老人长寿的秘诀

老人长寿的秘诀

相信所有的人群都希望自己长寿，但是长寿不是嘴上说说，要用实际行动去让身体长寿，那老人想要长寿就要注意养生，有好的饮食、生活、起居等等，那老人长寿秘诀是什么?下面，祝由网天然养生专家为您介绍，并且为您介绍老人长寿养生的几条建议。

老人长寿秘诀是什么?祝由网天然养生专家介绍是养生，好好的养生就能够延年益寿，专家介绍老人长寿养生的几条建议：

1.丰富的精神生活和宽容大度。65岁以上老人要精神生活丰富，因为这样可以提高免疫蛋白水平，减少死亡率。老人还要宽容大度，不要遇到什么小事情都斤斤计较，长期的生气也会增加心脏病、中风、降低肺脏等疾病危险。宽容可减少疾病的发生。

2.做事认真和结交朋友。做事认真负责的老人不仅可以改善人际关系，还能够让自己的情况更好，但是要注意选择朋友，选择生活方式健康的人作为朋友更好，这样交友有益长寿。

3.彻底戒烟、适度饮酒、减肥：戒烟可以增加寿命，所以老人一定要戒除烟，可以适度的喝酒，但是不能贪杯。而且，老人要注意体重，多摄入膳食纤维，少吃一些导致肥胖的食物，肥胖会加重疾病的患病率。

4.经常运动、午后小睡、饭吃八分饱。经常运动可以减少疾病的发生，午睡有益长寿，老人可以适当的进行午睡，一定要注意睡的要安稳，不要出现惊醒等情况。饮食要注意吃八分饱，不要吃的太多了，一般遵循合理的饮食，有利于健康。

以上的介绍相信大家都看到了，老年人想要健康的身体，养生是少不了的，只是现在养生的方式有很多，老年人一定要择优选择，还要根据自己身体情况选择，这样才能够起到最佳的效果，如果还想要了解养生知识，可以继续浏览本网站其他的文章。

你听说过哪些长寿的养生秘诀？

年纪越大之后，越是害怕死亡，越是想要活得长久一点。毕竟现在生活条件好，谁都想要多活几年，享受一下美好生活。想要长寿的话，需要好好保养身体，身体才不会那么容易生病。当然，养生需要用对方法才能确保身体处于健康状态。所以说，快来学习一下让老人长寿的养生秘诀。

一般比较长寿的老人，都有比较健康的生物钟，他们喜欢早睡早起，而且还有午休的小习惯。这样做的老人，往往睡眠充足，睡眠可是很重要的，睡眠充足整个人才会有精神，看起来神采奕奕的。
那些每天喜欢出去玩到很晚，每次都是深更半夜睡觉的人，第二天起来往往整个人显得精神萎靡，一副很累的样子。每天都如此的人，要比作息规律，坚持早睡早起的人，看起来明显要老很多。

很多老人不知道该做什么，每天都闲在家里看电视，除了看电视就找不到其他的活动了。这样子可不好，老了以后要多走动走动，因为生命在于运动，活动身体血液循环才会加快，才能获得充足的养分，供机体活动。
整天坐着不动，血液循环会变慢的，反而不利身体健康。建议老人们，不妨多走出家门，去公园散散步，练练太极拳之类的。走出家门的话，可以遇到很多同龄的老人，可以互相交流，打发无聊的时间，减少孤独感。

好的心态可以帮助减轻压力，增强身体的免疫力，而且笑口常开有益于心脑血管健康。年轻经常生气都对身体不好，更不要说机体老化的老人，若是生气的话，更容易损伤健康。
所以说，老人们年纪大了就不要那么操心了，儿女有儿女的福气，不要想着给他们包办一切。老人就享享福，不要去干涉儿女的生活，过好自己老两口的小日子就好了。

很多长寿老人的饮食，都坚持多素少荤的原则。这是因为老人了之后，肠胃消化能力会下降，若是吃过多的肉，吃得太油腻的话，不利于消化，会给肠胃器官带来极大的负担。
建议日常要注重食物的搭配，不能吃得过于粗糙。建议饮食要以清淡为主，而且蔬果粗粮要合理搭配，蛋类、奶制品、肉类等等，也是适量摄入，必须要做到营养全面摄入。

长寿秘诀

   

前几天，我去给一位99岁的老人拜寿。之前我并不认识他，但是有所耳闻，知道他是来自一个中医世家。在去老人家的路上，我脑海中反复浮现的画面是，一个老态龙钟的老人。他可能行动不太方便或者是很迟缓，眼睛可能也看不大清楚，耳朵还有点背（甚至需要大声向他喊话）。还可能还会絮絮叨叨反反复复却没有多少逻辑地讲述过去的故事。总之吧，99岁的老人。怎么说也是一个迟暮之年的样子——无意冒犯老人家，我当然祝福老人家长寿更长寿，不过生命有其内在的规律，这是谁也逃脱不了的，包括我们自己在内——谁不是从一出生就在走向死亡呢？唯一的区别在于，有的人走得更久一点，走得更远一点。

然而，我彻底错了！见到老人后，老人良好的状态颠覆了我的固有认识：精神矍铄，思维敏捷，耳聪目慧，侃侃而谈，完全没有一个迟暮老人的感觉。我在老人家中呆了半个多小时。这半个多小时，老人条理清晰地讲述他过去的故事，和声细语、娓娓道来中，每一个细节都那么生动鲜活。而我们几乎插不上话，只是偶尔附和一下。他的小女儿也是60多岁了，却在旁边像个可爱的小女孩一样，幸福又温暖的望着老父亲，安静地倾听老人讲述故事——这是一幅多么温馨和睦、其乐融融的画面。

最令人啧啧称奇的是，老人轻描淡写地回忆到，他60多岁头发花白，满70之后，居然头发逐渐转青，然后满了80岁之后头发又变白，90岁之后头发又开始转青——难道你不觉得太神奇了吗？我仔细看了一看老人的头发，99岁高龄只是略为稀疏却并无秃发现象，发质也好，无枯燥之感，转青的黑发差不多有1/3吧。

而且，老人每隔一天就要在居家附近的大街上散步，每一次活动的时间接近一个小时。虽然不是特别快，但和很多步履蹒跚、行动不便的90多岁的老人，形成非常非常鲜明的对比。

老人年轻时喜欢下围棋，而且水平还不低。直到满90岁后才没有再去参加有关的围棋比赛。他回忆到，不管什么比赛，在他能够参加的时候，只要他参加，一般不会出前三名。他还曾经和日本围棋大师吴清源对奕过。

他出生中医世家，本人也是中医名家。我们就很疑惑，是不是有家传的养生秘方？带着晚辈的敬仰之情，我们试探着请教老人。老人很爽朗地笑了，没有什么秘方，但却有秘诀。

他总结了长寿的三个秘诀：

第一个秘诀是，心态平和、心情舒畅 。这个最关键。按照中医的理论，很多病都是因为血气郁结而导致。开心治百病！对身外之事、身外之物，不要看那么重，懂得舍去，懂得放下，懂得容纳。少纠结，少焦虑，你的心情自然会开了。气血畅通，自然毛病就少——有它也找不上你。心情舒畅很关键的一点，要“情有所属”。

第二个秘诀是，生活有序、作息规律 。生活安排得井井条条，不慌不乱，有张有弛，活出自己的节奏。作息时间一定要相对规律。既不长期熬夜，也不长期超负荷运转，透支生命。当然最重要的是要坚持规律、适度的运动。不提倡过度过量的大强度运动，但是必须得保证适当的运动量和规律性的运动。运动贵在坚持。不管什么运动方式，只要长期坚持规律运动，就一定对身体健康有利。“三天打鱼两天晒网”的运动毫无意义。

第三个秘诀是，饮食清淡、搭配合理。 饮食清淡当然是相对的，也不是越清淡越好。人的肠胃适应性很强，也需要各种味道对肠胃进行适当的刺激，以增强蠕动，加速营养吸收和废物排泄。当然总体上看，老年人的饮食应当偏清淡一点，毕竟肠胃功能在随着年龄增长而不断退化。饮食结构上也尽可能的荤素搭配。不管是动物蛋白还是植物蛋白，要保证足够的蛋白质摄入，它是生命动能的本源。老人家并不排斥饮酒。在中医看来，酒是好东西，集五谷杂粮之精华，聚天地乾坤之精气，三俩朋友，佳酿小酌，也有助于身心健康。

其实，这三个所谓的秘诀，哪里是什么秘诀。个中道理，人人皆知。关键是能同时做到的，的确不多；能长期坚持下来的，更少之又少。不管是谁，你如果能同时、长期做到这三条，想不长寿可能都难——除非，你有先天性的遗传基因缺陷。

长寿老人的秘诀是什么？

1、身子不能闲，劳动把命延
老人高寿的原因之一是喜欢劳动。年轻时的阿丽米罕·色依提常年在农田里干农活，什么活都干。年纪大了后，她以后还是闲不住，经常劳动，她说：“劳动可以让身体天天都得到锻炼，舒筋活胳，身体畅通。”
意大利撒丁岛山区有一个“长寿村”，这里百岁老人的数量是其他地区的3倍多。有人好奇他们的长寿秘密，94岁老人科苏说，他的长寿秘诀很简单，就是“多活动，总是劳作，吃好东西，心态乐观”。从12岁到70岁，科苏每天黎明起就开始在田里劳作，常年坚持。
没有一个长寿者是懒汉，劳动能促进生命的运动，使人延年益寿；相反，过于安逸，整天无所事事会对健康不利。
2、生活讲规律，长寿有保障
阿丽米罕·色依提生活很有规律，每晚22点前必上床睡觉，早上5、6点点起床，一般能睡上7、8个小时。早上8点多准时吃早饭，在12点至13点之间吃午餐，晚餐也非常准时。
一个有规律的生活作息有助于身体休息排毒，只有保证充分的睡眠时间，才能让身体得到好的运作。人每天睡7、8个小时是最佳睡眠时间，睡的时间过长会使头脑发昏、浑身没力气，不利于身体健康。
3、多吃五谷杂粮，补药吃得少
阿丽米罕·色依提平时爱吃面食，还常吃汤饭、白米粥、薄皮包子等清淡、有营养的食物。晚饭则很简单，主要是汤面泡馕和白菜汤。老人特别爱吃玉米糊糊，每周都要喝上几碗。老人从来不吃任何补品、补药。
五谷杂粮对身体是非常好的，对于上了年纪的人来说，肠胃消化能力变差，如果还是大鱼大肉，吃得油腻肥厚，很容易导致各种疾病。各种补品会打破身体的平衡，完全不必要吃。
4、饭吃七分饱，身上得病少
“若要百病不生，常带饥饿三分”，就是说饮食不能吃过饱。
阿丽米罕·色依提的肠胃功能特别好，用羊肉洋葱作馅的包子能吃3个，10元钱一串的大羊肉串也能吃上两串，但她从不贪吃。
可以说，不贪吃、七分饱也是老人长寿的重要因素。俗话说，“少吃尝滋味，多吃伤脾胃”。一顿饭如果吃得太多，大腹便便，不仅身体消化不了，还容易撑出病！
寿命是自己从嘴里省出来的，只吃七分饱，好处多多。
5、人老脚先衰，脚好身体好
阿丽米罕·色依提老人平时是闲不住，也是坐不住的，说什么也要下地走走。更让人诧异的是，她居然下地走路不穿鞋。如果单从她的脚部来看，很难和一个130岁高龄老人的脚联系在一起。
老人下地走路不穿鞋。俗话说：脚是人的“第二心脏”。足底穴位众多，刺激这些穴位对身体非常有好处。
老人打赤脚这种简单的方式也算是做足底按摩，能够缓解肌肉的紧张状态，对身体有很大的帮助。

百岁老人的长寿秘诀

百岁老人的长寿秘诀有喜欢吃豆制品；喜欢喝水；爱喝粥，特别爱粥油；多吃江海河三鲜和当天菜；主食粗杂粮；常备葱姜蒜；自信，宽容。

1、喜欢吃豆制品  

在许多百岁老人中，90%以上经常吃豆制品。民间流传“豆腐端上桌，医生去补锅”。这句话可能有点夸张，不过这豆腐确实有超高蛋白、牛奶的10～20倍以上的铁元素、几乎为零的胆固醇……豆腐是好东西，可以补充高蛋白和脂肪，增强体力，《本草纲目》认为豆腐还能调和脾胃、清热散血。

如今豆腐已是极平常的食品，不过却依然是三高人士值得吃的“肉”。另外，与吃肉和喝牛奶相比，豆腐和豆浆等豆制品胆固醇含量几乎为零。因此，不少营养学家称豆制品为物美价廉的最佳保健食品。

2、喜欢喝水  

从调查来看，七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水，只有约1/8的老人平时喝茶。

3、爱喝粥，特别爱粥油  

百岁老人的饮食每天大多“一干二稀”，而且对喝粥很偏爱。并不只喝白粥，杂粮粥、菜粥、八宝粥，换着法子喝粥。除了爱喝粥，他们还对熬到一定功夫的粥油大感兴趣。

中医认为，粥有和胃、补脾、益肾、清肺、消渴、通便和安神等多种功效，几乎把人体的五脏六腑都兼顾到了。而粥油是米汤的精华，有补中益气、健脾和胃的作用。

4、多吃江海河三鲜和当天菜  

人们常说“吃菜吃鲜”，无论江海河三鲜还是蔬菜，从百岁老人们的习惯上不难看出，这样有道理。泰州海陵、如皋、太仓等地的寿星们都喜欢吃自家地里种的菜，肉要当天宰的，菜要当天采的，鱼要现场剖的，瓜果要当天摘的，豆腐、茶干要当天做的。

二附院消化内科主任医师杜芳腾介绍，天然、新鲜的食物营养价值相对较高，而食物在储存、生产加工过程中会破坏部分营养成分，甚至会产生一些对健康不利的物质。

5、主食粗杂粮  

虽然生活水平逐步提高，但百岁老人们依然保持着清淡饮食，主食都以玉米、土豆、山芋、芋头、大豆、花生等粗杂粮为主，细粮是自己加工的面粉和大米。

多项研究证明，和不吃全谷杂粮食物的人相比，只要每天吃90克全谷杂粮食物（两片全麦面包或者一碗早餐燕麦片），就能把冠心病的风险降低19%，中风的危险降低12%，心脑血管病整体危险降低22%。在主食中纳入一半的全谷杂粮，真的可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险。

6、常备葱姜蒜  

现在很多年轻人不爱吃葱姜蒜，但这些寿星们几乎每天都离不开，除了做调味品，有时还作为下饭菜，喝姜茶、含姜片、用姜水洗脚还是长寿之乡如皋的一条养生经验。

葱姜蒜的作用远不止调味和杀菌，它们还有很多特殊的功效。葱叶入菜平稳血糖，生姜红糖水能温中止痛，大蒜能抗菌、抗炎、抗氧化、抗微生物、抗癌、抗寄生虫。

7、自信，宽容  

大多数百岁老人特别自信，“自己的事情自己说了算”，但并不固执，善于听取家人的意见，表明他们的人生态度十分宽容。

二附院心身医学科主任医师郭明介绍，宽容通常反映出一个人的肚量和胸襟，从积极心理学的角度看，肚量越大，其实对自己是越有好处的，它产生的心理正能量会给你带来身心愉悦的感觉，更加积极乐观对待并影响身边的人。

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