女性更年期预防衰老的饮食原则(妇女更年期综合症饮食要注意什么？)

女性更年期预防衰老的饮食原则

衰老，这个词语会在每个人的脸上表现出来。女性是很容易衰老的一个群体，到了一定的年龄，会出现各种的健康的问题。比如说女性更年期，更年期女性应该补充丰富的营养，对抗疾病，下面介绍相应的食物。

富含钙质的食物

钙质的食物是富含营养物质的，我们都知道，钙有减缓脑神经兴奋的功效。当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。平时的时候多吃含有钙质的食物，可以保持情绪的稳定，同时还可以补钙，强健骨骼，钙质的食物有很多，生活中饮食可以多吃牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，多吃豆制品的话还可以有提高雌激素的作用，每天女性可以喝豆浆，可以缓解内分泌系统的紊乱造成的更年期情绪的变化。

富含维生素的食物

研究人员发现如果一个女人缺乏维生素，尤其是是维生素B6、维生素B12缺乏，就很容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。所以在饮食上面一定要多吃含有维生素多的食物，比如说新鲜的水果蔬菜啊，还有谷类的食物都是不错的选择，全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜。女人应该多吃一些富含水分的蔬菜和水果，及时补充维生素才有利于康体健康哦。

富含铁质的食物

很多的女性都有贫血而且气血不足的表现，因为女性天生就有体质虚弱的情况出现。所以到了一定的年龄会表现的更加的明显。再加上女性很容易出现偏食的情况。这样有可能造成更严重的贫血的现象。到了更年期的女性一定要注意补充铁质的食物，因为这样的食物具有补血的作用，可以缓解女性老化，贫血的情况，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁。另一方面也可以提高大脑的功能，有缓解压力，补充精力的作用。

这些食物可以对于更年期的女性有一个很好的调理的作用，不仅可以安神还可以补钙增强体质的作用。女性一到了更年期的时候很多的问题就出现了，如果不能够及时的解决或者是缓解的话很容易出现抑郁的情绪，所以一定要采取相应的方法缓解。

妇女更年期综合症饮食要注意什么？

妇女从中年到老年阶段的过渡时期，称为更年期，一般发生在45～52岁之间。在更年期由于妇女卵巢分泌功能缓慢减退，机体的植物性神经功能调节和适应，所以多数妇女并无什么明显症状。但也有10%～30%的妇女出现不适症状，如月经不调、植物性神经功能障碍性症状、神经精神症状、新陈代谢及营养障碍性症状等。

在更年期期间，禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、油条、油炸饼、油炸辣蚕豆、咖喱鸡肉、狗肉等。禁食浓咖啡、浓茶，少食盐，不吸烟，不喝烈酒。饮食宜清淡，以易消化，富含蛋白质、氨基酸的食物为主，如鸡肉、鸡蛋、猪瘦肉、兔肉、羊肉等。多吃新鲜蔬菜，如青菜、豆角、豆芽、黄瓜等。多吃新鲜水果，如雪梨、苹果、香蕉、哈密瓜、葡萄等。可食麻雀粥：麻雀5只，小米50克，葱白3茎，将麻雀去毛除肠炒热，入酒1小杯，煮1小时，加水一小盅半，上米煮粥食。

女性更年期如何安排饮食

男人和女人都存在着更年期，但女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。

人生是一个循序渐进、不断变化发展的过程，不同年龄段有着不同的生理特点和身心特征。更年期是一个医学名词，指的是从生育期到老年期的过渡期。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。

女人到了40～55岁，就会出现一些异常的反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的——忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴上说的“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你罗嗦，丈夫嫌你唠叨，给人的印象是你总是疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合症的表现。

更年期的到来，在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。许多进入更年期的女性整日为了自己的衰老而忧心忡忡，再加上繁重的家务、工作的压力，常会胡思乱想，忧郁烦躁，甚至悲观厌世，给自己和家人带来很多困扰。

女性在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。要坚持四舍五入的饮食原则，所谓四舍五入法，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可，同时多增加摄取纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果）、增加植物性蛋白质摄取（大豆蛋白）、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物（牛奶）和每天要喝水。

复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等菌类中含较丰富的B族维生素，更年期女性应适当多食用。

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿；并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，血糖、血脂易升高，渐趋肥胖，易患糖尿病、动脉粥样硬化。所以要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃粗粮，并限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油如豆油、菜籽油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。

不少更年期女性月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B12与叶酸，多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

更年期女性钙磷代谢紊乱，易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙，食补最佳。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可适当多食用。

“药补不如食补。”更年期女性如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症亦可不治而愈。

更年期妇女在饮食方面要注意哪些问题？

更年期妇女的饮食很重要，如果偏食，或精细搭配不当，会影响精神、工作、生活等方面。

食物的摄取量要避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪，多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。总的原则是按时定量用餐，不要暴饮暴食。还要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类等。骨质疏松症的要多吃含钙质高的食物。

咸类食物要少吃。盐主要是含钠，钠在组织内过多会使水分潴留，发生浮肿，会引起更年期水肿，血压增高，每天食盐量最好不过10克。烟、酒和咖啡也对更年期妇女不适合。

妇女更年期的自身健康，应多咨询有关的知识，并且在日常中改善好饮食结构，并增加平衡内分泌的SOD的摄入，它对更年期妇女的身体调节起着主要的作用。

预防更年期吃什么食物

1、荔枝

荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

2、桂圆

桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

3、核桃

核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

4、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

5、百合

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

6、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

7、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

8、甲鱼

甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

9、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

10、豆制品

大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

更年期饮食注意事项

1、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

6、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!