范畴，现在多数的医疗学者都认为精神因素是造成神经衰弱的主要原因，其实人体中的这种神经系统的耐受度是很高的，一般的精神疲劳，只需要通过休息即可恢复调整回来，只有那些能引起持续的精神紧张或者长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受度，才会发生神经衰弱。

知道了神经衰弱的原因，我们就能够得出只有改善患者的焦虑和抑郁以及精神的高度紧张，才能够有效的改善神经衰弱的问题，现在对于这样一种神经系统的疾病，多数是通过药物和心理的治疗，当然还包括一些体育锻炼等，但是，你是否听说过饮食也能够有效地调理这样的精神疾病呢?其实，食物中隐藏着巨大的价值，能够帮助我们调理神经系统，甚至能够达到治愈的效果，这里就推荐一些这样的养生食谱：

1、黑木耳枣汤

【材料】干木耳25克，干枣40克，赤砂糖15克

【做法】1.用温水泡开黑木耳，摘去根蒂并洗净备用;红枣洗净备用

2.锅内加适量清水煮沸，改用小火煨至木耳和枣烂熟，最后加入红糖煮沸即可

【功效】本品具有益气养血、补虚润燥的功效。适用于体倦无力、神经衰弱、血虚面黄、精神不安以及贫血、便秘等症

2、枸杞炖鲫鱼

【材料】鲫鱼750克，枸杞25克，香菜4克，大葱3克，姜3克，料酒2克，盐、花生油20克

【做法】1.将鱼去杂洗净，在鱼身上打上斜花刀，放入开水锅中烫几分钟，捞出备用

2.将枸杞洗净，香菜切段、葱姜洗净切丝

3.炒锅加油，放入葱姜丝煸炒，加入清水、料酒、盐、鲫鱼、枸杞，用旺火烧开，之后改用小火慢烧至酥烂，加入香菜，淋上花生油即可

【功效】本品适用于精神倦怠、神经衰弱等症

3、补脑益智羹

【材料】干银耳、干木耳各10克，干香菇20克，何首乌150克，鹌鹑蛋100克，桂圆20克，豌豆淀粉10克

【做法】1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根，用水泡开;何首乌洗净并榨出汁备用

2.鹌鹑蛋放入凉水中，上火煮熟去皮;桂圆取肉

3.锅上火，放入高汤，下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋，中火炖20分钟，用湿淀粉勾芡即可

【功效】本品具有补脑强筋、宁心安神、通络活脉的作用，适用于神经衰弱

4、花生冬菇猪脚汤

【材料】猪蹄500克，花生仁60克，鲜香菇20克，盐5克，香油5克，味精2克

【做法】1.将花生、冬菇去蒂洗净，猪脚处理干净、洗净斩件

2.把全部食材一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸后转文火煮2小时，调味即可

【功效】本品具有滋阴润燥、宁心安神的功效，适用于神经衰弱属脏阴不足者

神经衰弱吃什么好，有什么方法能快速解决的

神经衰弱治疗是一个长期的过程，神经衰弱的治疗方法：
可以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。抗焦虑、抗抑郁药物也可以治疗神经衰弱，可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。平时避免思虑过多和情志不畅，要保持心情舒畅。

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