男性朋友的健康饮食攻略(男人常吃什么食物让生活健康)

男性朋友的健康饮食攻略

如今的生活质量确实在不断的提高，很多的男性朋友对自己的健康也越发重视了，但是对于具体的一些饮食方法，不是非常的清楚，接下来小编将为大家介绍关于男性朋友的健康饮食攻略，希望能够对各位提供一些帮助。

对于男性来说，在饮食上补充铬元素是非常重要的，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)也可以适量的饮用一些啤酒。

在平时生活中多食用一些富含纤维的食物对我们健康是有很大帮助的，植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压、提高血管弹性的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

在平时的饮食中多吃一些含镁的食物可以增强男性的精子活力，镁不仅有助于调节人的心脏活动，更重要的是对男性有补气壮阳的功效，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

上文介绍的有关男性朋友的健康饮食方法，希望男性朋友能够作为借鉴，在平时的生活中一定要养成良好的饮食习惯，通过饮食来补充身体所需的营养，除此之外，还要有良好的生活习惯，平时要注意进行适量的运动。

男人常吃什么食物让生活健康

1、富含叶酸的食物

一提到叶酸这种物质，很多人都觉得这是备孕或者是孕早期的女性朋友应该多多补充的物质。其实，不仅仅是孕期的女性，男性朋友平时也不要忘了补充充足的叶酸。

叶酸其实是一种维生素，又叫做维生素B9，属于一种水溶性维生素。女性朋友在备孕期间可以服用0.4毫克叶酸，这样可以预防胎儿神经管畸形，而服用0.5毫克叶酸可以治疗女性贫血。

叶酸最早是从菠菜中提取纯化的，具有促进骨骼中幼细胞成熟的作用。如果体内缺乏叶酸的话，我们特别容易患上阿尔茨海默病，也就是所谓的老年痴呆。如果男性朋友体内缺乏叶酸的话，就更容易患上这种病症。

所以说，男性朋友平时一定要记得多吃绿叶蔬菜、柑橘、豆类和谷类等食物。这些食物中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病的几率。

2、富含钙元素的食物

说到需要补钙的人群，很多人第一时间想到的就是少年儿童和老年人，其实男性朋友也需要补钙。钙元素是人体内非常重要的一种元素。体内的钙元素不仅是骨骼和牙齿的组成成分，同时也参与人体的新陈代谢。

如果我们体内的钙元素比较充足的话，我们就可以拥有强健的骨骼和健康的牙齿。充足的钙元素还可以维持规则的心率，促进体内铁元素的代谢，缓解失眠的症状，同时也可以强化人体的神经系统。

如果男性朋友能够摄入充足的钙元素的话，骨骼就会变得更强健，男性补钙还有助于减肥塑身。生活中有很多含钙丰富的食物，比如说牛奶、豆制品、绿叶菜等等。男性朋友平时一定要记得多吃这类食物，如果有骨质疏松症状的话，可以适量服用钙片。

在平时我们最常见到又或者听到的总是女人应该如何保养，又或者是吃什么对保养身体好。而对于男性呢?我们往往所听说的比较少。所以我今天就来和大家聊一下，对于男性而言，在这一生当中最不能够缺少哪些元素，这样就可以让男人这辈子都能够精力充沛，从而更好的面对生活与工作。

一、膳食纤维

对于男性而言，首先他们在平时的饮食结构当中，千万不能够忽略的就是膳食纤维的摄入。因为膳食纤维对人体最大的好处在于可以促进肠道的蠕动，所以在这样的情况之下，就可以把身体当中的毒素排出体外，而你知道吗?如果身体里面没有毒素，那么人就会变得更加的健康，从而减少疾病的产生。

还有就是如果经常摄入膳食纤维，还可以有效的降低胆固醇的含量，以及血液当中葡萄糖和脂酸，平衡身体当中的酸碱平衡，从而更有效的呵护男人的健康。

所以对于男性而言，在平时不要每天把肉当成自己的主食，适量的吃一些粗粮，列如全麦面包、胡萝卜还有就是麦麸等综合一下，就可以非常有效的帮助我们达到保养身体的功效。

二、维生素

对于男性而言给身体当中补充充足的维生素也是非常有必要的，这不仅仅是女性应该做的事情，对于男性来说也是好处多多。首先就是可以有抗衰老的作用。因为男性肌肉在每天的代谢过程当中会需要大量的氧气，而我们人体在吸收外界氧气的时候，就会让体内产生出代谢，从而就会有身体氧化的问题出现。

再加上身体当中还有会有令人衰老的自由基存在，所以在这样的情况之下，男性如果要想让自己衰老的速度减慢，那么在平时的时候就需要给身体补充维生素。

而在所有元素当中，维生素C，还有就是维生素E是相对于其它元素需要多补充一些的，因为这两种元素对于延缓衰老来说有非常明显的功效。

而在一些水果当中这两种维生素的含量是比较高的，所以说我们可以通过吃柠檬、苹果、橙子等水果给身体当中补充这些元素，这样就可以起到很好的延缓衰老的作用。

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每天只要1片就可以满足你身体每日所需的维生素C含量，并且坚持服用它可以增强机体的抗氧化性，减缓衰老，而且还能增强机体的免疫力还有就是促进胶原蛋白的合成，所以对于那些想要补充营养，还有就是想要美容养颜的人群来说，吃它就是你的首选。汤臣倍健牌维生素C片以其良心选材和实用功效迅速掳获一大批忠实粉丝，并且它还获得了大片的好评。所以我给你们整理了一些网友的好评看得我不要不要的'：

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三、蛋白质

蛋白质也是男性需要补充的元素，因为男性的肌肉生长，还有就是身体代谢，都不能离开蛋白质的存在。所以在这样的情况之下，就需要我们在平时的生活当中注意对这种元素的摄入，这样才可以让体质变强。

3、富含番茄红素的食物

顾名思义，番茄中含有比较丰富的番茄红素。番茄红素是一种植物中所含的天然色素，主要存在茄科植物西红柿的成熟果实中。据科学研究表明，番茄红素是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一。

不少女性朋友特别惧怕衰老，希望自己拥有青春不老的容颜。其实，男性朋友也很害怕年华老去。随着年龄的增长，我们衰老的速度就会加快，身体衰老了，体力和精力也就跟不上，生活和工作就失去了热情。

人之所以衰老，是因为体内单线态氧和氧自由基过多导致的，这两类物质是侵害人体免疫系统的罪魁祸首。而番茄红素可以有效清除自由基，效果优于其他类胡萝卜素和维生素E。不仅仅如此，番茄红素消灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。

如果男性朋友经常补充番茄红素的话，就可以有效防治因衰老和免疫力下降引起的各种疾病。除此之外，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症也有显著的功效。在日常生活中，不仅仅是西红柿，西瓜中也含有大量的番茄红素。

4、富含ω-3脂肪酸的食物

相对于女性朋友而言，男性朋友在工作和生活中的应酬更多。大鱼大肉吃多了，体内的胆固醇代谢就容易出现紊乱，这样我们就很容易患上高血压、高血脂和中风等疾病。而ω-3脂肪酸具有组织血液凝结、降低甘油三酯的作用，对男性朋友的心血管健康特别有好处。

那么，哪些食物含有丰富的ω-3脂肪酸呢?像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼里就含有丰富的ω-3脂肪酸，深海鱼属于白肉，白肉的脂肪含量比红肉低，对心血管健康有诸多的益处。

男性应该怎样饮食吗

第一饮食要规律。很多年轻男性没有饮食规律的习惯，你像早晨不吃早餐，晚上狂吃宵夜是常有的事。但是这样做对于肠胃系统有很大的伤害，特别是熬夜吃宵夜会加重胃肠道的负担。长期下来会严重影响到胃肠的健康，所以说男性朋友一定要合理饮食，按时吃饭。
第二远离烟酒，很大一部分男性朋友都有抽烟喝酒这样的毛病，虽然说男人应酬是少不了烟酒，但是建议大家能不抽尽量别抽，能不喝尽量就别喝，毕竟烟酒对身体造成的伤害是很难补救的，特别是工作繁忙的中年的男性，更要远离烟酒。因为这个年纪的男性健身运动的时间都比较少，这个时候如果再抽烟喝酒的话，就比较容易诱发疾病。
第三要多吃水果，那蔬菜水果不仅是女性的专属，男性朋友也要多吃。新鲜的蔬菜水果里面还有这个人体内必需的水分，还可以提供人体必需的营养物质。喜欢吃肉，不爱吃菜的男性朋友哈可以在生活里多吃一点水果。蔬菜和水果给身体带来的好处是大家想不到的。那么男性朋友到底吃什么食物好，比如说海鲜，海鲜中含有大量的锌，锌对于男性来讲是非常重要，因为锌是维持精子质量的有效成分。
建议男性朋友们多吃点牡蛎，虾，螃蟹以及鱼等等。这些海鲜都能够有具备什么具备提高性能力的作用。第二个，多吃一些西兰花。西兰花生活中比较常见了属于十字花科的蔬菜，含有有机硫化物，那么这种物质能够有效的预防前列腺细胞的扩散。所以男性朋友多吃西兰花白萝卜等等十字花科的蔬菜非常有好处。
第三类是西红柿，天然的西红柿是很受女性朋友的喜爱，但是男性也是非常适合吃的。西红柿中还有一种成分叫番茄红素，能够有效的预防前列腺直肠疾病以及结肠疾病等等一些男性比较容易患的疾病。那么花生也非常好，男性朋友喝酒的时候总喜欢配点花生，但是很多朋友对花生不了解，经常坐着的上班族容易得心脑血管疾病，而花生能非常有效地降低这种疾病的发生率。
第五是枸杞。现在的男性几乎天天都对着电子产品，手机，电脑等等，那么这个时候吃点枸杞能起到养肝明目的作用。建议男性朋友每天泡一杯枸杞茶来喝，这样做不仅能够有效补水，还可以让您更快的吸收高系列的营养物质。

男性养生必看的健康秘籍

男性养生必看的健康秘籍

1、清洁你的肾，保持湿润：危险降低80%

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%

2、瘦身：危险降低40%

根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。

3、远离酒精：危险降低120%

“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0、08%或更高——相当于喝了两杯酒。

4、多吃牛排：危险降低29%

多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

5、照看好肝脏少喝啤酒：危险降低85%

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的.啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

6、绕开肺癌做个巴西人：危险降低48%

我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。

7、不再吸烟：危险降低200%

你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍；香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且80%的肺癌都是吸烟所致。

8、徒步：危险降低28%

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧！

9、拒绝中风来喝橙汁：危险降低28%

芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

10、来个猕猴桃：危险降低36%

就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

11、维生素E：危险降低16%

美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克（百万分之一克）维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。

12、喝些红葡萄酒：危险降低50%

一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇（resveratrol），它可以抑制癌细胞的发展。

13、晒晒太阳：危险降低50%

每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

14、多吃豆芽菜：危险降低24%

根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体（Glucosinolate），它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

健康来源于生活，而决定生活品质最重要的因素是饮食和习惯，正确的饮食与良好的习惯不仅能让你更好的享受生活，更可以将健康融入身体中，所以在此建议所有的男性朋友要重视生活中的饮食习惯，莫让健康从你手中溜走！

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