经前综合征怎么办,饮食调理不适

经前综合征的表现有很多，在月经来潮前会出现烦躁，嗜睡，或者是长痘痘，胸部不适，腹痛等等的一些症状出现，如何改善和调理经前综合征的问题?可以通过饮食来调理，不仅可以补充营养物质，还可以调理体质，来看看这些经前综合征的饮食调理方法。

问题一：喜怒无常

每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。所以说如果改善息怒无偿的情况，可以吃一些含有维生素的食物，可以有缓解的作用，要补充镁元素，可以缓解情绪。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

问题二：胸部不适

快到月经来临之前，会出现身体不适的情况，比如说出现胸部肿胀，或者是乳房胀痛的情况，而且这是很常见的一种症状，是经前期综合征的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。胸部不适一般是乳房胀痛导致的，所以要通过补充维生素E来调理，可以有缓解症状的作用，多吃一些含有维生素的食物。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

经前综合征怎么办，可以通过一些饮食来调理，饮食是很重要的一个方面，针对胸部不适，还有喜怒无常的问题，可以通过不同的营养物质的补充，达到调理和改善的作用，上面的这些维生素E，镁元素，维生素B的食物要多补充，可以改善体质。

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