女性坚持运动可以改善睡眠情绪

女性坚持运动可以改善睡眠情绪

人们的生活离不开运动，不管是男性还是女性，经常运动可以提高你的身体素质，而且还可以有效的改善情绪，总之运动对于各种人群都非常的重要，通过运动可以增强体质，而且还可以有充足的能量。女性也需要运动，也会很多的好处。

充满正能量

适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，可以让你有积极向上的精神，同时对于工作和生活有一定的好处和帮助，可以提高效率的同时给你更多的正能量，对健康的生活有很大益处。

提高睡眠质量

其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善不妨来运动吧。

改善人的情绪

现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，这个时候就应该通过锻炼来释放，是一个很好的方式了。如果抽出半个小时去散步的话可以有效的舒缓情绪，而且对内心也有益处。运动可以刺激大脑，让你有愉悦的心情，而且还可以使外表更加的自信和有精神。

女性锻炼的一些常识的问题，上面小编已经给大家介绍了相关的 内容了，女性应该适当的活动和锻炼，这样可以提高体质还能改善失眠，对于失眠的人群来说有着很重要的作用，而且还可以让你变得正能量哦，所以运动起来吧。

女性更年期调理：睡眠不好怎么办？个人经验分享一下

不少女人到了50岁左右就开始更年期了，此时会出现系列症状，其中之一就是睡眠不佳，进而会引起心情焦躁、心慌气短、头晕头痛、食欲不佳等各种不适。其实更年期综合征就是“一体的”症状。这是由于体内雌激素分泌水平的突然变化，才导致了这些反应，出现肾阴虚体质，表现出五心烦热、心肾不交等严重影响了睡眠质量。

第一，不要长期依赖安眠药物。 更年期是不少女性这个阶段必经的一个时期，饮食、药物、情绪调理等要“同步”进行。更年期症状严重的一定要及时就医对症治疗，轻微一点的可根据自身体质慢慢调理，让睡眠逐渐好起来。

要本着边调理边改善睡眠质量的原则，从根本上解决问题。

在睡眠之前，最好不要常吃安眠药，不要“暗示”自己需要药物才能入睡，否则你很难改变这种依赖心理，除非病情遵医嘱所需。

我在之前吃过安眠药，其副作用较大，依赖性特别强，不吃就难以入睡，而且睡醒之后也甚感疲惫、头痛欲裂、精神状态不佳。

可以尝试遵医嘱服用适合的中草药、中成药来改善一下。比如我在住院期间，医生给我开了酸枣仁、五味子，让我回家熬水喝。我长期少量喝这两味中药助眠，感觉还有些作用。

此外，我觉得服用谷维素、维生素B1改善睡眠不错。

第二，运动改善睡眠效果明显，最好是户外的有氧运动。 运动的过程中，呼吸新鲜空气，缓解焦虑情绪，调节心情，松弛神经，促进了血液循环，利于睡眠的改善。更年期期间一定要把运动放在调理日程里，对安全顺利度过这一阶段大有帮助。

第三，在室内放几盆绿色盆栽。 比如吊兰、一些有益身体的花草，蛮可以舒缓神经，减轻焦虑情绪。因为夜晚它们也会释放氧离子，利于呼吸的气体有氧交换，帮助促进睡眠。

此外，在室内放点香瓜、香蕉、芒果等带香味的水果，也有不错的良好作用。

第四，注意睡眠环境的舒适度。

[微风]枕头的选择。枕头高度要合适，选择带点自然花香的枕芯，或者喷点好闻的植物精油。

[微风]被子的选择，要干净暖和、轻而透气，感觉不压迫心前区，保证呼吸的顺畅。

[微风]室内温湿度适宜。不要开空调，不能太干燥（冬天有暖气太干燥床底下放一盆水）。

第五，睡前注意事项。

[微风]不要吃太多东西，饱腹而卧难以入睡。

[微风]不要情绪波动较大，否则心绪不宁。最好睡前忘却一切烦恼，冥想10-15分钟。

[微风]不要睡得太早或者太晚，晚间10点左右入睡比较好。

[微风]睡前尽量不要用太热的水、藏红花、艾叶等泡脚，以免加重五心烦热症状，反而不利于睡眠。

第六，声波干预助眠。 可以开着电视看节目，有了睡意以后赶紧去睡，或者听音乐，也有辅助助眠效果。

第七，“爱人陪伴入眠法”。 更年期女性此时最大的特点是需要心理的慰籍，入睡前如果老公给予适当的情绪及心理疏导，多陪伴在妻子身边，这样她的内心才有踏实感和安全感，利于心绪很快宁静下来，内心感觉舒适，对促进睡眠会有很大的帮助。

我觉得这一点很重要，各位男士们要重视女性更年期的陪伴、心理安慰和疏导。

第八，按摩助眠。 睡前一小时，让爱人给自己按摩一下腰部、后背，会感觉很舒适。自己也可以按摩一下三阴交、涌泉穴、印堂、神门、百会等穴位助眠。

此外，我个人体验，一定要重视饮食、情绪、心理的日常调理。要放宽心胸，有话一定要说出来，千万不要憋在心里。再配合对症的药物调理，就会好很多。

在饮食上，千万不要吃辛辣刺激性、寒凉食物，也要避免牛羊肉等热性食材，注意滋阴养血，常吃点核桃、山药、银耳、百合、莲藕、大枣等逐渐改善体质，也要注意补钙，加强运动增强免疫力。

瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定

几乎每个人都曾尝过失眠的痛苦，像是睡不着或是睡不陈，或是睡得不安稳等，根据美国国家心脏肺脏以及血液研究院的资料显示，有三分之一的成年人曾经历偶发性失眠，十分之一的成年人有长期失眠的问题，失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服，严重者甚至情绪会不安稳。瑜伽是非常有效能改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。
瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定 ©empowher
大家都知道适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、疗愈身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。但是每个人的睡眠时间因人而异，也与其所处的人生阶段有关，例如婴儿一天最多可以睡到18个小时，但是青少年大约需要10小时的时间，而大不上正常的成年人只需要约7～8小时，虽然这些成年人明白睡眠很重要，但却常常拖到很晚才上床入睡，则长期睡眠不足终究要付出代价的。人的睡眠模式会随着年龄渐层而改变，每晚的快速移动眼期睡眠时间也会有所不同，像是老年人因为在半夜醒来的次数变多，快速动眼期的睡眠时间会相对减少，所以有时才会令他们觉得没睡好或是没睡饱。

根据法国科学家所做了一项研究发现，失眠除了会使人感到昏昏欲睡，还会令人难以专心且记不住事情，并且导致焦虑升高以及情绪不稳，严重者必须服用抗忧郁或是助眠药物来帮助缓和，但是副作用往往会引发更多问题。但大部分的人只想靠药物来解决他们的睡眠问题，这类药物大多都有半衰期，服用后可能会产生类似宿醉的现象，有些甚至还有成瘾性，在某些安眠药还可能会引发奇怪的行为，像是曾经有人为了调时差而服用了安必恩（Ambien），他花了好几个小时在电脑上打了一堆文字后列印出来，隔天早上他才发现它写出来的东西全部都适合言乱语。 其实除了服用药物之外，还有许多方法可以帮助你睡个好觉。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗个温水澡、定期运动等，根据许多研究显示，不管什么原因造成失眠，都可以做做瑜伽、听听音乐，这些都会有所帮助。在一份巴西的研究报告中指出，一些对安眠药产生依赖性的患者，在练习瑜伽后，成功地降低了对安眠药的依赖程度。
瑜伽能帮助调节身心，帮助更好入眠 ©picquery
瑜伽用来对付失眠根本可以堪称是一举数得，不仅可以帮助大家睡得好且睡得饱，还可以改善情绪、减轻压力，以及缓解造成失眠的病症，包括骨关节炎、肌肉拉伤等。根据一项研究，将75为女性参与者随机分为实验组与对照组，结果显示，做瑜伽这一组女性的睡眠品质和情绪都有明显改善，失眠、焦虑和心理压力皆为减轻，就连血压也较低。还有一项实验是巴西做的研究，他们将44位停经后的女性分为3组，第一组完全不做运动，第二组做被动式伸展，第三组则是做瑜伽，根据结果显示，做瑜伽组的表现明显比较优，她们的失眠以及更年期不适症状皆为减轻，且生活品质与抗压性获得改善。

总而言之，瑜伽有助于快速入眠，且不用花大笔费用就能获得健康的运动，许多失眠患者都表示，做瑜伽不但能让人放松，还可让人睡得更好，并且不用再依靠药物来伤害身体。

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