老年人夏季养生保健的三要点

老年人夏季养生保健的三要点

夏季的时候，就算连我们年轻人都觉的非常的难熬，老年人就过的更加的辛苦，因为老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化，夏季的时候稍不注意就会引起疾病，像频繁感冒，发烧头痛之类，那在炎热的夏季，老年人应该怎么去养生保健呢?下面祝由网养生专家给我们介绍介绍，大家一起来看看吧!

1、勤于锻炼

夏季的时候老人家也要勤于锻炼加强自己的免疫力，而且还要坚持，老人家可以选择一些强度比较小的运动方式，像步行，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。而且夏季老人家锻炼要选择早晨或者傍晚的时候进行，天气没有那么热了呀!

2、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

夏季的时候，总是很大汗，这个时候老人家在饮食上就要注意了，日常中多煲些绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品来喝喝，但千万不能学年轻人一样，老是去喝那些冰冷冷的碳酸饮料，老人家的肠胃会受不了的呀!

3、降温适当

夏季里老人家吹空调也要注意的，不能把空调调到过低，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，而且不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。家里面有老人的，一家人在吹空调，吹风扇的时候，家人就要多多考虑老人的特殊情况哦!

老年人夏季该怎么保健养生?以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了。老年人家夏季养生意义非同小可，如果能做好夏季养生保健，老人家一个夏季都会过得舒适舒心，而且还能增进健康、延年益寿。小伙伴们赶紧把这几个夏季养生要点告诉你爷爷奶奶，外公外婆吧!让他们更健康哦!

老人夏季养生需要注意什么？夏季养生又该吃什么？

趋热纳凉，防暑防摔尽享美好夏日 在盛夏暑热中，老人最容易伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易消化不良、食欲减退。因此专家建议，老人应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物，老人身体免疫力差，想过好夏天要注意养生，特别是要注意降暑除湿，也要注意饮食，下面我们来看看老人夏季该如何养生：

夏日养生原则

原则一：健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

原则二：清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

原则三：补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防止出汗太过，耗伤津气。

老人夏季预防中暑的方法 1、及时补水

在早上起床后老年人最好能及时喝一杯水，来补充夜晚消耗的水分，除此之外在平时也要注意及时补水。有些老年人经常是等到口渴的时候才喝水，这个时候血液都比较粘稠，非常容易发生中风、脑梗塞的危险。专家指出，老年人除了正常的三餐之外，每天应该保持1500至2000毫升的饮水量。

2、充足睡眠  

老年人在夏季一定要养成一个规律的睡眠时间，早睡早起很重要，只有这样才能保证充足的睡眠。除此之外老年人还可以在中午养成一个午睡的习惯，这有利于消除疲劳同时还能保证睡眠的充足。

3、适度锻炼  

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。并且运动的时间最好是在清晨六点以后以及傍晚的时候进行。这两个时间段可以在公园、湖边等进行一些慢运动适量的运动可以帮助老年人活动四肢同时保持气血顺畅。

4、多食瓜果  

夏季的饮食要以清淡易消化为主，特别是对一些肠胃功能弱的老年人，水分多，易消化的蔬菜水果是首选。除此之外在夏季老年人还可以适当的吃一些含“辛味”的食物，比如姜、葱、芫茜、蒜等，以升提阳气。

5、其他方法  

老人防暑预防要尽量减少外出，拉拢窗帘避免阳光直射，早晚打开窗户保持室内空气流通。出门可随身携带电池供电的小电扇、凉毛巾擦拭身体。同时也可以用毛巾包裹适量冰块在手腕、面部、脖颈等地方摩擦揉搓。

酷暑来袭 预防至上

中暑是夏日导致老人晕倒的一大因素，防暑防摔，时刻关注老人身体变换情况，防止发生意外导致更严重的后果。