老人高血压发病率高,如何控制饮食

老人高血压发病率高,如何控制饮食

美味的食物是很大的诱惑，但是它们其实就是导致疾病的导火索，我们可以通过食物摄入人体需要的营养成分，但是如果食用不当就会引起疾病，高血压就是一种很常见的疾病，在饮食中要注意多吃一些降压的食物。

酸奶

酸奶是钙的很好来源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克钙，这是成人每日建议摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。“成年人的身体仍然需要钙，”酸奶是一种低钠的食品，如果你有高血压的话不妨每天喝些酸奶，不仅可以补充钙质，而且还可以有降压的作用。

土豆

炸薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹调，它却是健康食品，它是钾的良好来源，可以降低血压。土豆是低钠盐食物和含有丰富的植物纤维，无脂肪和胆固醇。选择煮土豆，或者是炖的，还有烤的是不错的选择，可以补充植物的纤维，但是一些油炸的最好不要吃哦。

香蕉

贝勒大学医学中心营养师斯蒂芬妮·迪恩说，香蕉不仅香甜可口还低钠高钾，可以降低血压。 “吃某些降压药，你需要摄入更多的钾，”迪恩说，“有些人饮食中缺钾，会影响肌肉和心率。”所以多吃香蕉具有降压的作用，而且也可以把香蕉做成水果沙拉，可以搭配酸奶味道会更好，而且还有补充维生素等的作用，味道可口。

关于可以降压的食物，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是食物得魔力还真是不小哦，可以满足人们对于美食的需求，同时很多不同的食物还有降压的作用哦，不妨我们在平时的时候多吃一些这样的食物吧，具有降压的作用。

患有高血压的老年人应该怎样调节饮食比较合理

1、饮食养生三原则
原则一：高蛋白、低热量原则二：预防脑梗塞原则三：中和活性氧
著名医学专家洪昭光教授提出的“两句话，十个字”的膳食原则非常符合饮食养生之道。第一句话：一、二、三、四、五;第二句话：红、黄、绿、白、黑。
“一”是每天喝一袋牛奶;
“二”是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两到八两的主食;
“三”是三分高蛋白，人吃蛋白不能太多，也不能太少，三四分正好，其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两鱼虾，或半两黄豆，一天三分即可;
“四”是四句话，即“有精有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”，其中三四五顿是指每天吃的餐数;
“五”是500克蔬菜和水果;
“红”是一天一个西红柿;
“黄”是多食用含有维生素A的蔬菜，而黄红色的蔬菜中含有维生素最多，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等;
“绿”是饮绿茶;
“白”是使用燕麦粉、燕麦片;
“黑”是黑木耳。
民以食为天，合理的膳食很重要，可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
2、国际上公认的六种保健饮品
第一：绿茶第二：红葡萄酒第三：豆浆第四：酸奶第五：骨头汤第六：蘑菇汤
3、国际上工人的六种保健食品
（1）谷类：老玉米、芥麦、马铃薯、小米、燕麦。
（2）豆类：大豆及豆制品（豆浆、豆腐脑等）。
（3）菜类：胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、黑木耳、大蒜、花粉。
（4）藻类：螺旋藻、紫菜、龙须菜、裙带菜、羊栖菜、马尼藻、海带等。
（5）动物：虾、鱼、鸡、鸭、兔。
（6）植物：花粉。
4、有益于脑血管疾病的食物
（1）洋葱：具有降脂、降压、胆固醇的作用。
（2）玉米：对高血压、动脉硬化、冠心病、某些癌症等均有良好的防治作用。
（3）燕麦，又称莜麦：具有降低血清胆固醇、甘油三脂、脂蛋白等功能。
（4）苹果：能防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量。
（5）猕猴桃：具有预防胃癌、降低血胆固醇及甘油三脂水平，有稳定血压及降低血压作用。
（6）醋、醋蛋：对防治动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗死等有较好疗效。
（7）绿豆：具有明显的清热解毒、清暑利尿等功用。特别适用于高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。
（8）山楂：能促进消化液的分泌。促进食欲，帮助消化，如：散淤、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑等功效。现代医学药理研究证明，山楂有加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅和冠状血管血流量防止由于电解质不均衡而引起的心律失常，以及降低胆固醇、降压、利尿和镇静等作用，所以成为防治心、脑血管疾病的良药。
（9）香菇：香菇有降血压、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。临床观察对患有高脂血症、动脉硬化的病人服用炒鲜香菇或香菇降脂汤，有明显的降脂作用。
　5、降压食物的特别推荐
（1）芹菜：炒食和凉拌皆可，可用于治疗高血压和血管硬化。经常食用有降压、安神、镇静的功效。
（2）茄子：高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症及坏血病患者吃茄子有益，有辅助治疗作用。
（3）胡萝卜：它具有促进维生素C的作用和改善血管的功能，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进****合成，因而有降低血压，强心等效果，又有明显的降低血糖作用。
（4）荠菜：具有和脾、利尿、明目、健胃、解毒等功效，而且连花带果均可入药。对治疗高血压、眼底出血、牙龈出血及肾炎水肿等均有一定疗效，具有降低血压的功能。
（5）淡菜：为贻贝科动物贝肉，俗称水菜。
（6）海菜：对治疗甲亢病有效;可降低血压;有利于减肥;治疗便秘。
（7）花生：可降低血液胆固醇，降低血压，预防脑血管疾病。
（8）柿子：具有清热去烦，止渴生津、健脾等功能，同时也能降低血压，有利于心肌的正常活动。
（9）木耳：具有益气、凉血、止血、降压、利便等功效。有抗血小板聚集和降低血凝的作用，可减少血液凝块的形成，有助于防治动脉硬化症。
6、具有减肥作用的食物
（1）冬瓜：具有清热、利水、化痰、降脾胃火等功能，常食冬瓜有明显的轻身作用。
（2）竹笋：能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，而且还是理想的减肥食品。
（3）黄瓜：黄瓜含有纤维素和丙醇二酸，具有降压和减肥的作用。
（4）兔肉：是一种低蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，是中老年人及心、脑血管病、肥胖病患者理想的动物性食品。在日本被称为“美容保健肉”。
7、具有润肠通便作用的食物
（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。
（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。
（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
（5）松子：被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。
（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。应用：神经衰落失眠，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。
8、清晨饮水对脑血管病患者的好处老年人及心脑血管病患者每天早晨喝一杯开水，并且做到持之以恒，对健康有如下好处：
（1）利尿作用（2）帮助排便（3）排毒作用（4）预防高血压、动脉硬化
（5）防泌尿系统结石和尿路感染（6）防心绞痛
9、饮茶对脑血管病患者的好处
饮茶可以增强血管的柔韧性、弹性和微血管壁的渗透能力，故可防治高血压、冠心病和动脉硬化。对中风的易患因素有预防作用。值得提醒的是：心脑血管病患者饮茶不易过浓。
血管病患者饮茶禁忌：
茶宜清淡，禁忌浓酽
睡前不宜饮茶
饭后不宜立即饮茶
忌饮隔夜茶
忌服药时饮茶
10、脑血管病患者在何种情况下不宜饮茶
合并贫血者不宜饮茶
合并有尿路结石者不宜饮茶
合并溃疡病及习惯性便秘者不宜饮茶
合并肝脏疾病患者不宜饮茶
有营养不良及神经衰落时不宜饮茶
服用某些药物时不宜饮茶
11、老人饮食九要
（1）饭菜要香一些（2）质量要好一些（3）数量应少一些（4）食物要杂一些（5）菜肴要淡一些
（6）饭菜要烂一些（7）水果要吃一些（8）饮食要热一些（9）吃时要慢一些
12、日常生活起居的“三个半分钟”、“三个半小时”、“三、六、九”
“三个半分钟”：起床前静躺半分钟，穿衣****半分钟，下地前双腿自然下垂****半分钟。
“三个半小时”：早晨跑步半小时，午睡半小时，晚饭后散步半小时。
“三、六、九”：放松、休息三小时，全身心工作六小时，睡眠时间达九小时。
13、脑保健三大原则
（1）平衡饮食
（2）有氧运动：国际上规定，饭后45分钟再运动。夏天早睡早起，冬天晚睡晚起，晚上锻炼。
（3）心态平和：心理学家提出5个避免生气的方法：一是躲避;二是转移;三是释放;四是升华（理智对待不同的意见和批评）;五是控制。
14、老年人应做哪些体检
(1)量体重(2)测血压(3)验小便(4)心电图
老人定期体检,每季度查一次,至少每半年做一次,并注意做好体检记录,保管好化验单。

老年人高血压怎么调理？

老年人血压高，除了服用降压药物控制血压外，应配合生活调理，首先要改变不良生活习惯，低钠，低脂肪饮食，平时多进食绿色蔬菜水果，如芹菜，土豆，洋葱，西红柿，苹果等，对降压有宜的蔬果，适当补充富含钙质的豆制品及奶制品等，宜进食含纤维素的谷物杂粮等，保持大便通畅，保持情绪稳定，避免过度激动。避免过度劳累，适当运动，保持正常体重。定时监测血压，如有血压异常波动，可及时采取措施。

老人高血压怎么调理

导语：现在高血压的病人很多，现在也不是什么稀奇病，所以要及时预防高血压才是我们应该做的!老人们的饮食也要注意!才是我们必须做的!看看高血压的调养吧!

　 　高血压的调理一

1、生活

合理安排生活，避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良因素。定期检查血压，尤其是高血压病家族史的人更应该注意定期检查，至少每年测两次血压。适当的体育锻炼有利于降低血压，病情稳定时应该有计划地进行适当活动。

血压病需终身服药，通过治疗使血压长期平稳地控制在正常范围，在医生指导下，选择适合自己的服用药，不可自己盲目服用药物或不按医嘱服药或自行停用药物。

2、情志

保持心情愉快、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利。学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切记情绪波动，大喜大悲等不良刺激。

3、饮食原则：低盐、低糖、多纤维，戒烟限酒、忌辛辣。

合理饮食，宜清淡、低盐、低脂多食含纤维素、蛋白质的食物。如：新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类等，忌辛辣、刺激、肥厚之品，避免高胆固醇的食物，如：动物内脏。肥胖者应控制饮食，适当减轻体重。

4、食疗

花茶：菊花有清热解毒、平肝降压的作用，取白菊花20克，沸水泡代茶饮，对早期高血压、头痛、头晕、耳鸣效果佳。 山楂茶：山楂能改善冠状动脉供血，具有促消化、增进食欲、降低血脂作用。取生山楂30克、何首乌20克、水煎代茶饮。对高血压、冠心病者长期服用效果佳。 芹菜粥：芹菜100克，粳米50克，米洗净加水适量煮，将熟时放入芹菜，再煮菜熟，即可食用，具有降压作用。

高血压的调养有食疗，饮食原则!情志和生活都是调养的方法!对高血压有疗效的!所以可以试试这些奥!老人也适当的调理!要对高血压的调养有作用!

高血压的调理二

合理的饮食生活习惯。血压高在平时的生活当中要非常注意饮食，很多食物不能吃的`一定不能吃。

1、减少钠盐的摄入，每天摄入盐量不得多于6克为宜。2、高脂肪类食物应该减少。猪肉、油炸等食物尽量少吃或不吃。适量补充蛋白质类食物，此外蔬果水果类食物可以多吃。3、减少饮酒。喝酒是导致血压高的重要因素，有血压高的患者应该减少饮酒。

2、适当饮用茶水。茶中含有丰富的茶多酚，对于人体内脂肪的代谢有着促进的作用。高血压人群的胆固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管内壁脂肪沉积。平时多喝茶对于降低胆固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促进血管内壁脂肪的分解。

3、控制体重降低血压。血压高的患者通常体重也会上升，两者之间存在着密切的关联。高血压患者降低体重可以有效地降低患高脂血症、使左心室肥厚、降低胰岛素等。可以通过控制热量的摄入以及进行体育锻炼来达到控制体重的目的。

4、加强运动可降低血压。老年人高血压可以进行适量的运动以降低收缩压和舒张压，并且对于增强体质、抵抗力、减体重都有非常好的效果。对于老人来说，慢跑、太极拳等运动方式都是一个不错的选择。

注意事项

出现高血压症状时，应该保持健康积极的心态，减少生活以及精心上的压力。同时，可以在医师的指导下使用药物的辅助得到有效的治疗。

老人血压高怎么调理比较好？

老人高血压的饮食原则

一、多吃优质的蛋白质

有相关研究发现，一个人身体内蛋白质的情况跟血压有着紧密的联系，因此如果想要控制血压要多吃一些富含蛋白质的食物，比如豆制品以及鱼类、瘦肉等等，这些食物在控制血压方面有很大的帮助。

二、多吃含钙元素以及钾元素的食物

钙元素可以帮助降低因为身体内盐分太高对血压的影响，而适当多吃一些含钾元素的食物可以扩张血管。日常生活中含钙元素比较多的食物有牛奶、虾皮以及海带、黄豆等等，含钾元素比较多的食物有豆类。

三、多吃水果蔬菜

不管是在水果当中还是蔬菜当中都含有丰富的膳食纤维、维生素以及矿物质等等，比如维生素c、钙元素以及钾元素、镁元素等等，都是控制血压方面非常有效的物质。

四、少吃盐

高盐是导致高血压出现的罪魁祸首，因此想要缓解高盐对健康的伤害一定要少吃盐，而且世界卫生组织已经明确说明，高血压患者一天摄入的食盐含量不到超过三克，需要了解零食或者其他食物当中的含盐量，比如腌制食物以及火腿腊肉当中含盐量就是非常高的，要少吃这类食物，多吃水果蔬菜。

五、少吃脂肪含量比较多的食物

人体内饱和脂肪的含量跟高血压有正比关系，可见想要控制血压还需要控制饱和脂肪酸在身体内的含量，在饮食要控油控制肥肉以及奶酪，在这些食物当中都含有大量的饱和脂肪酸。

六、少吃胆固醇含量比较高的食物

高血压人群每天胆固醇的摄入量不到超过300毫克，很多人对这个数据没有改变，正常而言，一个正常大的鸡蛋再加上一块薄薄的掌心大的瘦肉，就可以满足一天当中对胆固醇的需求量。高血压患者一定要警惕胆固醇哈量比较高的食物，比如动物的内脏以及卤煮等等。

这么多东西不能吃，那么我们高血压患者多吃什么好呢

高血压患者多吃这些食物比较好

——茄子

茄子含有丰富的维生素，可以帮助降低身体内的胆固醇含量，可以达到很好的保护心血管的效果。

——芹菜

芹菜是众所周知的一种降压菜，是因为可以疏通血管，帮助扩张血管并进一步达到降血压的效果。

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