老年人身体机能低下,该如何正确饮食

老年人身体机能低下,该如何正确饮食

老年人是需要极为注意自己的饮食习惯的，因为如果老年人有不良饮食的话，将会使自己的健康得不到保障，那么老年人该如何正确饮食呢?这是很多人都比较关注的问题，下面我们将一起来为此做出详细的介绍希望对大家有用。

老年人的生理机能下降应对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

1.进食量应当要减少，吃主食要比年轻人少15%。

2.选择吃的食物要质量好一点宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

3.蔬菜多一点蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

4.菜要淡一点盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

5.要经常喝水保证每天的饮水量，喝水太少的话血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

6.品种杂一点营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

7.饭菜香一点老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

8.饭菜烂一点每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

9.微量元素补一点铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

10.吃得慢一点老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

11.早餐好一点经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

12.晚餐早一点晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

通过本文的一些介绍，希望能给老年朋友们提供一些参考及帮助，在平时的饮食中，一定要极为的重视，上文介绍的这些方法是比较有益健康的，老年朋友可以采纳上述的方式，合理饮食的同时，还要注意生活要有规律。

老年人如何正确饮食？

随着年龄的增长，很多老年人机体机能都开始逐渐的下降，从而导致一些问题的出现，特别是消化吸收能力明显的下降，心脑血管功能衰退，以及肌肉开始慢慢的萎缩，这些都极大的影响了老年人的进食、吸收、消化食物的能力。

而且伴随着这些的影响，会让很多老年人出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常等多种问题，如果没有得到控制，持续性的进展，很容易导致疾病的出现，加剧影响老年人 健康 情况。

所以老年人应该及时的进行注意，特别是饮食上要有效注意，有效改善身体状况。

因为老年人身体机能的缘故，进食的食物应该保持细软，并且 煮熟 ，或者熟烂，食物不宜食用过硬、大块、骨多的食物，这样才能保证老年人对于食物的消化，避免出现消化不良的情况。

同时进餐次数应该合理规划，保持定时 定量 ，也可以少食多餐的原则，这样可以避免一些肠道有问题的人群出现肠道负，也能保证营养能够全面的吸收，减少出现营养不良的情况。通常每日非液体的摄入总量不应该少于800克左右。

在进食的过程，应该 细嚼慢咽 ，这样能保证食物得到咀嚼，也有助于吸收。

饮食的食物上，主要以 谷物为主 ，粗细搭配为宜。不能过度追求精细化或者粗粮化，这样很容易引起相应的问题。而根据身体活动水平不同，每日男性摄入谷类在250~300克，女性在200~250克。

每日还应该保持 鱼虾、蛋类、禽肉 等摄入，这些食物当中含有丰富的优质蛋白质，尽量应该保证油脂蛋白质占膳食总蛋白供应量的50%以上。还有一些奶类制品，也可能有着丰富的蛋白质，同时还能补充相应的钙质，保护骨骼的 健康 。

水果蔬菜 也是生活必须要要补充的，这样能保持各种物质的吸收，保证身体对营养的需求。

随着老年人年龄的缘故，味觉上上会多少出现点异常，这就导致很多老年人在食物喜欢重盐、喜酸，好甜等。但是要注意的是，大多数老年人食物上应该以 清淡为主 ，可以适当的调味，但不能过度，特别对于摄入过度的盐分，很容易导致出现血管问题。

还有一些人有饮酒习惯，但为了身体 健康 ， 饮酒过程一定要适量 ，特别是对于一些酒精浓度比较高的酒，就更要控制。如果本身存在一些心脑血管疾病，或者处在疾病治疗时间段，就更不应该饮酒。

还有浓茶等饮品，并不是也要 减少饮用 ，避免对身体造成影响。

有效注意饮食情况，才能保证 健康 情况，避免一些问题的出现。#暖榜 健康 超能团#

老年人吃什么食物比较好？老年人该如何注意自己的饮食？

要根据老人当前的影响状况，决定老人吃什么更好，如果老人处于营养缺乏状态，这时蔬菜水果肉类都要吃，如果老人身体正常，建议多补充优质蛋白和维生素，避免高热量，高糖类食物摄入。老人年纪大了容易发生骨质疏松，要多吃含钙较高的食物，比如牛奶，豆制品。吃之前要把食物清洗干净，开封后的食物12小时内吃完，熟食尽量不要过夜。老人饮食要有规律，以少食多餐为主，吃完东西后不要立马躺在床上，可以去散步，有助于肠胃蠕动。

一、哪些食物不适合老年人吃？
1、烟熏类，此类食物不仅含有致癌物质，而且盐分很高，经常吃不仅会影响高血压，还可能引发胃癌。2、冷藏类食物，每到炎热的夏天，一些老人为了降温，喜欢吃一些冰冻后的饮品或水果。冷热刺激下很可能引发心绞痛，再加上老年人抵抗力本来就低，从冰箱里面拿出来的食物没有经过高温消毒，可能还会导致肠胃不舒服。

3、高糖分食物，糖分过高不仅容易引起肥胖，还会让老年人血脂升高。对于患有糖尿病或动脉硬化的患者来说极为不利，想要健康首先管好自己的嘴。
4、动物类内脏，这些食物胆固醇含量较高，吃多了容易得冠心病，高血压。

任何食物都有它的营养价值，只要适量摄入对身体并不会有太大伤害。并不是要求老年人只吃素食，不吃肉类，人属于杂食动物，如果不补充肉类，很容易导致营养缺乏。有些老年人，年近七十仍然能够像年轻人一样活蹦乱跳，并不是他们子女有多孝顺，主要是因为他的心态好，从来不挑食，也从来不贪嘴。