老年人便秘要重视,三种食物效果好(老人便秘吃什么食物能最快缓解？)

老年人便秘要重视,三种食物效果好

大家都有过便秘的问题，便秘是一种很常见的疾病，如果不及时的去纠正或者是调理的话很容易出现一些内分泌失调的情况哦，老年人很容易出现便秘，因为体质比较差，而且活动量也是比较少的，那么应该如何缓解便秘呢，下面的这些食物具有预防便秘的作用，赶紧试试吧。

1、老人便秘吃柚子好

柚子既可以润肠通便,便秘怎么办?又可以降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

2、老人便秘吃西柚好

营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。老年人便秘的话可以选择吃一些西柚，可以补充丰富的粗纤维，具有润肠通便的作用，还可以补充丰富的维生素和矿物质。

3、老人便秘吃柠檬好

柠檬味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。柠檬含有丰富的柠檬酸，可以有促进代谢的作用，对于体内堆积的垃圾有着很好的代谢的作用和效果的哦。

关于老年人便秘的一些缓解的食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食疗的方法营养物质丰富，这些场景的水果，是不错的选择，可以有补充纤维素的作用，还可以润肠通便，是不错的养生食材之选。适合缓解老年人便秘的情况。

老人便秘吃什么食物能最快缓解？

便秘，是一个很常见的问题。由于肠动力不足、肠内菌群失调、活动量减少等，老年人便秘的问题尤为突出。

据统计，约1/3老年人会出现便秘，严重的可能影响生活质量，甚至危及 健康 和生命。

先回答题主的问题：老年人便秘，吃什么排便快？

讲真，考虑到老年人的身体状况，解决他们的便秘问题，不能一味追求快，而是应该从一些生活习惯等入手，慢慢调理。具体怎么做如下：

注重饮食调节饮食方面：

饮水方面：

每天晨起空腹喝一杯温开水。如果老人没糖尿病，可饮用适量的蜂蜜水。

老年人喝水须注意：

除此之外，老年人 还可以坚持 体育 锻炼，增加活动量。

锻炼可促进胃肠蠕动，改善便秘。

可先排空尿液，平躺，手掌从上腹正中向下按摩至下腹，再沿顺时针方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循环，每日早晚各2次，每次10~15分钟。

养成良好的排便习惯也很重要。

每天生活规律，三餐固定。无论有无便意，每天均应定时排便（最佳排便时间是早、晚餐后），排便时注意力集中，每次如厕时间不宜过长（长时间蹲厕可能引发痔疮）。

排便实在困难时，也 可以在医生指导下，适当用药。 （61）

便秘应该大家都不陌生，尤其是老人，便秘可是不会轻易放弃的，对于老人来说，便秘给他们的不仅仅是折磨，还是身体的一种难受，那么问题就来了，老人便秘吃什么才能慢慢促进排便？

这时候就有人站出来，大言道：我知道啊，吃点泻药就好了，我只能说你见识短浅。

老人便秘最好的方法就是食疗，多吃些粗粮，有条件的可以买些麦片，在辅食中也要添加写富含纤维素的食物，像苹果、蔬菜、瓜果等，生萝卜、生葱等，都能增加肠道的蠕动。

老人便秘还可以常喝些米汤蛋花汤、木耳鹌鹑蛋汤，粥方面可以加入白术粥、芝麻粥等等，这些都是会一定的缓解老人便秘的不舒适感。

问题来了，老人便秘如何调理，做到几点足以让你年轻10岁：

1、坚持 喝水

便秘有一部分是缺乏水引起的，所以喝一定的水是可以润肠促排便的，尤其是早上空腹的时候，喝上一杯凉开水或者淡盐水更好。

2、养成定期大便习惯

最好是在早餐午餐后的20分钟，排便去饮水500毫升，根据自己固定的时间蹲坑10-20分钟，不宜过长时间，保持身体的记忆能力。

3、益生菌摄入

随着年龄的增长，身体个机能都慢慢的退化，肠道内的益生菌含量也大不如从前，所以就得及时的补充肠子内的益生菌含量，增强肠道的蠕动能力，改善便秘的坏习惯。

如何才知道自己是否便秘，严重不严重，便秘自测？

1、排便频率减少，正常每周3次

2、排便费力

3、粪便变形

4、粪便干结

5、排便不顺，直肠肛门阻塞感

如果出现以上的2点或者更多，那么很遗憾告诉你，你已经处于便秘的行列，甚至已经出现有黑便或者排便带血的情况，基本可以怀疑是病变的可能了，轻点的可以为肛裂、痔疮，重一点的可以说是息肉甚至肿瘤癌症，这些都是防不胜防的。

慢慢促排我有方子——酵常青复合菌酵液

配方：三类菌种72h发酵得出的次级代谢产物，能让人体肠子100%吸收，相对活菌来说更好，嗜热链球菌；鼠李糖乳杆菌；动物双歧杆菌，其中动物双歧杆菌是益生菌中起到作用最大的一种菌体，对于便秘患者来说必不可少。

它的存在以及量的多少，决定了肠道的功能是否正常。动物双歧杆菌的充足的情况下，肠道的蠕动、促排便功能是缺乏这类菌人群的3倍之多，可想而知无法缺乏这类菌的存在，一旦缺乏必须及时补充。

经美国大学双歧杆菌对便秘患者临床观察研究表明，在网上也有相关出售，在服用酵常青复合菌发酵饮品一周以后，患者大便次数恢复正常、腹胀腹痛等临床症状消失，许多国内医院已将双歧杆菌制剂作为治疗便秘的首选药物。

老人便秘的原因有几个方面？

1、运动少，如果活动量少的老年人，胃肠蠕动也会慢，推动缓慢的情况下，容易便秘；2、喝水少，老人对身体的感觉功能下降，身体已经缺水了还感觉不到口渴，肠道中的水分减少大便容易干燥；

3、饮食问题，缺少膳食纤维的饮食结构也是导致便秘的主要因素；

4、药物因素，长期服用药物的老年人，一些心脑血管疾病药物、抗高血压药物等也能引起便秘。

如何通过日常的饮食来改善呢？

1、多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，如麦片，新鲜的蔬菜和水果；

2、多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、香蕉、红薯等。

3、多喝水，尤其每天早起一杯温开水，帮助肠道蠕动排除宿便；

4、吃肉类适量，每餐中肉和蔬菜的比例达到1比3即可，太多的肉对肠道消化也是负担。

最后就是要放松心情，肠道也是人体的第二个大脑，对紧张情绪的感知能力也比较敏感，所以放松心情，让肠道更放松，也更容易通畅。

误区：很多人都认为，人老了，肠道蠕动慢，才导致的便秘，多吃一些易消化、润肠通便的食物就好了。这种观点，并不完全正确。

虽然老年人便秘主要是因为活动量减少，肠道蠕动减慢，排便机能衰退引起的。但也有一部分老年人便秘，是因为疾病和服药的原因导致。

所以，在面对老年人便秘问题上，一定要查清原因。如果是非病理性因素诱发的便秘，老年人可以通过饮食进行调节。

当然，老年人还要注意多喝水多运动，尤其是久坐不动引起的便秘更要勤运动。

便秘问题严重时，还可借助开塞露进行解决。但并不建议长久使用，容易产生依赖性。

不少老年人会感叹：“若不是便秘困忧，我的日子就好过多了。”便秘的确是一件恼人的事情，长期便秘者不仅出现腹胀不适、食欲不振、心烦失眠和头昏等症状，而且还可诱发或加重痔疮、肛裂、脱肛、前列腺肥大等疾患，甚至可导致急性心肌梗死、脑卒中和猝死的发生。据统计，老年人便秘的发生率高达30%以上，已成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。

老年人便秘的原因：

1、患器质性疾病(如肠道肿瘤、肠结核、肠息肉等)易引起便秘。

2、排便是通过神经反射来完成的，焦虑、恐惧均可造成便秘。

3、由于老年人各组织器官功能下降，活动量减少，致使液体摄入量不足而易发生便秘。

4、由于身体活动不便，尽量抑制排便，造成大便干结，胃肠功能紊乱，形成肠易激综合征，也可引起便秘。

5、老年人因消化功能下降，普遍摄入量减少，偏食，平时不爱吃蔬菜和水果，喜进精制食物，导致纤维素缺乏，而使饮食结构不合理，或过少食用粗纤维食物和水分，而造成便秘。

老人便秘为什么不能吃泻药？

长期吃泻药会影响正常的排便功能， 不吃泻药就会习惯性便秘 ，甚至导致结直肠解剖变化和肠道功能退化，诱发结肠黑变病，损伤肠神经系统等，危害很大。

推荐一个食疗治便秘的小方，而且可以帮助老人降压清血管 火麻仁可润肠通便，李时珍在《本草纲目》里就记载过：“火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。”

火麻仁中含有脂肪油（约30%），蛋白质，矿物质和多种维生素，脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水份的吸收，以至于产生缓和的泻下作用。尤其是对老人便秘和产后便秘效果尤为明显。

吃法：取火麻油蜂蜜各一勺，温水搅匀，冲服即可。此法对老人便秘、产后便秘小孩便秘效颇佳，一般便秘情况较轻的喝2-3天是可以正常排便的，以后坚持喝15 21天,即可长期保持大便通畅。

便秘是老年人最常见的胃肠道症状，60岁以上的老年人中，每100人就有12个人便秘。便秘不仅影响生活质量，还会导致原有心脑疾病恶化。因此，中老年人日常防治便秘很重要，不仅要从饮食方面入手，有针对性的运动锻炼也不可少。

合理调配饮食 适当锻炼 排便活动是人体多组肌群如腹肌、膈肌、盆腔肌参与的协调运动，这些肌群虚弱可治便秘。 加强 体育 锻炼、增强肌力能防治便秘 。推荐散步、慢跑、太极拳、养花、广播体操等温和运动，坚持每天都做，不仅防治便秘，还能促进人体各器官功能 健康 。

此外，还可采用 腹式呼吸法锻炼膈肌功能 ，吸气时鼓腹并放松肛门和会阴，反复6-8次，每天2-3次。另有 肛门会阴运动锻炼法 ，随意收缩肛门和会阴肌肉，反复进行10次，增强排便肌群收缩能力，保持排便通畅。

使用温和的缓泻食物或药物

因为不是专业人士和适龄人群所以回答不好！只是觉得人老了肠胃功能退化蠕动慢加之活动少得不到助动，人老了肠壁也不在光滑湿润所以常常留有宿便产生毒素引发便秘！要想做到排便畅通先要尊规律-重锻练，粗茶淡饭五谷杂粮水果蔬菜多食点！

老年便密是老人的普遍现象，而便密给老年人造成了很多烦脑。便密分两种，一种是轻的，一种是重的。对於轻者便密，无需吃药，个人不是医生，只知道老年人肠道老化，粗人说粗话，对於轻的便密者，大不可以吃药，因为是药三分毒，那麽吃什麽呢？可以多吃粗粮，多吃一些大白菜和其它菜，最好多吃一些青罗卜白罗卜，一个好中医拿罗卜都当成宝，因为罗卜可以治疗很多广病，但吃罗卜不能过量，吃多了伤气，这是最简单的道理。那从对於严重便密者，就要因人而宜，可以适当吃一些好的泻药，但必须保证自己的生命安全，对於市场上卖的果导片千万别吃，因为吃时间长了，对人身体无好处，夲人知道不多，但宝际证明，对於轻型便密，吃罗卜有好处，建议大家适一下。但必须说明，轻型便密可以，重的还得吃药，找医生问请楚，照大夫说的办。…。

作为一名营养师，解决老年人便秘的问题，给出以下几点饮食建议，首先来看主食。老年人一日三餐中都要有主食，主食中要有一定量的粗粮、杂粮，例如全麦食品、玉米、小米、荞麦、燕麦等食材，这些食材比精米白面含有更多的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，进而促进排便。因此我们可以将米饭、馒头、全麦面包、土豆、面条、红薯、玉米、荞麦面等作为主食搭配着吃，但要注意口感要软烂。也要经常变换口味。

第二点建议是多吃蔬菜、水果。果蔬中不仅含有对老年人有益的维生素、矿物质，同时含有可以促进肠道蠕动的膳食纤维，许多证据显示，每日摄入400克蔬菜水果可以预防便秘，同时降低癌症及冠心病的发病率。对于老年人来说，每日摄入食物总量的三分之一是水果、蔬菜。一天应该吃5种不同的水果、蔬菜，每餐至少应当有1 2种蔬菜，水果则宜放到两餐之间，有利于血糖平稳。

第三点建议多喝水，水是人体细胞和体液的组成部分，同时也是各种物质在体内，吸收、排泄不可缺少的溶剂，饮水量不足，也是造成便秘的原因，目前，一般认为老年人每日每千克体重用摄入30ml的水。

最后一点建议是要有适量的运动，不久坐、卧床或者少动，也可以做提肛运动，给自己的腹部进行按摩，定时排便，养成良好习惯。

作者：贺云，注册营养技师，辽宁营养师事务所签约讲师。

老人便秘吃什么效果好

改善老年人便秘食疗方法主食吃些粗粮,有条件的可以吃一些麦片。辅食中,要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物,如生萝卜、生葱、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等,能增加肠道的蠕动,起到通便的作用。
改善老年人便秘食疗方法每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁,能保持粪便中的水分,使大便软润。