男性易焦虑抑郁,应当防治脑部疲劳

男性易焦虑抑郁,应当防治脑部疲劳

生活中，我们常看到不少80多岁的老人，比一些中青年人的思维还灵敏。这是怎么回事呢?原因就在于他们善于用脑，并注意养脑。很多人没有意识到脑疲劳的危害，实际上脑疲劳对健康危害不小。先是失眠。长期消耗脑力，大脑处于紧张状态，就会兴奋过度，容让人难以入眠。其次，大脑过度劳累时，脑部血流量就会增加，尤是40岁左右的男性，长期让大脑处于疲劳状态，就增加了脑卒中的概率。最后，如果用脑过度持续的时间长，轻则会出现情绪问题，如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等，重则会导致焦虑症和抑郁症。

如何知道自己有脑疲劳，以下这些现象可以帮助你起到初期自我诊断的作用。

1、早晨醒来懒得起床。

2、走路抬不起腿。

3、不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4、懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5、坐下后不愿起来，时常想发愣。

6、说话、写字时常出错。

7、记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。

8、提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9、口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10、吸烟、饮酒的嗜好有增无减。

11、耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒。

12、眼睛疲劳，哈欠不断。

13、下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。

14、入睡困难，烦恼多思，易醒多梦。

15、打吨不止，四肢像抽筋一般。

如果有上述2至4项情况时，说明你轻微疲劳，需要注意休息;有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

焦虑抑郁怎么治疗啊

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

抑郁症严重的人应该怎样开导

谈到抑郁 症这个话题，现在都市里面的许多工作族们，多少都有一些抑郁的现象，只是早期的征兆，并不没有完全进入抑郁症 状态，大家所想象的抑郁症 ，其实并非是真正到了抑郁症 的状态，抑郁症 确实对身体各方面都造成了很大的伤害，不管是患者的心理，还是心态，都会被抑郁折磨，那么抑郁对大脑是否有影响?与其说抑郁症 来自大脑，不如说抑郁症 是来自神经方面的问题，还包括了心理方面的问题，大多数抑郁症 的患者都有神经衰弱，经常失眠，严重的甚至几天都不会合眼，总是觉得一些东西力不从心，严重影响到自己的记忆力，以及注意力功能，情绪方面也容易失控，由此可见，抑郁症 对大脑有影响。RSHWHO渡氧降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，改.善日间活动状态。可能的原因是因为提升了睡眠品质，但不是催.眠剂，具有生理和心理双重功效，可改.善抑郁，但不是镇.静.剂。

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生活提不起来情绪。每天我都在经历。会很懒，懒得做任何事。我会想的。如果这件事做了或没做呢。这没什么区别。我懒得做这件事。我觉得世界上的一切都与我无关。吃东西有什么意义？只是为了填饱肚子。如果我能光合作用，我就不用吃东西了。伟大的。读书有什么意义？虽然我读了很多书，但我没有精力。RSHWHO【渡氧】可以明显促.进脑中.枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇.静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消.除.疲.劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态。对神经细胞有保护作用。

抑郁症 是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和神经症性障碍。接受治廖的抑郁症患者中有25%是抑郁症 患者。幻觉错觉。这种抑郁症 病情十分严重，需要入院治疗。患者可能出现的症状包括：焦虑、躁动、失眠、臆想症、认知障碍、行动力下降、产生幻觉或错觉。经研究表明，RSHWHO【渡氧】可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，其生理活性与人的感情状态密切相关。有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。神经细胞的死亡与兴奋型神经传达物质谷氨酸有密切联系。

据广泛报道，RSHWHO【渡氧】具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

RSHWHO渡氧的作用：

1.镇静神经，抗焦虑

2.促进血管扩张，降低血压

3.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

4.改善睡眠质量，增加深度睡眠

5.提高学习能力，改善记忆力

6.改善女性经期综合征

7.提高肠胃功能，增强抵抗力

8.缓解神经衰弱

近期抑郁症 专家给出新的结论：抑郁症 到底是不是病，专家认为只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症 只是体内缺乏某些物质，不应以疾 病治 疗。并强烈呼吁关注抑郁症 自然疗法，而非药品，并提出三点康复意见：

1：不要轻易给抑郁症 患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重抑郁症 状。

2：不要轻易用药，专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症 只是体内缺乏某些物质，合理针对性给予RSHWHO渡氧，其富含的营养就可以使其康复。

3：适当甜食、巧克力增加愉悦感，多走近大自然，活活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。

加州大学洛杉矶分校的研究人员与加拿大卡尔加里大学和阿尔伯塔省卫生服务局的科学家合作，对来自美国国家健康和营养检查调查的13626名成年人的数据进行了评估。研究人员根据患者健康问卷中的发现RSHWHO渡氧的含量进行评估与抑郁症 状之间的关系。在两天身体内有充足的RSHWHO渡氧的参与者比完全没有的参与者有临床相关抑郁症 状的几率低70%。与完全没有的人相比，体内充足参与者中25%的人报告有抑郁症 状的可能性也较小。

抑郁、焦虑、强迫其实质是一样的，也是相互依存的，只不过其中某方面表现突出一些，所以分为抑郁症、焦虑症、强迫症，其根本原因都是心不能活在当下。世界上不可能有任何一种方法可以治不同的“病”。我不想和这些人争论，也不对他们的言论做任何评价。我只想对深处痛苦且有幸找，从你想要改变自己的这一刻起，你已经开始走向解脱，走向幸福了，不必再纠结自己到底是抑郁、焦虑还是强迫，，也不必再纠结于自己会不会好起来，不必再纠结于用多长时间能走出来，只要你自己不放弃你自己，给自己一点时间，一定能走出来的。

人生是毫无意义的，有意义的是我们的经历和体验。这体验有苦又甜，既包含以往的甜蜜时光，也包含我们痛苦的现在。面对这些，我们不如坦然一点，也勇敢一点，难过就哭，开心就笑，专注这些情感本身。我们肯定不是为了死亡才来到这个世界上，所以再多坚持一下，给自己多一点时间，说不定风雨后真的有彩虹。

希望我 的回答可以帮到您哦~~~

得了抑郁焦虑症,心悸,夜梦过多,记忆下降,易疲劳,该怎么办?

忽忽＾_＾和我一样哦。给你一些我的好办法吧。找些环境清雅的地方玩玩，玩的时候什么都别想。或者多和一些开朗的朋友说说话，压力减少晚上就睡的很香。看来你也是一个感情很丰富的人，语文很好吧？你也可以读一些大气磅礴的文章，感觉会好很多。建议你试试，对我很管用。

如何防止焦虑、抑郁，让自己快乐起来？

辞职了以后本来以为会结婚的，结果婆家一拖再拖，我又找不到新工作，那时候特别的焦虑，很迷茫，当时我觉得我自己特别的没用，觉得这个世界有我没有我又怎样呢，我活的这么失败，想必也是家里的负担吧。那时候还经常哭，我男朋友就劝我没事多找朋友聊聊天，不要自己闷着，会胡思乱想的，但是我在新的城市还没有朋友，只能自己调整了。

以下的几点是我调整的过程，希望可以帮助到你：

1.运动

运动是缓解心理压力的最好的方式，因为运动是会产生多巴胺，会让人快乐的，运动的时候脑袋放空，不胡思乱想，运动的过程就是大脑休息的过程。

我那个时候基本上一周四次慢跑，每次持续40分钟左右。一开始的时候当然是跑不下去的，跑跑走走停停的，但是我有信念呢，我要活的好，我不能失去我的男朋友。我怕自己这样抑郁下去有可能会失去这段感情，我只能越来越好，才对得起他的陪伴。

大约一个月以后，我就跑的很轻松了，基本上6公里30分钟就完成了，跑完以后全身顺畅，整个都明朗了。

2.朋友

一个人再生活的不好，总有几个狐朋狗友的，我就有两个，但是和我不在一个城市。但是吧，我抑郁的那段时间，趁周末的时候，我就坐大巴去找她们。

和朋友一起逛街，买新衣服改造自己，做个新发型，又或者一起去书店，买几本好书，还可以一起去景点看看风景换一种不一样的心情。

晚上的时候和好朋友喝两杯，互诉衷肠，吐吐苦水，一起肩并肩唱唱歌，看看满城的夜色，说不出的舒服，安心的舒服。

所以，朋友的重要性不亚于另一半，因为朋友是毫无保留的站在我这一方的，即使我和男朋友有矛盾了，好朋友也是我最强大的支持着，会和我一起骂男朋友有多么不体贴的人。哈哈哈。

3.重新开始

抑郁总是有愿意的，或者是失去了工作，或者是失去了爱人，又或者是失去了至亲，这些事情都可能让我们失去对生活的兴趣和信心，但是，要想摆脱掉烦躁的心情，必须重新开始，也要强迫自己重新开始。

重新找工作，交一群朋友，开始接触其他的异性，思念亲人就回家看看，不要逃避，越痛越好的快，也证明不是没有了谁就倒下的，证明自己是可以得！

我那时候就是找不到工作，又一直不能结婚。但是我调整的那段时间，却意外发现了自己做生意的能力，开了个小网店，生意还不错，马上就充满了干劲，那个正能量的自己就又回来了。

相信你也可以的。加油。一切都会过去的，一切也都会变好的。

就酱紫。

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