中年男性易发胖,应当制定减肥计划

肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，尤其是不少男性，很多都是体重超标甚至肥胖。目前常见的是因饮食不当、运动减少所致的肥胖。可以用以下公式来判断自己是否有肥胖。

标准体重(千克)=【身高(厘米)一100x0.92 ;肥胖度=(实际体重一标准体重)/标准体重x100%。

目前普遍认为，肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征，例如一个身高170厘米，体重为80千克的人，其标准体重应该是(170-100)乘以0.92 =64.24千克，其肥胖度应为(80——64.4) /64.4 x100%=24.2%，那么他就是有点肥胖。

中年人的身体活动量比青年时期减少，消耗热量也随之减少。脂肪容易堆积，身体逐渐发福。肥胖症是一种疾病，不仅导致行动不便，还会诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等多种疾病，严重威胁着中年男性的健康，应该积极防治。

运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多减肥效果越明显。

要想达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好以“年”为单位老制定减肥计划。可以根据自身的具体条件及运动效果，分阶段或者分步进行运动。

1、初期通过有氧运动改善心肺功能，提高身体素质，为下一步运动打好基础。这一阶段可选择散步、快步走、太极拳、健身操等运动。此阶段内体重可能不会减少，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标，坚持运动3——6个月。

2、然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥速度慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳等。坚持运动6——9个月。

3、最后通过有氧运动降低体脂，使体重稳定下降，逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球和网球等(注意，球类运动不能是竞赛性质)。

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