老年人选择正确睡姿各有利弊要权衡(哪种睡觉姿势最好)

老年人选择正确睡姿各有利弊要权衡

充足的睡眠可以让我们健康,但是有很多的人由于晚睡，睡觉前喝酒或者是不懂一些常识问题就会对身体造成很大的影响，特别是老年人，本来睡觉的时间就比较少，如果姿势选择不好的话很可能造成心脏的压迫，带来很大的危险，所以睡觉的姿势很重要。

胎儿式蜷着睡

利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。 此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，不然的话很容易出现头颈疼痛的现象，选择这样的睡姿，对于老年人也是一种养生的方法，也可以双膝加一个枕头，会更加舒适。

复原式侧卧

利：防止胃食管反流。 弊：增加皱纹。 左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧位不会像大家想的那样会压迫心脏，而且还很适合心脑血管的病人。但是侧卧位会加重笑纹，枕头的选择上面一定要注意质地柔软。

僵尸式仰卧

利：有益关节炎。 弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。很多男性都会有睡觉打呼噜的情况，尤其是胖人，所以想要缓解这样的情况，一定要注意的是尽量要避免仰卧，而且仰卧对于心脏疾病的人群很不利。爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

老年人一定要注意这些内容，不要觉得睡觉是一件很简单的事情，老年人很容易出现健康的问题，注意做好保养的措施，这样才能安稳的度过晚年的时光，睡眠的姿势可以帮助老年人缓解头晕啊等紧张的情绪，让自己身心都放松，有一个健康的身体状态。

哪种睡觉姿势最好

任何一种睡姿都有优点和缺点，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异，各种睡姿的利弊如下：

1、仰卧：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿，优点为不压迫身体脏腑器官，缺点为容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，不适应人群为打鼾和有呼吸道疾病的人；

2、俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉，优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处，缺点为压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧；

3、侧卧：左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，优点为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病，缺点为压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧，右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧，优点为不会压迫心脏，睡眠有稳定感，缺点为影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

睡觉平躺好还是侧睡好

睡觉平躺好还是侧睡好

睡觉平躺好还是侧睡好，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，下面看看睡觉平躺好还是侧睡好。

睡觉平躺好还是侧睡好1一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木。

2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

睡觉侧着睡和平躺着睡都是比较好的，不能过于绝对的说哪一个更好。建议根据自己的需要选择让自己感觉舒适的睡姿。但是对于部分特殊人群而言，则各有各的好处。

侧睡比较适合呼吸暂停综合征的患者和比较肥胖的人群，好处是能防止颈部脂肪、咽部组织和舌后坠堵塞呼吸道，有利于保持睡眠过程中的顺畅呼吸。侧睡中的左侧睡比较适合孕妇，因为腹部比较大，如果平躺可能会造成器官的压迫，容易产生不适感觉，所以建议左侧睡。而右侧睡比较适合心脏病患者，好处是不压迫心脏，利于心脏的血液循环。

因为平躺时身体和床接触面积大，比较放松，所以是比较舒适的睡姿，而且利于面部血液循环。另外，平躺比较适合颈椎和腰椎有疾患的人，好处是顺应了颈椎的生理弯曲，有利于缓解不适症状。建议腰椎有疾患的人平躺时，可以在双腿下垫一个10厘米左右的棉垫，四肢自然屈曲，脊柱曲度变化小，可减轻腰椎的不适感。

无论是侧睡还是平躺睡，对不同的人群都各有各的好处，没有必要特别纠结，建议在晚上睡觉的过程中适当变换睡姿，不要总保持一个睡姿，以免因长时间不翻身而出现不适症状。

睡觉是侧睡好还是平常好。这要由人而异，如果患者是健康人，没有任何的疾病状态，那怎么舒服怎么睡。而如果患者是有心脏病的患者，那建议患者是平躺睡是更好的，或者是如果侧卧睡那就选择右侧卧位，不要选择左侧卧位，因为在左侧卧位的时候，会对心脏造成一定的压迫，不利于心脏的健康。而平躺睡觉是比较常见的一个睡姿，

中医认为采取这种姿势，身体和下肢都在一个固定的位置，而腹腔内的压力又很均匀，所以说患者不容易对心脏还有腹腔的脏器产生一定的压迫，心肺功能也是比较好的，患者不容易做梦。而如果是左侧的卧位，双腿微曲，是有助于消除疲劳感的。

睡觉平躺好还是侧睡好2侧着身子睡好。

侧卧睡姿更有利于大脑减负

研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。

研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。

扩展资料；

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。

睡觉平躺好还是侧睡好3 左侧卧睡会不会压到心脏？

从解剖结构上来说，心脏、肺还有旁边的各种内脏器官，都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧，并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。

人的心脏是在正中间稍稍往左一点点，比它靠左的还有：左肺、脾、左半边大肠、左半边小肠、上述器官压到哪个都会出问题。再说，心脏并生不如想象中脆弱，它很有劲儿，每天都自己压迫自己，所以左侧卧睡不会压迫心脏，除非你一边玩胸口碎大石一边睡觉。

此外，当我们向左躺着的时候，在心脏上方的是我们的右肺，是个体积大但重量小的器官，更不足以对心脏产生什么压迫。

再者，如果肺或胸廓外面的.重量能够压迫到心脏，那么我们向右躺的时候，左侧身体和左肺的重量也同样会压在心脏上……为什么就没人提出向右睡对心脏不好呢？

很显然，向左睡会压迫心脏的说法是没道理的。

怎样的睡姿才最健康？

到底怎么睡才是正确的？睡觉其实没那么多条条框框，怎么舒服怎么睡呗。如果非要列出个子丑寅卯来，那小圈推荐你这么做：

1、最推荐的睡姿：平躺睡

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。选一个舒服的枕头，枕头应该选择一个中间薄上下两边高的枕头。高度适中（一般边缘高度为一拳高），中等硬度，这样的枕头能很好的支撑颈椎，并让颈椎处在正常的弯曲状，不会过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸。

至于床垫方面则不能选择太软或者太硬的床垫，床垫太软，太软的床垫对腰部的支撑不够，脊柱会过度弯曲，对身体不利。而太硬的床垫会压迫背部神经，会影响血液循环。

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

2、睡姿：侧着睡

侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。侧躺时需要稍微硬实点儿的枕头，保证枕头可以很好的填充耳朵到肩膀之间的空隙，此时枕头高度为一侧肩宽。

注意：侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾或枕套的清洁，枕套、枕巾至少每月清洗一次，两周清洗一次更好。建议漂洗时间和清洗时间要加长，充分洗净物品上残留的洗涤剂。晾晒被子最好选择在紫外线功效最强的时段，即上午10点到下午的4点。

3、千万不要的睡姿：趴着睡

趴睡时，脊柱处于拱起的姿势，而该姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫。此外长期趴着睡的人危害主要有两点：

1. 趴着睡的时候，脖子会长期处于扭到一侧的状态；

2.如果床垫比较软，肚子会整个陷阱床里，脊柱难以维持本来的生理曲线。

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