老年朋友怎么喝水才健康(多喝水的福音，喝水有益于健康的5种方法)

老年朋友怎么喝水才健康

水不仅仅是重要的生命之源也是我们保健养生常用到的，正确喝水可以延年益寿保健养生，现在的很多慢性疾病都是可以通过喝水来预防的，对于老年人来说本来上了年纪身体毒素多，身体素质不好不少老年朋友慢性疾病缠身，这样的情况下最适合用喝水来预防治疗了，今天我们就为您讲讲老年朋友的水养生方法：怎么喝水才健康：

早上空腹一杯水起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，早期一杯水可以补充生理性失水造成的养料不足，同时也可以有效缓解因为水分缺乏而导致血液粘稠的情况，从而有效预防老年朋友脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管恶疾的发生以及泌尿系统结核、尿路感染等病症。早上一杯水建议您要尽快小口慢慢补充水分效果最好哦!

运动后一杯水：早上锻炼或者是日常中有些体力运动过后记得来上一杯水哦，因为运动时人体会产生汗液，汗可以带走电解质，并且由于运动消耗较多能量，如果不注意补水，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，建议运动后老年朋友来一杯淡糖水或者淡盐水来补充所需要的水分跟能量!

睡前一杯水有效防止睡眠时期的心绞痛心肌梗死等疾病，在人们睡觉的时候，由于呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，所以睡前一杯水有助于缓解凌晨午夜时期发生的心血管突发病，当然如果老年朋友有起夜的喜欢或者半夜睡醒了也可以喝一杯水来缓解血液的黏稠!

其实老年朋友的保健工作不要单单放在买保健品的热忱之上，多多留意和纠正一下自己的生活习惯，让自己有一个正确的生活方式和饮食习惯可以胜过买很多的保健品，同时建议老年朋友在养生的时候多注意养好自己的面对人生的积极心态，去享受人生纵情人生好的心态也是延年益寿的秘诀哦!

多喝水的福音，喝水有益于健康的5种方法

你知道大多数人处于慢性脱水状态吗？研究表明，即使是1％至2％的轻度脱水，也会消耗能量，使你感觉迟钝。这并不奇怪，因为体内的每个细胞和组织都需要充足的水来调节体温，清除代谢垃圾，保持粘膜湿润，防止便秘并通过血液输送营养。

一个人每天所需的水量取决于所居住的气候，他们的活跃程度，出汗量，服用的药物以及所吃的饮食，但我们都需要保持水分。一般人每天需要多少？专家指出，男人每天需要大约3.7升水，而女人每天需要2.7升水（包括食物中的水分）。保持充足的水分对 健康 也有好处。让我们看看多喝水如何有益于你的 健康 。

一些研究表明，保持充足的水分可降低膀胱癌的风险，膀胱癌是男性第四大常见癌症病因。为什么补水可以起到保护作用？当更多的液体进入膀胱时，它会稀释尿液，从而也稀释了代谢废物或致癌物，并减少了与膀胱壁接触的时间。

研究表明，大肠癌也有类似现象。一项针对女性的研究发现，全天饮用更多自来水的女性罹患结直肠癌的风险较低。原因是多喝水可加速废物通过结肠的运动。因此，粪便中的致癌物可以更快地从体内清除，并减少与结肠和直肠壁相互作用的时间。

即使是关节也可以从保持水分中受益。由于体内的关节被浸入滑液中，而滑液的目的是润滑关节，并在移动关节时减少摩擦。多喝水有助于增强这种液体的稠度，从而最大程度地保护关节。另外，几乎80％的关节软骨都由水组成，而这一成分对于功能至关重要。因此确保你摄入了足够的水以使关节保持最佳状态。

如果你容易患肾结石，多喝水可以降低复发或患肾结石的风险。研究表明，肾结石在高温环境下工作的人中更常见，在这些环境中他们更容易脱水。马拉松运动员也有较高的肾结石发生率，这可能是由于水分流失的增加而没有补充足够的液体量所致。

饮水不足会导致认知能力的下降。对步行距离较长的步行者和跑步者的一项研究发现，喝水较多的人的短期记忆力和专注力更好。而饮水不足甚至会影响大脑的大小。并且限制饮水16小时可导致大脑体积减少0.55％。但幸运的是，补充液体可以逆转这种体积损失。

脱水的影响在老年人中更加明显。在老年妇女中，减少饮水量会导致在测量注意力，记忆力和运动速度的测试中得分较低。但是，男性却没有这样的情况。

那么为什么老年人更容易脱水呢？原因在于随着年龄的增长，发出口渴信号的激素无法有效发挥作用，并且肾脏的水分保持能力下降。因此，即使老年人不渴也要定时喝水，这一点很重要。因为口渴并非始终是补水的可靠指标。

当情绪低落且有点发狂时，请喝一杯水！很少有人意识到，即使是轻微的脱水也会导致情绪低落和缺乏动力。《世界精神病学杂志》上发表的一项研究发现，少喝水与焦虑和抑郁的风险增加有关。那为什么会这样呢？

科学家认为，少喝水会减少交感神经系统的活动，并可能减轻抑郁症状。其实认为水分与情绪之间有关联并不为过。毕竟，大脑中有75％的水。没有足够的水合作用，化学反应会变得迟缓。

现在，你知道了水合作用影响 健康 的一些方式。如果你运动，那么监控饮水量就更加重要。锻炼前一两个小时要喝500毫升左右的液体。并且在锻炼中建议根据每10-20分钟饮用200-300毫升的液体，或最好根据出汗量补充。

在锻炼前后称一下自己的体重以查看丢失了多少水分也很有帮助。建议每下降0.5公斤，请喝500-600毫升的液体。液体的需求会随着你所锻炼的温度和湿度以及锻炼的时间和强度而变化。如果尿液比浅黄色深，则说明你的水分不足，所以不要忽略了身的液体需求。

参考文献

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怎么喝水才算健康

健康肾脏在正常状态下每小时可排出800毫升至1000毫升水（尿液），如果在这个程度内摄入水分，肾脏表示“毫无压力”。 而如果在短时间内饮用了巨量的水，肾脏会来不及排出，导致多余的水大量进入细胞，造成低钠血症。也就是俗称的水中毒。

低钠血症，就是血液中的盐分不足，表现为血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升。而血液中盐分减少，会导致细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球。

这对于大脑来说非常危险，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。生活中，水中毒的案例并不罕见，甚至还有导致死亡。

因此，大家千万不要忽视短时间内大量饮水引起的中毒。当然，只要大家注意饮水量，发生中毒的可能性还是很低的，不用过于担心。

那么，每天饮用多少水才合适呢？我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。

当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。

目前，市场上出售的饮用水种类很多，白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水，甚至还有磁化水、氢化水、富氧水等，让人眼花缭乱。究竟应该喝什么水呢？

其实，喝水的根本目的是满足机体需求。说白了，水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，大家无论喝什么水，都不能把它当作营养来源，也不可能有多少神奇的功效。

因而，只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更健康”的问题。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也可以。此外，喝水要注意少量多次。

对于绝大部分健康成人来说，只要依据是否口渴来饮水，基本可以满足所需水分摄入。当然，我们也可以有意识地主动饮水。尤其是老年人感觉不敏感，更需要及时补充水分。

此外，一些慢性病患者要注意多饮水，比如，泌尿系结石、痛风、糖尿病患者等，能降低疾病风险。最后要提醒的是，大家每天早晨起床后需饮用一杯水，以补充一夜流失的水分；而晚上入睡前建议尽量不要饮用太多水，以免频繁起夜，影响睡眠。

老人喝水要注意什么 老人喝水的好处

1 老人喝水要注意什么

1、猛喝暴饮不可取

一些老年人在体育锻炼、家务劳动后,喜欢猛喝暴饮,这种急灌式的饮水方法会突然加重心脏负担,使血液浓度骤然下降,导致心跳过快,产生心慌、头晕,心脏病患者更易导致危险,还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜,影响食欲及胃消化功能。同时,补水速度过快,水分一时难以被机体组织正常吸收,既不能有效地解渴,还会引起大量出汗,导致心律、血压失常。

2、不饮用储存过久的水

长期饮用储存过久的水容易使人得病,这是因为,储存三天以上的水,细菌会在其中生长繁殖,产生大量的致癌物质亚硝酸盐。亚硝酸盐大量进入人体后能引起中毒,使血液中红细胞失去带氧作用,致使组织缺氧,出现皮肤发绀、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心慌等症状,严重者还能致死。

3、喝足够量的水

正常气温下,人一天要排掉2000毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起码要补水2500~3000毫升的水。

4、避免喝冰水

夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分。

5、不要等口渴了再喝水

因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量,比如隔1小时就喝些水。

一般来讲,老人的口渴中枢比较迟钝,不渴并不等于身体不缺水,所以应以每天的尿量不少于100毫升为准,量入为出,不渴也得喝一定量的水。人缺少足够的水分是不能生存的,没有充足的水分供应,血液得不到稀释,就不可能有足够的血容量。

2 老人喝水的好处

1、防止白内障形成

人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生生化改变,引起眼晶状体蛋白变性,终造成晶状体混浊而致视图下降。

2、有助于防治便秘

老年性便秘的原因虽然很多,但多与其饮水不足有密切关系。多饮水、常饮水就可以在一定程度上防止便秘或缓解便秘程度。

3、可保护肾功能

体液充足可降低体内代谢产物的浓度,减少肾损害。尤为重要的是老年人若经常补水,应付避免尿中钙浓度过高,可以预防肾结石。此外,一旦开口呼了泌尿系统感染,同时还能起到抗生素往往起不到的作用。

4、抗衰老

体内的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物体中提供能量的重要物质,也是各种营养物质的传送媒介。如果缺少就会阻碍体内液体流动,就会使新陈代谢变慢,使人开始衰老。目前还没有使人能生长不老的仙丹妙药,但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程,就会延续生命。

3 老人喝水呛怎么办

1、调整吞咽方式

透过不同姿势来改变食物的流向。低头吞咽,可保护气管通道,避免食物或液体太快流入咽喉,让进食更安全。长期卧床的人,则需摇高床头90度再进食。

2、调整进食的速度与量

小口吞咽,可减少食物在咽部的残留量。每一口多吞咽几次,吞完清喉咙,确保吞咽干净,避免食物或药物残留。如果使用吸管容易呛,可改用汤匙或斜口杯,控制进食量。

3、调整食物的质地

增加液体的浓稠度,可将水或汤加入增稠剂或勾芡,变的浓稠一点,降低液体的流速,避免太快流入呼吸道。不要吃太硬的食物,避免卡在咽喉。

怎么喝水才对身体有益健康?

早上起来喝杯蜂蜜水(要温水再放点蜂蜜),
正常成年人一天的饮水量（生理需要量）为3000毫升。
喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。
进入夏季以来，许多人错误地认为，大量饮水可以解暑降温，医生提醒人们，炎炎夏日结合自己的身体状况和天气情况适量饮水，谨防过量饮水引发水中毒。
一天饮水量多少为宜呢？以正常成年人的饮水量为计算标准。生理需要量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升。为此应补充白开水2000毫升，日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料，即便如此，补充白开水量一般也不宜少于1000毫升。老年人应为成年人的4/5左右。男性比女性增加10%—15%，婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛，因而相对需水量较多，应在不口渴情况下再补充100—500毫升，比较符合需求量。
一天的喝水行程表
真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。
如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
总的来说，如没选择，饮比不饮好！
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

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