分时段锻炼有助于老年人延年益寿

分时段锻炼有助于老年人延年益寿

随着年纪的不断升高，老年人的体质可是一天不如一天了，因此很多老年朋友都比较热衷于养生运动，以强身健体，维系自身健康。其实，老年人在做养生保健运动时可以分时段进行锻炼，并采用不同的方式去运动，这样才能达到事半功倍的养生效果，下面我们就来了解一下老年人该怎么分时段锻炼吧!

早搓手

第一个时段时在早上搓手。早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午晒背

第二个最佳锻炼时段时在中午11∶00-13∶00这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”专家说，这样效果更好。

晚泡脚

晚上则可以在睡前泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。专家说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

有关“老年人如何分时段锻炼”这一问题就介绍到这里了，相信大家在仔细阅读文章后也都知道应该怎么做了。由于老年人的体质比较弱，抗病能力相对较低，很容易出现各种问题，因此更应重视养生保健。文章中给大家介绍了分时段锻炼的养生保健法，希望能帮助老年人平时养生保健。

老年人适合什么样的锻炼方法

几种老年人的健身方法
随着年龄的增长，人体的形态、结构和功能不断地在改变，从而引起人体对内环境适应能力逐渐减退，这是新陈代谢的必然规律。所谓老化是指人在成年后随年龄的增长所出现的退行性变化。一般情况下，55-40岁后，身体的新陈代谢逐渐减退，各器官的功能也相应的降低，不过减退进程较缓慢，当50-60岁后，人体机能减退就明显加快了。随着社会的发展和生活水平的不断提高，老龄化问题越来越严重。适宜的开展老年人体育锻炼，积极防治老年性疾病是抗衰老，延年益寿的重要环节。
根据老年人的生理特点（肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等），建议老年人进行一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，下面就介绍几种常用易行的健身方法。
一、 健身走
从现代医学的观点来看，坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区，而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌，从而达到健体的作用。
健身走的基本要求是：两脚应走执行部，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。此外，走步时要注意呼吸与走步节奏的配合。
1． 散步
散步是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然，随心所欲，运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的。一般说来，散布的步幅较小（50-60㎝／步），步速较慢（25-30m／min）。
2． 上下楼梯
上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。
上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。
快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退着走步。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济，收效最大的监视方法之一，且适合于各种年龄。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能，是对老年人非常有效、有益的方法。
锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。
二、 健身跑
健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿。
健身跑的基本要求是：身体正直或稍稍前倾，大腿带动小腿，全脚掌着地，摆臂自然，双目平视，跑动时注意伴随有节奏的呼吸。
老年人健身跑应注意以下几个问题：
1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好运动量和强度。跑的次数、距离、速度等要量力而行，不可进行自己力所不及的活动。
2、注意锻炼的循序渐进。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激，当身体对某衣服和适应后，应适当加大运动量，但要有小到大逐渐进行，不可操之过急，否则会适得其反。
3、要常年坚持，不可以断断续续。健身跑锻炼的目的，是使人体多系统的机能都得到增强，但不是短时间内可达到的。因此健身跑应坚持不懈，持之以恒。
最后，希望以上介绍的几种方法，能对您有所帮助，达到强身健体，延年益寿的目的。

适度锻炼延年益寿，老人应该有怎样的运动量才合格？

适度的锻炼能够延年益寿，老人要想运动的话，一定要采取有氧运动，而且多采用柔韧性练习以及一些抗阻力的运动。人到了老年之后，适当的运动能够增强其免疫能力，并且能够达到延年益寿的效果。因此很多人在退休之后都会选择去进行运动，比如说一些老太太晚上的时候喜欢到广场上去跳广场舞，有些老头子在早上的时候喜欢练练太极，通过这些活动来达到强身健体的效果，同时少给自己的儿女的负担，但是老人运动是有讲究的，千万不能够乱练习，那样的话不仅没有达到预想的结果，反而会伤害到自己的身体，接下来将从不同的角度给大家好好讲解一下。
老人运动的话，首先采取的是有氧运动，然后可以练习一些抗阻力的运动。其实不管是老人还是年轻人，有氧运动是手写所谓的有氧运动，就是在呼吸的同时对身体进行运动，比如说游泳就是无氧运动，那样的话非常的不适合老人，有氧运动能够老人的心肺活力，促进身体的新陈代谢，比如说骑自行车和跑步疼都是一个非常不错的选择，除此以外推荐老人运动还可以是抗阻力的运动，比如说手提起水桶或者做深蹲都能够将其肌肉练得非常的强劲。
老人做运动的话，还可以采取柔韧性运动以及平衡性的练习。老人在做运动的过程当中还可以去练习瑜伽，其实瑜伽老少皆宜，它不仅可以强身健体，而且还可以修身养性，达到一个修养身心的效果，平衡性的练习也是非常不错的，比如说单脚站立或者是踩钢丝等的，很能够练习一个人全身的平衡性。
对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢喜的评论下方，我们一起讨论吧。

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