老年人平时这样做晚上睡得更香(老中医三招 助你一夜酣睡)

老年人平时这样做晚上睡得更香

人上了年纪之后，失眠的情况也越来越严重了，要知道，来年人经常失眠不仅会严重影响其精神状态，同时对身体健康也会造成极大的影响，长久如此还会诱发各种疾病的发生，因此老年人在晚年养生尤其要重视睡眠。下面我们就来给大家介绍几个有助于改善失眠的方法，让老年人能拥有良好的睡眠质量。

1、晚睡早起

由于夏季昼长夜短，因此养生要顺应时节，做到晚睡早起。晚上11点时气候比较凉爽，适合睡觉，而早上早起则有助于排毒。此外，还要要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

2、良好的睡前习惯

平时要养成良好的睡前习惯，晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

3、摆正心态，正确对待失眠

想要治疗失眠，心态时很红要的。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

以上就是有关“改善失眠的方法”的相关介绍，大家在看过后想必都知道平时应该怎么做了吧!在进入夏季之后，由于天气炎热闷湿，老年人失眠的情况会变得更加严重，因此平时一定要注意调整好睡眠，平时可以通过调节饮食、运动、打太极、散步以及泡脚等方式来改善失眠的症状。

老中医三招 助你一夜酣睡

认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是对睡眠机理的解释。而人为什么会失眠呢？简单来说原因有三：一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。

解读失眠

一、心肾不交

如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。

每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

二、血不足

血不足也会造成失眠。里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。

我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效地上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。

三、胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。

中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其它的，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

助你一夜酣睡

一、睡前泡脚

安心神中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚， *** 这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、的作用。

就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以 *** 涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。

进行泡脚 *** 时，应注意：

1、泡脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。

2、水温不宜过高，一般以30-40摄氏度为宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。

4、可在泡脚的同时 *** 涌泉穴，也可以在泡后单独 *** 。

5、如果在热水中加些醋（100-150毫升），效果更好。

6、糖尿冻脚、脚部有炎症者不宜。

二、保 你睡得更香甜

现代人的生活节奏快，精神压力大，作息时间不规律，因此常会出现睡眠治疗不好。轻者不容易入睡，重者彻夜难眠，人们的日常生活。我今天教你一个穴位的，帮你找回睡眠。

中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等镕暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至，就可以起到安神定志的作用。

三、自制“安神补脑粥”

取炒酸枣仁（中草药房有售）50克用纱布包好，加水适量煎煮后，取出酸枣仁不用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖25克，睡前1小时服用。

营养分析：小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在《》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困倦。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高达202毫克，是其它谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平，有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。

【酣睡】、【一夜】、

家里的老人晚上睡觉睡不好，有推荐的方法吗

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应该养成规律的作息习惯，夜间早点入睡，固定生物钟，这样到了接近的时间会产生困意，可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好，选择白天补觉，却不知道白天长时间睡午觉，没有困意的情况下晚上就容易失眠，还需遵循正确的作息原则。
2、适当运动增加疲倦感
有适当的运动来增加疲惫感，劳累，有困意产生再去睡觉，通常也可以提高睡眠质量。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关，认为自己老了就不能太多活动，以免损伤身体，其实，运动只要掌握技巧，循序渐进，控制好强度，一样可以获得好处，在运动方法恰当的情况下增强抵抗力，消耗部分能量，夜间才会睡得香，这也是缓解失眠有效的方法。
3、将压力释放
消除负面情绪，将压力释放掉，在神经稳定的状态下入睡，可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情，因此整天处于高度紧张，容易焦虑的状态中，有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生，受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好，在轻松状态下入睡，同样可以睡得香。
4、饮食调节
老年人容易失眠是常见的情况，不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效，里面的多种成分可以让神经功能稳定，有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养，可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大，增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。
5、营造舒适睡眠环境
在睡眠不好的情况下容易精神状态变差，如果可以让睡眠环境得到改善，同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好，寒冷天气没有注意保暖，炎热天气又没有合理降温，在不舒适的地方入睡，通常会睡眠不好。另外，没有保持安静，睡觉时经常有嘈杂的声音，也会难以入眠。如果这几点可以调整好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提高许多

建议中老年人：春季多喝“四神粥”，温润补元气，晚上睡得香

老话说“春困秋乏”，春季万物复苏，阳气滋生，气温由寒至暖，温差变化较大，人特别容易干燥“上火”，很多人明明睡了很长时间，但起床以后依然感觉疲惫，睡不醒，睡眠质量较差，说到根源上还是“元气”不足的原因。

相传乾隆下江南的时候，伺候在身边的四位大臣，日夜操劳，车马劳顿，睡不好吃不香，相继病倒，随行的御医都束手无策，乾隆帝命令当地的知府帖榜寻医，得一僧人良方，用莲子、芡实、淮山、茯苓四样食材炖猪肚，四位臣子服下后果然立刻痊愈，久而久之这味“四臣汤”流传到民间，老百姓并不了解为什么叫“四臣”，以讹传讹口语化成了‘四神汤’。

四神汤用的四种食材，汇集在一起互相补益，几乎能发挥出最大的功效，对人有很好的健脾、养颜、降燥等益处，温润滋补，补充元气，即便经常喝也不会承受不起， 常规的四神汤辅料可以是猪肚、鸡肉等肉类食材，日常在家烹饪的时候，可以和白粥煮在一起，效果依然不差， 而且更方便，坚持每周喝上几次，晚上睡的香，对脾胃也好。

所用食材：芡实15克，莲子15克，淮山药干10克，茯苓10克；糯米半碗，白芸豆、红枣适量。

1、芡实、莲子、淮山药、茯苓基本上用等量的，淮山药也叫怀山药，是铁棍山药制作成的山药干，这些食材都放入清水中浸泡30分钟以上。

2、糯米小半碗，可以再加入一些白芸豆和红枣增加效果和口味，清水一同浸泡。

3、将除了红枣以外的所有食材，一同放入锅中，加足够煮粥的水，大火煮开后，中小火慢熬45分钟。

4、将红枣切开，放入锅中，盖上锅盖继续煮5分钟后即可出锅。

莲子、芡实、茯苓、怀山药这四种食材煮成的“四神”，可以用在各类汤品的制作中，无论咸汤、甜汤、咸粥、甜粥都可以，但要注意的是，这四样都需要长时间的炖煮才能出效果，也不要和辛辣，酸性的食材煮在一起，喝的时候要注意坚持，整个季度都要常喝才能温润补之。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!