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老年人平时这样做晚上睡得更香(老中医三招 助你一夜酣睡)

时间: 2023-03-10 13:55:52

老年人平时这样做晚上睡得更香

人上了年纪之后,失眠的情况也越来越严重了,要知道,来年人经常失眠不仅会严重影响其精神状态,同时对身体健康也会造成极大的影响,长久如此还会诱发各种疾病的发生,因此老年人在晚年养生尤其要重视睡眠。下面我们就来给大家介绍几个有助于改善失眠的方法,让老年人能拥有良好的睡眠质量。

1、晚睡早起

由于夏季昼长夜短,因此养生要顺应时节,做到晚睡早起。晚上11点时气候比较凉爽,适合睡觉,而早上早起则有助于排毒。此外,还要要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

2、良好的睡前习惯

平时要养成良好的睡前习惯,晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外,还要养成睡前热水洗脚的习惯。

3、摆正心态,正确对待失眠

想要治疗失眠,心态时很红要的。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

以上就是有关“改善失眠的方法”的相关介绍,大家在看过后想必都知道平时应该怎么做了吧!在进入夏季之后,由于天气炎热闷湿,老年人失眠的情况会变得更加严重,因此平时一定要注意调整好睡眠,平时可以通过调节饮食、运动、打太极、散步以及泡脚等方式来改善失眠的症状。

老中医三招 助你一夜酣睡

认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气,卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。这就是对睡眠机理的解释。而人为什么会失眠呢?简单来说原因有三:一是心肾不交,二是血不足,三是胃不和。

解读失眠

一、心肾不交

如果人的心火上炎,肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去,几剂,再或温胆汤就能治好,但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。

每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

二、血不足

血不足也会造成失眠。里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。

我们常提到补血的问题,懂得中医医理的话,就知道了血是从胃而来,所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处,最好的方式就是好好吃饭。胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。血不足,不能有效地上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠。

三、胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。

中国古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九十点钟一顿,下午四五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步,或者做一些其它的,对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

助你一夜酣睡

一、睡前泡脚

安心神中医认为,足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点,而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区,用热水泡脚, *** 这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、的作用。

就失眠来讲,热水可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时,如果再辅以 *** 涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静,安神、降血压等作用。

进行泡脚 *** 时,应注意:

1、泡脚时间不宜太长,最多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。

2、水温不宜过高,一般以30-40摄氏度为宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。

4、可在泡脚的同时 *** 涌泉穴,也可以在泡后单独 *** 。

5、如果在热水中加些醋(100-150毫升),效果更好。

6、糖尿冻脚、脚部有炎症者不宜。

二、保 你睡得更香甜

现代人的生活节奏快,精神压力大,作息时间不规律,因此常会出现睡眠治疗不好。轻者不容易入睡,重者彻夜难眠,人们的日常生活。我今天教你一个穴位的,帮你找回睡眠。

中医认为脑为元神之府,所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等镕暇时间,我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止。这样,五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经,达到镇静安神,平肝潜阳的作用。按照经络归属,可以用拇指按揉以下穴位:内关、神门、三阴交。内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天按揉5至,就可以起到安神定志的作用。

三、自制“安神补脑粥”

取炒酸枣仁(中草药房有售)50克用纱布包好,加水适量煎煮后,取出酸枣仁不用,在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克,百合50克,再加入适量水煮粥,粥煮好后加入红糖25克,睡前1小时服用。

营养分析:小米,又称粟米,性味甘咸,凉。李时珍在《》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。现代医学认为:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困倦。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高达202毫克,是其它谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘,平,有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。

【酣睡】、【一夜】、

家里的老人晚上睡觉睡不好,有推荐的方法吗

老年人睡眠不好,最重要的是白天不要长时间睡午觉,应该养成规律的作息习惯,夜间早点入睡,固定生物钟,这样到了接近的时间会产生困意,可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好,选择白天补觉,却不知道白天长时间睡午觉,没有困意的情况下晚上就容易失眠,还需遵循正确的作息原则。
2、适当运动增加疲倦感
有适当的运动来增加疲惫感,劳累,有困意产生再去睡觉,通常也可以提高睡眠质量。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关,认为自己老了就不能太多活动,以免损伤身体,其实,运动只要掌握技巧,循序渐进,控制好强度,一样可以获得好处,在运动方法恰当的情况下增强抵抗力,消耗部分能量,夜间才会睡得香,这也是缓解失眠有效的方法。
3、将压力释放
消除负面情绪,将压力释放掉,在神经稳定的状态下入睡,可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情,因此整天处于高度紧张,容易焦虑的状态中,有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生,受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好,在轻松状态下入睡,同样可以睡得香。
4、饮食调节
老年人容易失眠是常见的情况,不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效,里面的多种成分可以让神经功能稳定,有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养,可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大,增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。
5、营造舒适睡眠环境
在睡眠不好的情况下容易精神状态变差,如果可以让睡眠环境得到改善,同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好,寒冷天气没有注意保暖,炎热天气又没有合理降温,在不舒适的地方入睡,通常会睡眠不好。另外,没有保持安静,睡觉时经常有嘈杂的声音,也会难以入眠。如果这几点可以调整好,营造一个舒适的环境,通常会睡眠质量提高许多

建议中老年人:春季多喝“四神粥”,温润补元气,晚上睡得香

老话说“春困秋乏”,春季万物复苏,阳气滋生,气温由寒至暖,温差变化较大,人特别容易干燥“上火”,很多人明明睡了很长时间,但起床以后依然感觉疲惫,睡不醒,睡眠质量较差,说到根源上还是“元气”不足的原因。

相传乾隆下江南的时候,伺候在身边的四位大臣,日夜操劳,车马劳顿,睡不好吃不香,相继病倒,随行的御医都束手无策,乾隆帝命令当地的知府帖榜寻医,得一僧人良方,用莲子、芡实、淮山、茯苓四样食材炖猪肚,四位臣子服下后果然立刻痊愈,久而久之这味“四臣汤”流传到民间,老百姓并不了解为什么叫“四臣”,以讹传讹口语化成了‘四神汤’。

四神汤用的四种食材,汇集在一起互相补益,几乎能发挥出最大的功效,对人有很好的健脾、养颜、降燥等益处,温润滋补,补充元气,即便经常喝也不会承受不起, 常规的四神汤辅料可以是猪肚、鸡肉等肉类食材,日常在家烹饪的时候,可以和白粥煮在一起,效果依然不差, 而且更方便,坚持每周喝上几次,晚上睡的香,对脾胃也好。

所用食材:芡实15克,莲子15克,淮山药干10克,茯苓10克;糯米半碗,白芸豆、红枣适量。

1、芡实、莲子、淮山药、茯苓基本上用等量的,淮山药也叫怀山药,是铁棍山药制作成的山药干,这些食材都放入清水中浸泡30分钟以上。

2、糯米小半碗,可以再加入一些白芸豆和红枣增加效果和口味,清水一同浸泡。

3、将除了红枣以外的所有食材,一同放入锅中,加足够煮粥的水,大火煮开后,中小火慢熬45分钟。

4、将红枣切开,放入锅中,盖上锅盖继续煮5分钟后即可出锅。

莲子、芡实、茯苓、怀山药这四种食材煮成的“四神”,可以用在各类汤品的制作中,无论咸汤、甜汤、咸粥、甜粥都可以,但要注意的是,这四样都需要长时间的炖煮才能出效果,也不要和辛辣,酸性的食材煮在一起,喝的时候要注意坚持,整个季度都要常喝才能温润补之。

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