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瘦弱的男人想要增肥应该怎么吃

时间: 2023-03-10 11:15:34

很多中年的男性都是有啤酒肚的,而且身上的肥肉也是很多的,但是还有一些男性的身材是非常瘦小的,看起来非常的单薄,男人都希望自己是强壮的,那么瘦弱的男人吃什么可以增肥呢,下面小编就来给大家具体的介绍一下。

男人瘦弱与否测试公式

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。

如个人身高180厘米,标准体重就是()×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己 是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何饮食增肥?

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

②平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

一般男性比较瘦弱的话,可能是因为脾胃功能不好造成的,如果发现自己有这样的问题的话,那么就要检查自己是不是患上疾病了,如果排除了疾病的情况,那么就可以进行增肥的计划了,希望上面介绍的内容可以给大家带来帮助。

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