老年人补钙可以多吃的五种食物

随着年龄的增长，身体很容易出现钙质流失的情况，特别是对老年人来说钙质流失问题更是严重，那么除了吃钙片补充以外，在饮食上可以吃哪些食物补钙呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧。会对老年人养生方面帮助很大。

最适合老人的补钙食物

1、牛奶

牛奶中不仅含有丰富的钙质，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，在促进消化以及帮助身体吸收方面效果很大，而且牛奶中的钙质非常易于身体吸收，像一般的酸奶、奶酪、奶片都是可以食用的。

2、豆制品

大豆中不仅含有蛋白质，钙含量同样很高，一般500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。不过，在吃豆制品的时候不宜与菠菜同吃，否则会生成不被身体吸收的草酸钙，建议可以与肉类同吃，营养价值会更高。

3、海带和虾皮

海带与虾皮一样都是含钙很高的海产品，一般吃25克就可以补充钙质300毫克，并且它还可以降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

一般动物骨头重80%以上都是钙，因为这些钙质是不溶于水的，因此在烹饪的时候需要将他们敲碎，加醋文火慢煮才能将钙质煮出来。

5、蔬菜

蔬菜中也有含钙高的食物，如;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克，所含的钙质就在150毫克左右。

上文中小编为大家介绍的这五种食物都是生活中非常常见的，在有时间的情况下可以试着多吃一些，帮助身体补充需求的钙质问题。除了必要的饮食补充外，建议老年人可以多增加一些户外运动，这样可以有效的增强身体的免疫能力。

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