四种清肠的食物,缓解产后便秘(产后便秘吃什么好)

四种清肠的食物,缓解产后便秘

大家都知道产后的女性很容易出现一些身体不适的问题，比如说腹痛，或者是常见的便秘的问题，如果出现了这样的情况要及时的去调理和改善，下面的这些具有清肠作用的食物推荐给产后女性，可以有预防便秘的作用和效果。

西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，西兰花中含有的纤维素比较多，可以有促进便秘的作用，对于改善便秘来说有一定的好处。

花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。而且花菜还可以有健脾胃的作用，对于促进食欲保护肠胃来说有好处，可以经常吃这样的食物。

竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。而且竹笋可以有降糖降脂的作用，对于促进肠道蠕动来说有好处，而且也可以有帮助促进食欲的效果。

牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，所以说牛油果的营养物质比较多，可以有预防便秘的作用，还可以有改善体质的效果。

一些具有清理肠道垃圾，改善产后便秘的食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物具有很好的保健的作用和效果，对于改善便秘的问题有好处，还可以有健脾胃的功效，这些食物都具有调理肠胃的功能，可以经常吃。

产后便秘吃什么好

生完孩子后很多女性会发现自己出现便秘的现象，有的过几天就会好，有的则迟迟没有效果。其实孕妈在生产后除了要多做运动恢复外，在饮食上也要多下功夫。本文就来一起看看产后便秘可以吃什么，产后便秘的治疗方法和相关注意事项。

产后便秘的原因

产后便秘是很多产妇都会遇到的一个问题，这个主要与产妇的日常饮食习惯还有生产后机能的恢复有关系，产后便秘对于产妇来说是比较痛苦的一件事情，而且时间久了对我们的身体也会起到不好的影响。大便长期淤积体内，毒素无法排出去会导致身体出现其他的疾病。那么产后便秘的原因都有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。

1、产妇肠胃功能减弱

产妇出现产后便秘的其中一个原因可能就是因为在产褥时期肠胃功能已经出现了弱化，那么我们的肠道挪动起来也就会变得缓慢，我们日常吃的东西残渣都堆积在肠道里面无法排出，久了水分都被吸收了，大便也会变得干结起来难以排出去，也就是我们所谓的便秘了。

2、妊娠腹部受损

有些产妇可能因为在怀孕的时候腹部增长过快，导致了腹部出现过度膨胀的现象，这样就会很容易导致我们的腹部肌肉和盆底组织松弛，同时就会使得排便力量减弱导致我们出现产后便秘来。

3、产后虚弱

因为生产非常的需要耗费力气和精力，所以一些体质偏弱的孕妇可能生产的时候因为耗费了过多的精力，所以产后就变得十分虚弱，这样体虚的话也会导致我们排便力量的减弱，从而出现产后便秘的现象。

4、饮食习惯问题

很多产妇产后可能需要进行哺乳，所以在营养方面比较注重补，所以一生完就吃特别多的肉食，大鱼大肉的进行补充，而水果蔬菜反而吃得比较少，或者不吃。那么这样的饮食结构是非常不合理的，也是导致产后便秘的一个重要因素。

产后便秘吃什么

产后便秘一般是指产妇生产后排便比较困难或者大便十分的干燥难排，甚至很多天大便都无法排出来，便秘也是产后比较常见的一种疾病。一般人便秘都感觉到痛苦，更何况还是产后身体还没完全恢复的妈妈们呢，所以产后便秘对于她们来说就是噩梦，那么产后便秘吃什么比较好呢?

1、一定要多喝水

产妇生产需要特别多的体力和精力，所以一般产妇生产完以后都是精疲力尽的状态，身体也特别的虚弱，这个时候需要补充一些白开水或者是淡盐水，这样可以润滑我们的肠道从而促进排便。

2、产后可以多喝南瓜粥

南瓜是个好东西，营养也非常的不错，南瓜里面非常丰富的维生素和果胶，其中果胶可以起到保护我们肠道黏膜的作用，减少食物对我们肠道的刺激，特别是昨晚都喝一次南瓜粥可以起到润滑肠胃促进排便的功效。

3、多吃香蕉等水果

香蕉虽然属性寒，但是其清肠热和养阴润燥的功能还是非常不错的，同时对于通便的效果也非常的好，但是香蕉也不能吃太多，每天适当的吃几根就行，最好是买熟的香蕉直接剥皮吃就好。

4、芝麻糊

芝麻不仅可以起到滋养肝肾的作用同时也能润燥滑肠通便，所以产后便秘的妈妈们可以弄一些芝麻糊来吃一吃，最好是每天早晚的时候空腹食用效果最好，这样可以有效的缓解或者预防产后的便秘。

产后便秘吃什么水果

便秘是很多人都会遇到的一个难题，但是妊娠期和哺乳期的妈妈们更加容易遇上这一个烦恼的问题，特别是产后由于伤口未愈合和坐月子吃的食物过于精细都很容易就会引发便秘。很多人便秘首先想到的就是吃点药润滑润滑一些肠道，但是对于产后妈妈来说，药物是需要慎用的。不过我们可以通过日常的饮食来缓解一些产后便秘，很多水果对于便秘妈妈来说是非常友好的，下面我们就一起来看看产后便秘吃什么水果比较好。

1、木瓜

木瓜对于产后便秘来说，是非常不错的一款水果，其里面含有非常多的蛋白酶和淀粉酶，这些都是非常有助于人体消化的物质。同时我们也知道哺乳期多吃木瓜还有通乳的作用，所以哺乳期的妈妈们不如多吃一些木瓜，不仅可以促进消化预防便秘，还能给宝宝带来充足的母乳。

2、苹果

苹果虽然看起来比较硬，可能很多人以为吃苹果对便秘没有好处，其实不然，苹果里面含有丰富的锌，这些锌可以起到增强食欲和促进消化的作用，而且苹果吃起来酸甜可口，对人体的健康也有很大的帮助，所以便秘的话不妨吃吃脆甜的苹果。

3、橘子

我们都知道橘子里面含有比较多的维生素C还有一些钙质，那么这些都可以增强我们血管的韧性，可以防止出血，而产后的妈妈们生产后子宫内膜都有非常大的创伤，所以这个时候吃些橘子可以防止产后出血的现象。而橘子含有不错的纤维，吃了以后可以将身体的垃圾排出体内，对于缓解产后便秘还是非常不错的。

产后便秘吃什么药

产后便秘是非常痛苦的一件事，会让产妇的心情变得十分糟糕，而且还会引发食欲不振和情绪烦躁等负面情绪，对于产妇产后身体的恢复和哺乳的工作都会起到很大的影响。所以如果产后发生便秘的现象，还是需要积极进行调整的，如果情节比较严重的还需要适当的用一些药物来治疗。

便秘吃什么药

1、一般治疗

产后便秘的妈妈们如果进行治疗和调整是需要根据妈妈们的便秘轻重还有病因等各种因素来进行治疗的，主要包括一般的日常生活调整治疗，还有就是药物和手术的治疗。最为轻微的一般都是从生活治疗做起，也就是日常的饮食习惯要做到均衡和合理，要在饮食多增加膳食纤维和饮水量，这些可以加强对我们人体结肠的刺激。同时还要注意养成良好和规律的排便习惯，这样就不容易患上便秘的毛病。虽然产后不能做剧烈的运动，但是多走走路和散散步对于缓解便秘效果还是非常不错的。

2、药物治疗

如果产后便秘比较严重的话，对我们的身体和生活影响已经非常的大，这个时候就急需药物的快速治疗。这个时候医生一般会开一些容积性泻剂，这种药物起效比较慢，但是副作用也比较小，所以用起来比较安全，对于产后和妊娠期的妈妈们来说还是比较安全和有效的。当然想要快速的话，可以采用润滑性泻剂，这种药剂一般比较常见的就是我们经常使用的开塞露了。

产后便秘不能吃什么

产后便秘在很多时候可能都是因为产妇不合理的饮食习惯所造成的，因为很多产妇在坐月子的时候对饮食非常的讲究，可能为了尽快的恢复身体而进行大鱼大肉的进补，还有一些地方的风俗习惯，坐月子不能吃生冷的蔬菜和水果，造成营养失衡。这些都会导致便秘的发生。那么产后便秘不能吃什么呢?

1、奶制品

奶制品虽然营养丰富，但是也有可能会引发我们便秘，因为奶制品含有的脂肪比较高，而膳食纤维却比较少所以不易消化，通过我们肠道的时候速度缓慢故而容易产生便秘。最常见的就是一些全脂牛奶和奶油、冰淇淋。

2、甜食

甜食味道非常的不错，所以大部分人都非常喜欢甜食，但是甜食对我们的消化非常的不好，因为其含有高脂肪和较低的膳食纤维和水分，如果便秘的人还吃过多甜食的话那么只会加重便秘的程度。

3、快餐和精加工食物

快餐和精加工的食物本来对我们的身体健康就有一定的危害，而且快餐和精加工食物在过度的加工过程中已经把纯天然的纤维损失掉了。所以便秘的人也是禁止食用这些食品的：披萨、汉堡、意大利面和炸薯条快餐食物。

4、肉制品

我们都知道肉制品里面的蛋白含量是非常高的，而且这些蛋白质都比较难以消化，如果是在日常食用对我们的身体是有好处没有坏处的，但是如果已经处于便秘的时期还大量的食用肉制品则会导致便秘更加严重，所以还是应该和蔬菜、谷物等食物一起食用。

产后便秘的食谱推荐

产后得了便秘会让新手妈妈们非常的痛苦，如果久了得不到缓解也会引发严重的心理疾病，所以产后便秘还是需要我们警惕的。但是大部分产妇生产完以后或多或少都会患上便秘这个毛病，这个时候不妨看看是不是自己产后的饮食习惯不当而引起的。如果不是很严重不妨采用一些食谱来进行调理产后便秘。

1、香油蜂蜜茶

食材的准备：首先需要准备香油35毫升，还有就是蜂蜜65克。

步骤：第一步先把我们准备好的香油和蜂蜜混合倒在一起，然后进行充分的搅拌均匀，然后在香油和蜂蜜里面倒入适量的开水。每天早晚喝两次就可以了。

香油蜂蜜茶的功效：这款茶可以起到润滑我们肠道的作用，能够让我们排便起来更加的顺畅，所以产后便秘的话是可以试一试这款香油蜂蜜茶的。

2、葱香牛奶

食材的准备：首先准备好一些蜂蜜，再准备一盒牛奶还有葱汁少量。

步骤：首先我们先将蜂蜜还有少量的葱汁倒入牛奶里面，用小火煮个十多分钟以后就可以喝了。

葱香牛奶的功效：这款饮料可以有效的滋润我们的肠道，从而使得我们的肠道可以更加的畅通。促进排便的速度。所以可以很好有效的缓解产后妈妈们的便秘问题。

3、麻仁紫苏粥

食材的准备：麻仁和紫苏子少许，再搭配一些粳米，白糖少许。

步骤：首先我们把将麻仁还有紫苏子用研磨棒给捣碎了，然后加一点清水进行搅拌均匀。然后用滤网过滤一边，将过滤出来的汁液倒入锅中，和洗干净的粳米一起熬粥来喝。

麻仁紫苏粥功效：这款粥可以起到益气健胃的功效，同时还能润肠和通便，对于腹中有胀气的产后便秘者来说，这款粥非常的不错。

产后便秘怎么办

产后便秘是一个比较难以攻克的问题，很多产妇都遇到过，因为产后便秘没有什么特别好的药物来治疗，一般是靠日常饮食还有生活习惯来进行调理。所以调理起来也比较慢，而便秘时间过久和程度的加重都会让产妇痛苦不堪，那么产后便秘怎么办呢?

1、生产完以后虽然筋疲力尽，身体虚弱，但是产后妈妈们千万不要久卧床上不动，而要在身体情况允许的条件下进行适当的活动量，而且在头两天里面要记得勤翻身，吃饭的时候也要做起来吃，尽快的下床进行活动都可以有效的预防便秘。

2、产后的饮食是一个大问题，要注意调整好膳食结构。产后妈妈们的餐食最好都要搭配一定比例的杂粮，不要吃得太过精致，做到精细粗粮搭配，主食的多样化。同时还要注意多吃一些含有纤维比较多的新鲜蔬菜和水果，主要是菠菜、苦瓜、空心菜等，而水果主要以香蕉、苹果等为主。同时也不要忘记多喝一些汤水，多多补充身体的水分。

3、保持乐观情绪。乐观的情绪对于我们的身体健康也是非常重要的，而不良的情绪长期存在的话会使得我们的胃酸分泌下降，这样肠胃蠕动的速度也会减慢了，久而久之也会慢慢的形成便秘，所以我们平时要注意保持好精神的愉悦和舒畅，要尽量避免不良的情绪刺激。

4、如果产后便秘实在严重的话，那么可以采用药物来进行辅助治疗，一般建议采用柔和缓慢的中药或者中成药来治疗。因为产后体质比较特殊，所以最好不要自己随便用药，而是咨询医生以后再进行药物治疗。

产后便秘的治疗方法

很多产妇发现，在孕晚期的时候总会出现解不出大便，但是腹部又有点胀气的问题，但是大部分的产妇不会在意，觉得只要生完以后自然就会消失了的。但是很多新手妈妈产后便秘问题还是一样的严重甚至比孕晚期还要严重，因为生产后阴道的伤口还没有愈合上厕所的时候就更加不敢用力了。这样便秘的问题也会更加严重，那么产后便秘的治疗方法有哪些呢?

1、学会调整自己

产后坐月子是一个比较特殊的时期，这个时候的产妇体内的孕激素在下降，同时加上宝宝的到来，相信很多的新手妈妈都不太适应，心情也处于一种焦虑不安中，这个时候的妈妈要学会控制好自己的情绪，尽快的适应新手妈妈的角色，多吃蔬菜水果调整好自己，这样保持心情通畅才能有利于便秘的缓解。

2、学会休息

产妇产后身体十分的虚弱，这个时候需要做好充分的休息和充足的睡眠，除了必要的喂奶工作之外，其他的事情一定要转交给家庭里的其他人去做，让自己的身体尽快的恢复过来，身体各种机能恢复好了。便秘也自然会缓解了。

3、产后适量运动

产后虽然身体比较不舒服，但是一般建议自然生产的产妇6-8个小时内要做起来做一些适当的翻身运动，不能一直卧床不动，第二天后就要适当下床散散步，这样有助于身体的恢复，也不会让便秘加重。

4、饮食多样化

在饮食方面，产妇要多吃一些含有高纤维的食物，比如各种粗粮和各种绿叶蔬菜，没事也多吃点水分多的水果，比如雪梨，还有就是促进消化的蜂蜜、香蕉和苹果。

治疗产后便秘的偏方

产后便秘是很常见的一种临床疾病，大部分的产妇都遇到过，所以治疗产后便秘的方法也是多种多样的，而在民间还有许多不为大众所知道的一些治疗产后便秘的偏方，当然这样偏方一般是经过人们实践以后得出来的，但是由于每一个人体质的不同，和产后便秘原因的不同，这些偏方不是对所有人都有用。下面我们就来看看都有哪些治疗产后便秘的偏方吧。

1、可以采用大麦芽炒黄炒成末以后用开水冲泡喝下，再搭配一下粥，这样对于缓解便秘效果不错。

2、采用用大黄末一两加上牵牛头末半两，将两种东西搅拌均匀服下。

3、利用麻子仁二升和芍药半斤，还有就是厚朴，大黄、枳实各一斤，杏仁一升，将各种药材一起熬制，再加入蜂蜜揉成丸子，每次吃十颗，一天吃三次就行。

以上就是关于产后便秘的偏方，既然是偏方就是目前没有得到医学认证的一些药方，而产妇产后身体比较特殊而且需要哺乳，所以还是不要轻易尝试这些偏方，最好还是从日常生活习惯和饮食习惯进行调节。

1、注意饮食结构，产后注意要多吃点高纤维食物，比如蔬菜和水果都是富含高纤维的。但是吃香蕉的时候一定要注意要吃熟透的，不然不熟的香蕉反而会导致便秘更加严重。

2、加强产后锻炼，产后不要整天都躺卧在床上不运动，这样会导致我们的新陈代谢缓慢，从而引起便秘，最好是做一做产后保健操，保持适当的运动。

产后便秘的注意事项

如今我们的生活水平在不断的提高，而在吃的方面也越来的越精细，而且喜欢在外面吃高糖、高胆固醇、高油脂的食物，久而久之我们就会很容易出现便秘的现象，而怀孕的时候我们的内脏不断被挤压，已经变得比较松弛，动力不足，在吃了这些食物以后就更容易便秘了。而在产后我们运动少，很多产妇还不吃蔬菜和水果，只吃肉食来进补，这样就导致产后得便秘的几率特别大。那么产后便秘的注意事项都有哪些呢?

1、补充有益菌：有时候便秘可能是因为我们在服用的一些药物或者保健品的时候破坏掉了我们体内的菌群，从而导致消化不良，形成了便秘，所以产后可以在医生指导下补充一些有益菌，而喝酸奶，蜂蜜就是很不错的方法。

2、多吃含粗纤维的食物：经常在外面进餐的话都是吃的一些精细食物，这样容易导致我们饮食结构的均衡，导致粗纤维的食物摄入量不足，所以我们要改变我们的进食结构，多吃蔬菜水果等一些富含高纤维的食物。

3、多饮水：不爱喝水的话会导致我们的体内肠道很干燥，这样肠道内的内容物也就不容易被排出来了，所以平时没事还是需要我们多喝喝水，每天早晨起床都需要先喝一大杯水，最好加点蜂蜜或者是淡盐水。

4、经常活动身体：产后虽然身体还没恢复好，但是也需要适当运动，因为身体缺乏运动会导致肠道的肌肉变得松弛起来，那么排便能力也就变弱了。容易出现便秘。

扩展阅读：

吃什么食物能够缓解便秘

生活中，有很多食物都能起到缓解便秘的作用，下面我为大家介绍9种可以缓解便秘的食物，欢迎大家阅读。

吃什么食物能够缓解便秘 1.菠菜

菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份。

2.猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

4.亚麻籽

它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。

5.西兰花

它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维。

6.苹果

苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的`功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

7.柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

8.梨

它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。

9.李子

这些富含纤维、维生素和钾，对治疗便秘有效。李子含有山梨糖醇，在体内有一个自然的通便作用。

产后便秘，应该多吃什么食物？

在我们的生活当中，很多宝妈在生完孩子之后都会出现便秘的症状，这跟宝妈的饮食和作息是有一定关系的，接下来小编就给大家介绍一下，遇见产后便秘的情况，应当多吃些什么食物？

一、产后便秘，应该多吃些什么食物？

首先我们要知道产妇出现了便秘的情况跟生活当中的饮食是有很大关系的，因为很多宝妈在坐月子期间都会大量地进食一些高脂肪高蛋白的食物，长期的吃这些食物而不消化的话，就会导致食物堆积在产妇的胃肠道当中，因此就会引起产妇出现消化不良，胃痛胃胀的情况，同时还会引起产妇出现便秘的情况，可以在生活当中应当减少一些高蛋白高脂肪食物的摄入，多吃一些粗粮，少喝一些汤类汤类的钙元素含量不仅非常的低下，同时对于孕妈也不能够起到很好的补钙作用，所以产妇在坐月子期间一定要多吃一些新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果，当中含有大量的维生素和膳食纤维，不仅可以加快肠道蠕动，同时也能够缓解便秘现象的发生。最后就是在坐月子期间也适当的吃一些营养物质，像花生米，松子仁，黑芝麻，瓜子仁等这些食物当中含有丰富的脂肪酸也能够加快产妇的胃肠道蠕动，从而减少便秘现象的发生。

二、结语

除此之外，每天早上起来的时候，产妇最好可以冲一杯蜂蜜水，蜂蜜水不仅能够促进肠道的蠕动，同时也能够帮助身体排出一些垃圾，对于产妇的身体恢复有着很好的促进作用。

除了一些汤水之外，产妇还可以喝一些酸奶，酸奶里面的有机酸也非常的丰富，不仅能够增加消化与通便的功能，同时里面的一些营养价值对于产妇来说也是比较好的。

孕妇吃什么消化快.润肠通便

孕晚期润肠通便的7种食物
1.扁豆
扁豆的豆荚中膳食纤维丰富，常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长，没有煮熟的扁豆是有毒性的。
2.圆白菜
圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可以促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。
3.生菜
生菜营养丰富，常吃能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。
4.竹笋
竹笋富含维生素B和多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘。
5.豌豆
豌豆富含人体所需的各种营养物质，可促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎宝宝发育，还具有清肠作用，可以防止孕期便秘。
6.红薯
红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分，同时红薯也还有丰富的食物纤维，能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。
7.酸奶
酸奶含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃液分泌，抑制有害菌生长，清理肠道，缓解便秘。
除了以上这些食物可以缓解孕期便秘外，孕妈咪还可以这样做：1.早晨定时排便，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯;2.每天在固定的时间内饮水，大口大口地饮，使水尽快到达结肠，让粪便变得松软，容易排出。
2孕妇吃什么水果通便
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、对孕妇和胎儿有很多好处。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。