孩子吃这些食物可以有效补锌

孩子吃这些食物可以有效补锌

对于孩子来说，在生长发育的过程中是非常需要补充锌元素的，这对于孩子的健康来说是非常有帮助的，在平时就要通过饮食来补锌才行了，那么具体吃什么食物可以补锌呢，这是很多孩子都不清楚的，下面就让我们一起看看补锌吃什么比较好。

动物性食物

想要给孩子补锌，那么在平时就需要对补锌的食物有了解才行了，首先就推荐吃些动物性食物了，在这其中瘦肉，猪肝，鱼类，海产品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中含锌量大约3到5毫克，我们完全可以吃这些食物来补锌，效果不错。

植物性食物

其次我们就推荐孩子去吃植物性食物了，在这种食物中的含锌量普遍偏少，而且每一百克植物性食品大约含锌只有1毫克，不过我们如果可以选择合适的植物性食物，那么还是能够起到很强的补锌作用了，在其中能起到补锌作用的主要有豆类，小米，花生，萝卜，大白菜，南瓜，茄子等，都是非常适合孩子去吃的。

贝类食物

而且我们还要注意了，实际上贝壳类食物的含锌量也是很高的，如河蚌，牡蛎，蛤蜊，生蚝等都含有较多的锌，而且在贝类食物中，牡蛎的锌含量是最高的。补锌的人群多吃这些食物是有好处的，对于儿童来说也是可以多吃这种食物的，能够很好的帮助我们补锌。

含锌水果

除了上面推荐的几种食物之外，我们还可以选择吃水果来补锌，效果也是不错的，在这时候就推荐吃苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子等水果，营养价值都是非常高的，可以帮助我们有效的补锌。

上面给大家推荐的几款食物，对于补锌都是非常有帮助的，对于儿童的生长发育是非常有好处的，可以很好的帮助我们补锌，所以上面推荐的几款食物都是不错的，所以对儿童来说就需要多吃了，可以很好的促进健康，养生效果很不错。

吃什么食物可以给孩子补锌？

很多孩子在生活当中，由于体内的锌元素较为匮乏，经常会出现生长发育迟缓的情况，也会导致孩子在吃饭的时候出现食欲不振的问题，经常会挑食厌食，长期以往就会让孩子出现营养不良，身体的免疫能力较为低下，让孩子经常性的感冒生病。众所周知，锌元素作为人体内非常重要的元素之一，对于身体的帮助是非常大的，如果想要有效地帮助孩子进行补锌的话，就需要多给孩子吃一些坚果类的食物以及豆制品，这样能够有效的补充孩子体内的锌元素，让孩子可以有一个良好的生长发育空间，下面让我们具体来了解一下。

一、坚果类的食物

在我们的生活当中有很多不同种类的坚果，例如像核桃，花生，杏仁等，这些坚果所含的营养元素是非常多的，如果想要给孩子补锌的话，这几种坚果都是非常不错的选择。首先我们能够了解到核桃，核桃内所含的锌元素是非常多的，同时还有着丰富的维生素以及不饱和脂肪酸，经常的给孩子吃一些核桃，可以达到补脑的效果，同时还能够补充孩子体内的锌元素，能够有效地促进孩子的生长发育，对孩子的大脑发育也会带来一定的帮助。

二、豆制品

有很多的豆制品所含的锌元素都是非常多的，例如像黄豆，绿豆，父母可以选择在日常的生活当中给孩子准备一些豆浆以及绿豆汤。这样不仅能够有效的补充孩子体内的锌元素，还能够促进孩子的消化，让孩子的肠胃变得更为健康，同时豆浆所含的蛋白质也是非常多的，可以有效地促进孩子的骨骼发育。

通过上面所介绍的我们能够了解到，在我们的生活当中有很多食物都可以帮助孩子补锌，父母需要根据孩子的身体素质来给孩子进行营养补充。同时在日常的饮食当中，也需要做到营养均衡，不能单一的对孩子进行营养补充，否则也会让孩子体内出现其他元素匮乏的情况。

宝宝补锌的食物有哪些？宝宝补锌吃什么好？

宝宝对于补锌是很重要的一件事情！宝宝身体缺少锌，会导致身体发育不好。那么不少妈妈们困惑，宝宝补血的食物有哪些呢？关于，宝宝补锌的食物有哪些？宝宝补锌吃什么好？我来为您一一解答！
宝宝补锌的食物有哪些
宝宝如果缺锌，很可能会导致身体出现一系列毛病，抵抗力变差，对于成长发育非常不利。因此，婴儿补锌是一件非常必要的任务，婴儿补锌最好是通过含锌量高的食物来补充，这样更加安全也更利于宝宝吸收。婴儿补锌吃什么好呢？其实，含锌的食物也不少，据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。因此婴儿可以从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食，如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。诸多含锌的食物中，牡蛎含锌量最为高。因此宝宝到了一定年龄可以吃更多辅食之后，妈妈们应该给宝宝多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。
宝宝补锌吃什么好
锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20—50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6—20毫克。此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。
宝宝补锌注意事项
钙锌不能同补，原因是钙会抢占锌的载体，影响吸收。若一定要同时补充钙和锌，至少要间隔30分钟，这样身体才可以合理的吸收两种营养元素。锌是微量元素，因此补充一定要适度。如果摄入过多也会造成中毒，会引起发烧、贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。
宝宝缺锌如何补充
给宝宝补锌目前主要有三种方式，现在很多家长都给宝宝买锌剂进行补充，除此之外，中医治疗和食补的方式也非常受欢迎。家长给宝宝采取什么补锌的方式，也要根据宝宝缺锌的情况而定。
1.购买锌剂
如果宝宝缺锌症状比较明显，可以采用锌剂的方式来补锌。目前，市面上比较流行的锌剂主要有葡萄糖酸锌，甘草酸锌，乳酸锌和硫酸锌等。宝宝服用锌剂要在医生的指导下进行，如果婴儿补锌超过一个月没有缓解的症状，要及时去咨询医生。
2.中药治疗
如果宝宝不适应锌剂补锌的方式，或者缺锌不是很严重的情况，可以给宝宝选择中药治疗。中药补锌主要采取健脾益胃的方法，中医根据宝宝缺锌症状加入适量的苍术、陈皮、山药等。此外，小儿推拿也可以改善宝宝的肠胃，促进食欲。
3.饮食补锌
给宝宝补锌还可以选择一些含锌量高的食物，比如瘦肉，猪肝，扇贝，蛋黄，河蚌等。如果宝宝存在偏食和异食的情况，要趁此机会改善宝宝的饮食习惯。此外，精细的饮食有助于促进锌在肠道的吸收，钙铁锌三种元素在人体内具有相互吸收的作用。