适合男性的瘦身操,教你具体的方法(男性瘦腿瘦腰的健身计划)

适合男性的瘦身操,教你具体的方法

现如今，通过运动来减肥已经成为了现在最热门的方法了，这是很多人都非常喜欢的方法了，尤其是各种各样的瘦身操，即使男性朋友们也是很适合的了哦，那么我们具体都应该怎么做呢，下面就让我们一起看看应该怎么做比较好吧。

体转瘦身操

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次，每天都要坚持进行这样的运动哦，这样才能帮助我们有效的减肥瘦身了，而且这样的方法是可以帮助男性朋友们来保健了哦。

哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

腿部瘦身操

平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

健身球

双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次，这样的方法是可以帮助我们瘦腰的了哦，而且也是可以让我们把自己的腿也瘦下来，还有很不错的锻炼作用，这是我们不能错过的了哦。

这就是我们给大家推荐的几个方法了，这些方法是很不错的了哦，是减肥功效很强的瘦身操了，对于男性朋友们来说，在生活中每天都坚持这样做，那么就可以帮助我们有效的让自己瘦下来哦，这对于我们的身体健康来说好处也很多哦。

男性瘦腿瘦腰的健身计划

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推胸大肌 15次/组*4（配重60公斤）
B：上斜卧推胸大肌 15次/组*4（配重40公斤）
C：上斜哑铃推举胸大肌 15次/组*4（配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸肱三头肌 15次/组*4（配重10公斤）
E：绳索下拉肱三头肌 15次/组*4（配重35公斤）
F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉背15次/组*4（配重40公斤）
B： 助力引体向上背15次/组*4（配重20公斤）
C： 坐姿拉背背15次/组*4（配重20公斤）
D： 单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4（配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4（配重25公斤）
F： 托臂弯举肱二头肌15次/组*4（配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4（配重30公斤）
B：站姿划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）
C：站姿侧平举三角肌15次/组*4（配重10公斤）
D：俯身划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举大腿15次/组*4（配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸大腿15次/组*4（配重50公斤）
G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
这我辛辛苦苦打出来的满意啊其实，，廋的人更容易练肌肉，，，腹肌发达把

男生快速减脂的方法有哪些？

男士减脂的方法如下：
1、疾走负重
大家在快走的时候可以身上被一件重物，这样可以帮助大家多燃烧10%的热量，大家将重物背在身上要比腿上绑上沙袋或者手上举哑铃的效果要好很多，这样有益于减肥者控制身体姿势。不过为了保证大家的安全，负重的重量不要超过体重的20%。如果大家不喜欢负重快走的话，可以手拿两根竹竿，虽然它们重量不是很重，但是也能帮助大家多燃烧20～25%的热量。
2、游泳
游泳也是非常适合男性的一种减肥方法，更是不错的全身性运动，能够很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太会游泳，这时候可以通过在游泳池中快走来代替，同样有减肥和提升心肺功能的效果。
3、户外跑步
大家在吃完饭之后半小时可以去户外跑步，这是生活中很多人都会选择的一种健身方式，每天坚持跑步半小时以上最终就能达到不错的减肥效果了，如果家里有跑步机的，也可以在跑步机上跑步。

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