老年人补钙重中之重,从食开始

老年人补钙重中之重,从食开始

人一到了一定的年龄以后就会出现各种的问题，比如说骨质疏松啊，或者是腰肌劳损等问题，到了老年的阶段，更要注意健康的一些常识了，比如说补钙就是重中之重的事情哦，老年人钙质容易流失，所以更要补充，那么吃什么食物可以补钙呢?

补钙的食物——牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，而且还有各种的氨基酸啊，矿物质，和一些维生素等营养素，它们可以促进钙质的吸收和消化，牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

补钙的食物——豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。很适合老年人食用，平时的时候老年人应该多吃含钙，含蛋白质类比较高的食物，比如说豆制品，但是豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

补钙的食物——海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。这点大家很容易忽视，认为海带和虾皮很没有营养的，其实不然哦，这样的食物补钙可是非常不错的选择呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

这些食物对于老年人来说补钙还是比较重要的，平时的时候老年人应该多吃这样的食物，对健康有帮助、比如说适量的喝牛奶啊，多吃豆制品，或者是一些海产品都是补钙不能缺少的，希望老年人能够有健康的身体，快乐的人生。

中老年人该怎么正确的补钙？要注意什么问题？

中老年人该怎么正确的补钙？要注意什么问题？

1.老年人补钙，一般钙片吸收不好，需要配合活性维生素D3口服。另外，多吃含钙高的食物，如虾皮海带、豆浆等。享受更多阳光。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆等食物含有大量的钙，平时可以多吃这些食物。有些人可能长期吃这些食物，但还是缺钙，可能是维生素D缺乏引起的。所以为了更好的吸收钙，需要适当补充维生素D。维生素D也可以从食物中摄取。

2.老年人补钙应以饮食补钙为主，辅以钙片补钙。平时可以喝牛奶，吃鱼和鸡蛋进行食补。这些食物补钙效果非常好，适合中等老年人补钙。还可以补充一些液体钙，容易被中间老年人体吸收。老年人多注意户外运动和锻炼，防止钙流失。平时可以晒晒太阳，促进钙的吸收。不要抽烟喝酒，也不要喝碳酸饮料。患者晚上最需要钙，也最容易吸收。因为晚上入睡后不吃东西，血液中还需要一定量的钙，所以只能从骨骼中获取，骨骼是身体中唯一含钙的部位。

3.老年人补钙注意多喝水，所以多喝水可以在一定程度上提高钙的溶解度，所以可以在一定程度上提高钙的吸收率。补钙的同时，也在补充其他元素。其他补充元素不宜与钙同时服用，可间隔半小时单独服用。维生素D大家都很熟悉，中老年朋友不妨在补钙的时候补充维生素D，因为钙的吸收要靠足够的终身D，人体吸收维生素D有两种途径，一种是来自食物，一般像鱼肝油，还有一些菌类。尽量用食补，比如多喝牛奶，豆浆，然后多吃鱼虾，或者多吃海带之类的。同时要加强锻炼，然后多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯。

中老年人怎么补钙比较有效

中老年人如果缺钙严重，最好和最快的补钙方法就是服用补钙的药物，如碳酸氢钙片、葡萄糖酸钙、高钙片、维D钙咀嚼片等。如果身体缺钙不十分严重，可通过食用含钙高的食物进行补钙，如牛肉、羊肉、猪肝、大骨头等肉类食物，牛奶、酸奶、奶酪等奶类或奶制品，芝麻、花生仁、核桃仁、桃仁、腰果等硬果类食物，虾皮、海带、紫菜、贝类等海产品，木耳、香菇等菌类，都可取得较好的效果。另外中老年人注意多参加室外活动，多接受阳光的照射，有助于产生维生素D，促进钙的吸收。

中老年人如何正确补钙？

祝老年人如何正确补钙。中老年人补钙首先吃钙片或者是钙剂是很重要的还有一方面就是要加上维生素d促进钙的吸收。最主要的是加强户外的锻炼。和晒太阳促进钙的吸收。

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