老年人起床后一定要做这几件事

老年人起床后一定要做这几件事

老年人睡醒以后一定不要急于起床，稳定几分钟以后再起身，这样可以减少心脑血管的发生率。当然老年人体质较差，起床后的保健养生的工作也要做好，这样才能保持健康的状态，减少疾病的发生。

赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。老年人身体素质比较差，这里说的不是赖床，而且要让身体处于一个平静的状态，起床过猛的话会让血压出现很大的变化，而且还会出现头晕的出现。最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。 用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;这个动作虽然简单，但是对老年人却很重要。

喝杯水

早上起床，应当喝一杯水。由于通过一夜的睡觉，没有一滴水的摄入，人很简单脱水，喝上一杯水，是有利机体对水分的弥补的。也对肠胃也起到了整理效果。喝水还可以有效的对早餐的食物进行消化。

排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物通过一夜在身体中消化和吸收，会出现很多的有毒的物质需要排除，所以在早上一定要及时的排便，可以让积聚的有毒物质排除，减少肠胃的负担。在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

这些虽然是一些很简单的方式方法，但是却蕴含着很大的好处。老年人身体的各个机能都比较脆弱，所以一定要保护好他们。让他们平安健康的度过晚年的生活是我们最希望的。要注意这些常识内容，对老年人的健康又帮助，也希望这些小常识能够帮助到老年朋友们。

长寿老人的经验：早上做“3要”，晚上做“3不要”，分别指的是什么？

古代有秦始皇炼丹追求长寿，现在也有很多人为了长寿买各种各样的保健品等等，那么，如果除去这些外在因素，如果从本质上来说，想要高寿应该如何做才好呢？长寿老人往往给出这样几个秘诀，总结来说就是三要，三不要。

三“要”:

早晨起床动作要慢：对于老年人来说，年龄越往上，血管越是脆弱不堪，如果早上起床比较着急的话，很容易就会导致突发脑梗等疾病，并且，如果起床太着急，还会使得脑部供血不足，而造成急性缺氧昏厥。

起床要喝杯水。由于老年人夜里会进行新陈代谢，往往早上的时候身体内的水分已经流失掉了，需要早起喝杯水，帮助补充水分，还能清肠通便。

早起吃早饭。现在很多年轻人都喜欢睡懒觉，对于老年人来说，一定是要早起的，也一定要好好吃早饭，不然很容易引发低血糖。

三“不要”：

晚上不要晚睡：对于老年人说，充足的睡眠是尤为重要的。而且越是上了年纪，越是要早点上床休息，因为往往年龄越大睡眠质量越差的。

晚上不要吃得太多：老年人的各个器官功能相比年轻人来说都是弱化了许多的，因此晚上不要吃得太多，不然胃部不能很好的消化，屯在胃里引起胃积食就不好了。

晚上不要喝太多水：晚上喝太多水很容易使得第二天脸部水肿，对于老年人来说就更加严重了。晚上过多的摄入水分会极大程度的增加肾脏的负载能力的。而且，一旦起夜上厕所还会影响睡眠质量的。

早上起床后记住哪三做哪三不做，对长寿有好处？

拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注张医师，每天为大家推荐健康小妙方。

相信大家都听过一日之计在于晨，所以早上的时间对于我们而言是很重要的，所以大家在早上的时候可以做一些养生的事情，而早上就是一个养生的好时机，那么早上又该做什么不该做什么呢？

晨起后，养生3做

1、空腹喝杯温开水

对于比较关注养生的人而言，通常都会有在睡觉前在床头放一杯水的习惯，其实按照更细节来说，大家还是在早上起床后空腹喝下一杯温开水，最好是选择温的，因为这样才不会那么容易伤胃。当我们的经过一晚上的休息调整以后，身体中大部分的水分都已经消耗完了，这个时候如果能够喝上一杯温开水的话，能够起到清理肠胃和及时补充水分的效果了。

2、坚持吃早餐

早餐作为我们早上的一部份，也是值得我们注意的。如今很多年轻人，特别是上班族，都想要睡晚一点，所以早上总是没有时间吃早餐，其实这种做法是非常不健康的。早餐不仅要吃，而且还要吃得好。早餐能够提供我们一上午工作或者学习的能量，从而使得我们的工作和学习的效率能够更高，同时还很能够预防肠胃疾病的发生。

3、排便

在每天早上的时候都应该要有排便的好习惯，早上排便可以使得体内堆积的毒素及时排出体外，就算在早上的时候没有便意，那么去厕所蹲一下，长期如此，形成条件反射，那么就可以养成排便的习惯了。

晨起后，养生2不做

1、起床不要快

很多人在早上的时候，只要一睁开眼就会立马起床。其实这种做法是非常不好的，尤其是对于老年人而言，如果总是这样起床的话，会容易出现头晕的现象，甚至会发生心脑血管意外。在早上睁开眼之后，最好先在床上躺两三分钟，再接着缓慢起床。

2、不做剧烈运动

虽然运动有益健康，但是在起床后大家最好不要立刻去做一些剧烈的运动。主要是因为我们身体的机能在这个时候还没有达到正常的水平，如果在这时盲目进行剧烈的运动的话，是很容易会发生心脑血管以外的，并且在这个时候，骨骼也处于不稳定的状态，如果在这个时候运动，很有可能会发生扭伤的情况。

现在越来越多人都开始注重养生了，但是很多人却只懂得吃什么不吃什么。其实，早上的一些习惯对于养生也是很有帮助的。所以，大家都应该了解一下。

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