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分时段锻炼有助于老年人延年益寿

时间: 2023-03-10 13:54:47

分时段锻炼有助于老年人延年益寿

随着年纪的不断升高,老年人的体质可是一天不如一天了,因此很多老年朋友都比较热衷于养生运动,以强身健体,维系自身健康。其实,老年人在做养生保健运动时可以分时段进行锻炼,并采用不同的方式去运动,这样才能达到事半功倍的养生效果,下面我们就来了解一下老年人该怎么分时段锻炼吧!

早搓手

第一个时段时在早上搓手。早晨起床后,人体各器官经过一晚上的休息,将开始新一天的工作。随着人体活动的增加,心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,早晨,将两双手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

午晒背

第二个最佳锻炼时段时在中午11∶00-13∶00这段时间,是阳光较充足的时段,经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时,摘了帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体。”专家说,这样效果更好。

晚泡脚

晚上则可以在睡前泡脚。活动了一天,晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。专家说,此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,晚上在得到热水的刺激后,能够很好地消除一天的疲劳,补充肾气。”泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按十余次。

有关“老年人如何分时段锻炼”这一问题就介绍到这里了,相信大家在仔细阅读文章后也都知道应该怎么做了。由于老年人的体质比较弱,抗病能力相对较低,很容易出现各种问题,因此更应重视养生保健。文章中给大家介绍了分时段锻炼的养生保健法,希望能帮助老年人平时养生保健。

老年人适合什么样的锻炼方法

几种老年人的健身方法
随着年龄的增长,人体的形态、结构和功能不断地在改变,从而引起人体对内环境适应能力逐渐减退,这是新陈代谢的必然规律。所谓老化是指人在成年后随年龄的增长所出现的退行性变化。一般情况下,55-40岁后,身体的新陈代谢逐渐减退,各器官的功能也相应的降低,不过减退进程较缓慢,当50-60岁后,人体机能减退就明显加快了。随着社会的发展和生活水平的不断提高,老龄化问题越来越严重。适宜的开展老年人体育锻炼,积极防治老年性疾病是抗衰老,延年益寿的重要环节。
根据老年人的生理特点(肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等),建议老年人进行一些动作幅度小,运动量小的锻炼,如快走、慢跑、太极拳等,下面就介绍几种常用易行的健身方法。
一、 健身走
从现代医学的观点来看,坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区,而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌,从而达到健体的作用。
健身走的基本要求是:两脚应走执行部,一脚后蹬时膝关节伸直,另一脚前摆时膝关节弯曲,在全脚掌着地瞬间再伸直;同时上体自然正直,挺胸抬头,两眼平视,两臂自然前后摆动,以协同腿部动作。此外,走步时要注意呼吸与走步节奏的配合。
1. 散步
散步是一种最为流行的健身方法,对老年人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然,随心所欲,运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量,只要加快步伐就能达到目的。一般说来,散布的步幅较小(50-60㎝/步),步速较慢(25-30m/min)。
2. 上下楼梯
上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳,据有关研究显示,在这区间,是保持人的运动的最适合锻炼量,能有效的发展人的腿部力量,改善心血管系统的功能。
上楼是要求上体微前倾,有意识的屈膝抬腿,年老或体力较差的人,开始锻炼时,可扶着楼梯的扶手进行;下楼时,上体微后仰,肌肉放松,要注意安全。
3. 快步走
快步走是一种步频和步速较快(130-250m/min),运动量稍大的走法,它适合有一定锻炼基础的健康老年人。
快步走的身体姿势:身体适度前倾3-5度。抬头,垂背,挺胸,收腹提臀。
4. 倒步走
倒步走即倒退着走步。据有关研究表明,倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,血液中的乳酸含量也较高。因此,倒步走是减肥运动中最经济,收效最大的监视方法之一,且适合于各种年龄。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能,是对老年人非常有效、有益的方法。
锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速应控制在45-60步/min,距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。
二、 健身跑
健身跑是大众最为喜爱的运动项目,不受各种条件限制,只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼,可以有效的增强和提高心血管系统,呼吸系统,消化系统,神经系统的功能,可以抑制或延缓衰老,使人延年益寿。
健身跑的基本要求是:身体正直或稍稍前倾,大腿带动小腿,全脚掌着地,摆臂自然,双目平视,跑动时注意伴随有节奏的呼吸。
老年人健身跑应注意以下几个问题:
1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力,安排好运动量和强度。跑的次数、距离、速度等要量力而行,不可进行自己力所不及的活动。
2、注意锻炼的循序渐进。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激,当身体对某衣服和适应后,应适当加大运动量,但要有小到大逐渐进行,不可操之过急,否则会适得其反。
3、要常年坚持,不可以断断续续。健身跑锻炼的目的,是使人体多系统的机能都得到增强,但不是短时间内可达到的。因此健身跑应坚持不懈,持之以恒。
最后,希望以上介绍的几种方法,能对您有所帮助,达到强身健体,延年益寿的目的。

适度锻炼延年益寿,老人应该有怎样的运动量才合格?

适度的锻炼能够延年益寿,老人要想运动的话,一定要采取有氧运动,而且多采用柔韧性练习以及一些抗阻力的运动。人到了老年之后,适当的运动能够增强其免疫能力,并且能够达到延年益寿的效果。因此很多人在退休之后都会选择去进行运动,比如说一些老太太晚上的时候喜欢到广场上去跳广场舞,有些老头子在早上的时候喜欢练练太极,通过这些活动来达到强身健体的效果,同时少给自己的儿女的负担,但是老人运动是有讲究的,千万不能够乱练习,那样的话不仅没有达到预想的结果,反而会伤害到自己的身体,接下来将从不同的角度给大家好好讲解一下。
老人运动的话,首先采取的是有氧运动,然后可以练习一些抗阻力的运动。其实不管是老人还是年轻人,有氧运动是手写所谓的有氧运动,就是在呼吸的同时对身体进行运动,比如说游泳就是无氧运动,那样的话非常的不适合老人,有氧运动能够老人的心肺活力,促进身体的新陈代谢,比如说骑自行车和跑步疼都是一个非常不错的选择,除此以外推荐老人运动还可以是抗阻力的运动,比如说手提起水桶或者做深蹲都能够将其肌肉练得非常的强劲。
老人做运动的话,还可以采取柔韧性运动以及平衡性的练习。老人在做运动的过程当中还可以去练习瑜伽,其实瑜伽老少皆宜,它不仅可以强身健体,而且还可以修身养性,达到一个修养身心的效果,平衡性的练习也是非常不错的,比如说单脚站立或者是踩钢丝等的,很能够练习一个人全身的平衡性。
对于这件事情,你要是有什么更好的想法,欢喜的评论下方,我们一起讨论吧。

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