养成这些习惯有助于提高精子质量

养成这些习惯有助于提高精子质量

结婚之后生个健健康康的小孩才算是组建到一个完整的家庭，备孕不单单是女性们的事，老公们也有诸多注意事项的，尤其不要在备孕期间做一些伤害精子质量的事，每个人都希望生出来的小宝宝健康聪明呀!那有哪些可以提高精子质量的好习惯呢?下面祝由网养生专家给我们介绍介绍，广大男性都看过来吧!

1、吃得健康

现在不少男性饮食习惯都是非常的不健康，很喜欢吃一些煎炸炒的食物，像烧烤，炸鱼炸肉之类。然而精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食。这些食物再好吃在备孕这一段时间也要戒口哦，以免影响到精子的质量呀!

2、多运动

不管的你的工作再忙，再累，每天适量的运动都是必不可少的，坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。每天抽个半个钟作用时间来跑跑步，打打球，对于下一代就非常有益处，男性们何乐而不为呢?

3、放松心情

男性的压力都是比较大的，要承担来自社会，父母，工作，家庭等压力，所以情绪紧张在所难免，但若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。让自己保持在一个开心愉快轻松的状态中，才能你好我好宝宝好哦!

日常生活中有哪些好习惯有助于提高精子质量呢?以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了。吃得健康，多运动，放松心情，这些都对提高精子有帮助，只有精子质量好了，到时候生出来的小宝宝才会机智聪明，才会人见人爱哦!家里有这么可爱活泼的小宝宝，都会一家人增加不少的乐趣哦!男性们为了自己的小孩，加油吧!

怎么提高精子质量？可以服用什么

吃盐酸氯米芬或枸橼酸克罗米芬，可以明显的提高精子的数量和精子的活力。吃番茄红素可以明显的改善精子的液化，可以改善精子的活力和精子质量。吃维生素E胶囊，能明显的提高精子的质量和活率。吃锌、硒等微量元素及各种维生素、善存，可以明显的提高精子的质量，降低精子的畸形率，改善精子的成活率。如果病人有精子不液化，也会影响精子的活率。建议口服知柏地黄丸，可以明显的提高精子的活力和质量。
其实并不存在能够显著改善、提高精子质量和精子活力的特效药品或者食物，如果要改善这方面的问题，还是要从健康饮食、健康的生活模式入手，做出积极的调整，
重视体育锻炼活动：积极参加体育锻炼活动，不仅可以改善心肺功能、循环功能，还可以改善生殖器官的供血量和供氧量，对于保持生殖器官的健康状态具有重大意义，积极的参加体育锻炼活动还有助于改善精神和心理状态，对于生殖系统的神经内分泌功能也会积极的影响；
调整饮食：要尽可能低盐、低脂饮食，尽量少摄入盐分很高的食物，比如腌菜、咸菜、熏肉、腊肉、腌制的肉制品等，此类食物含盐分过高，对于循环系统、肾脏的功能都会有着很多不利的影响。多摄入新鲜的蔬菜和瓜果，通过此类食物摄入，可以大量补充人体生殖器官功能维持所需要的膳食纤维和多种微量元素、维生素等，它对于维持和保健、保养生殖系统的健康也具有重要的价值和促进作用；
养成良好生活习惯：多饮水、少抽烟、少喝酒，尽量避免熬夜等，通过此类调节，男性的性功能包括精子的质量和活力，都能够得到很好的控制和保养。

备孕男人怎么提高精子质量？

1、补充锌、硒和蛋白质：蛋白锌、硒和蛋白质是男性精子形成，精子活力提升的必要物质，一旦缺乏容易会引发精子不液化，导致男性不育等疾病。
2、锻炼身体，增强体质：适量运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。
3、规律作息：睡眠不足、作息不规律容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。合理的作息能更好地调理身体，对提高精子成活率有很大帮助。
4、远离烟酒：吸烟有害身体，也有害精子。据调查，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。
5、远离高温高热环境：高温能直接伤害精子，还能抑制精子的生成。因此，男性要少穿紧身不透风的内裤或牛仔裤，尽量避免高温环境下工作。
6、保持心情开朗：情绪低落、精神状佳等情况会对人体内分泌产生不良影响，男性睾丸的生产精子功能也会因而发生混乱，精子数量可能因此锐减，甚至严重者可导致不育。