老年人冬季适合做的一些运动(老年人在冬天如何正确的健身？)

老年人冬季适合做的一些运动

随着现在我们生活水平的提高，老年人也越来越注意运动养生了，很多老年人都喜欢晨练，早上起来健身。其实除此之外，对于老年人来说我们还可以有很多其他的健身方法值得我们去选择，下面就一起来看看吧。

1.太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

2.医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。

4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

5.打门球。这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

其实生活中有一种很简单的健身方式，那就是走步，步行是一项很好的运动，我们可以根据我们自己的实际情况和身体状况以及环境，决定我们每天步行的步数和走的快慢，我们边走还可以做一些其他的活动。

相信看了上面的介绍，大家都对我们老年人适合做哪些运动有了很好的认识了吧。老年人平时想做一些运动，不妨多多的尝试下这些运动，每天健身，保持一个好的心情，对于上年纪的人来说是很重要的。

老年人在冬天如何正确的健身？

以现在的社会状态来看越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人他们都会通过不一样的方法来达到相同的目的，我觉得这是一个非常好的现象每天正确的参加健身不仅会让我们的身体变得更加健康爱还会让我们的生活变得更加美好。特别是对于老年人来说每天参加健身运动的话相信也会让自己长命百岁，永远不会受到病魔的打扰。

但是老年人在参加健身运动的时候需要注意的地方有很多，季节；场地；运动方法都有很大的影响。那么老年人在冬天到底如何正确的健身呢？今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

一、在健身之前一定要做好足够的热身运动。

冬天是一个非常寒冷的季节，天气寒冷的情况下老年人的骨骼会变得更加僵硬要是直接参加很容易给自己带来不必要的意外伤害。热身运动的最主要作用就是让自己的骨骼得到活动，这样不仅会有助于我们参加健身运动还会大大提高健身运动的效率。所以老年人在冬天在健身之前一定要做好足够的热身运动，这也正是给身体健康一个更好的安全保障。

二、使用正确的方法健身。

有一个健身的好习惯这是一个非常好的现象但是在健身的过程中一定要使用正确的方法，健身需要每天坚持不懈的锻炼并且懂得量力而行。健身是一个漫长的过程相信坚持到最后一定会让自己得到意想不到的收获，这样才能够达到我们自己想要的健身真正目的。

天气寒冷时老年人该做什么运动锻练？

合理运动需控制好几大要素
第一，运动时间不能太长。有的老人觉得运动时间越长，效果就越好，其实是一种误解。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。如爬山，虽然山里空气好，又很清静，适合放松心境，但是城里的老人要经过较长时间的乘车，再加上爬到山上再下来，实际花费的时间非常多，活动时间很长，运动量其实很大，一些老人的身体可能吃不消，意外发生的机会也随之增加。
第二，运动的节奏自己要学会控制。有的老人觉得太舒缓的运动（如散步）不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。国外的研究显示，较快速的跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动，游泳属于中大量的运动，耗氧量都非常大，而人们通常认为的一周爬一两次山并不属于通常认为的经常运动的范畴，身体是很难适应的。所以冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应。
第三，运动的时间和地点要选好。早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，老人眼神儿不好，可能会比较困难。另外，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了，不如等九十点钟再出门的好。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。因为老人的各种器官都在老化，手脚越来越不灵便，很多人还有骨质增生或腰椎的问题，所以运动时尽量避开有积雪的地方。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的几天应该适当地换换锻炼的地点，最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼，不要再上山，免得出现受外伤的情况。
第四，运动的准备要充足。不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，不过仍然不如结伴的好，因为一旦出现意外，像冠心病发作还是及时吃药更有用，如果没有对症的药物，等待救援的时间老人可能坚持不住。老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要强努。

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