女性健康保障要睡眠三大禁忌要注意

女性健康保障要睡眠三大禁忌要注意

睡觉，大家每天都在进行呢。大家都知道，睡眠可以帮助人们恢复体力，也可以缓解疲劳，美容养颜。对于女性来说，睡眠是最好的美容养颜的方法，睡醒后的一些禁忌如果不了解的话很可能让身体变得不健康，这些禁忌你了解吗?

忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、就有种越睡觉越疲劳的感觉，而且还会打乱你的生物钟，所以行了以后就不要恋床了。

忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

女性一定要睡好吃好，才能美丽。所以一定要注意这些禁忌的内容，睡醒以后不要不吃早餐，不吃早餐等于慢性自杀，所以要注意这一点。也不要马上做激烈的运动，这样可能早早心脑血管的疾病，这些小常识大家一定要记住。

女性养生需注意的几个禁忌

1、忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲惫、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
2、忌抽烟解闷
目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
3、忌借酒消愁
职业女性在工作中总会碰到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。
4、忌见异思迁
日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，假如经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。
5、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

更年期睡眠不好如何调整

1 更年期睡眠不好如何调整更年期女性要养成良好的睡眠习惯吗，培养作息时间定时的生物钟，不要轻易破坏生物钟运行的规律。

睡前洗个热水澡有利于减轻疲劳，帮助快速如睡眠，有效提高睡眠质量。

注意创造安静温馨的睡眠环境，保持卧室通风透气，调暗卧室光线，放上一段轻松的音乐，在舒适的环境下，更有利于更年期女性更易进入睡眠状态。

2 更年期睡眠不好这些禁忌要注意

忌睡前吃东西

睡前还吃东西的话，身体中肠胃等消化系统就要继续工作，这样一来就会破坏身体器官运行的规律，使大脑皮层进入消化的兴奋状态中，导致人很难进入睡眠状态，即使勉强入睡也会睡的不安稳，频繁做梦，影响睡眠质量。

忌睡姿不对

睡姿不对也是影响睡眠的因素之一，俯卧是最不利于睡眠的姿势，它会使全身处于紧张状态，而且对体内的脏器造成压迫，不利于睡眠，睡觉最好采用仰卧或是侧卧的睡姿，并且入睡前将身体调节到最放松的状态，这样才有利于很快进入睡眠状态。

忌情绪过度激动

人的睡眠也会受到喜怒哀乐等情绪的影响，如果在睡觉前过度兴奋或是激动，容易引起神经中枢紊乱，引发顽固的睡眠障碍，因此睡前保持平和的心态很重要。此外睡前最好少讲话，人说话也是由大脑的中枢神经控制的，说话越多，大脑中枢神经越兴奋，思维也会越活跃，从而影响睡眠。

3 更年期睡眠不好吃什么调理

含色氨酸的食物

色氨酸是人体所必需的氨基酸，这是一种天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质有让人放松，使人心情变得愉悦，减缓神经活动，引发睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦面包或是水果。

含B族维生素的食物

更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族，叶酸，烟碱酸的食物，其中维生素B12有维持神经健康，消除烦躁不安情绪的功能，维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1，B2一起作用，让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3)，烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物，花生，胡桃，绿叶蔬菜，牛奶，牛肉，蛋类等。

含钙和含镁的食物

钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险，也有可能影响睡眠，导致肌肉酸痛，失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力，而钙和镁结合会成为天然的镇静剂。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质，不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充，适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以从香蕉或坚果类食物中获取，偶尔吃点巧克力也是不错的选择。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!